各位老铁们好，相信很多人对哑铃动作图都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于哑铃动作图以及哑铃动作图片的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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是站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，臂自然下垂，肘部微曲，然后向上举起哑铃，手臂要伸直，直到哑铃在头部上方，然后缓慢放下哑铃。这个动作主要练习肩部肌肉。要遵循以下原则：身体姿势要稳定，不要过度扭动身体；向上举起哑铃时，呼吸要顺畅；注意肘部和手腕的姿势，以避免受伤。练习哑铃高举的同时，可以在健身房里找到其他合适的训练动作，如俯卧撑、深蹲等，从多方面锻炼肌肉。
初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！
1）单臂弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。
（2）哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。
动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。
（3）平卧哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。
动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
（4）单手哑铃划船
目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。
动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。
哑铃做几组应视其重量来选择，如果是每支5公斤，需要做出四种动作，每个动作能保证做20个的话，每天做四组，每组后休息10分钟，就很有效果的。
1：直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）
2：哑铃负重深蹲（腿、臀）
3：仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）
4：哑铃负重走（练习时需要大的负重重量行走）
5：哑铃负重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：单臂哑铃卧推（胸肌，肱三头肌）
7：哑铃甩摆（腰、腿、肩）
8：单臂哑铃划船（背、肩）
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
