大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于冈上肌拉伸动作，冈上肌拉伸动作视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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胸肌不对称，可能是天生的，也可能是后天训练的问题，今天我们就来聊聊。
1.先天因素导致的胸肌不对称同样是练胸，一个人练出来是方方正正的盔甲胸，另一个的就是八字胸，是训练方法的差异？
还真不是，不同人胸肌的形态是存在差异的，这跟练得辛苦不辛苦、方法对不对没关系。
例如顶级的健体运动员大杰瑞米和小杰瑞米，一个方形胸一个圆形胸，但这不影响他们都是世界顶尖的健体运动员。
胸型的影响因素来自于肌肉起止点，而胸肌对称也与肌肉起止点有关。两侧肌肉止点不对称，那么练出来的胸肌就可能是：有一侧胸肌的下沿“缺了一块”。
解决办法：调整心态。没错，这种肌肉天赋导致的不对称，我们只能调整心态——不然咋的，你还想自行解剖，改变下肌肉在骨骼上的附着点？
2，日常训练导致不对称这种情况也存在，是因为两侧发力不平衡，导致胸肌发展出现差异。尤其是使用哑铃卧推时，两侧更容易不均衡发力。
发力不对称的原因有很多：
1.两侧肩关节灵活度有差异。两侧开肩程度不同，在卧推时一侧手臂离身体远、一侧较近。
2.肩膀受伤。冲击大重量、动作对肩活动度要求高、练前没有热身……都容易让肩关节受伤。
如果你有一侧肩膀曾受过伤，身体保护机制会让你不自觉地倾向于另一侧主导发力，久而久之，你发力较多一侧的胸肌力量更强，肌肉更厚实、线条轮廓更清晰。
3.肌肉力量差异。大多数人不存在两侧发力相差太多的情况，但如果有就值得注意了。
无论是什么原因导致的两侧发力不均，最后的结果都是左右胸肌不对称。
针对训练出现的发力不均衡，有两个思路：一、对发力较多的一侧进行按摩松解
两侧肌肉发力不平衡，发力多的一侧必然过度紧张（别问我为啥知道，盲人按摩师傅按出来的），相对应会影响你这一侧的肩关节灵活度。所以练胸后不拉伸的人，时间久了更容易出现卧推不平衡的问题。
那些不喜欢拉伸、不知道拉伸、认为拉伸不重要的人，练胸之后一定要拉伸。你从前不拉伸，今天之后就要拉伸了，不然胸肌紧张的问题后患无穷……
拉伸1：胸大肌拉伸
拉伸2：胸小肌拉伸
练胸后保证3~5分钟的拉伸，对于关节灵活度来说，比训练本身更重要。
二、从杠铃训练中找到平衡
很多人觉得：既然两侧发力不对称，那我就应该多做单侧训练，把弱项补足之后再去练杠铃啊。
这种思路很像是：我做不了引体向上，那我用孤立动作，先把手臂、背、肩和胸都练好了，然后我的引体向上就没有瑕疵了。
事实是你的肌肉力量提升了，但是你还是做不了引体，因为你没有积累动作模式，身体也没有肌肉发力的概念，你依然需要从零开始，慢慢练习……
胸肌发力不均衡也是一样的，单侧训练做得再多，放到复合训练当中依然会变形。你必须让身体在对称的环境里，找到平衡。
办法1：在你向上卧推时，找一个朋友或健身教练：
选择平常卧推一半乃至更低的重量，让朋友用双手掌心、抵住你的四指，感受你推起时两侧的发力，观察推起速度是否一致。
找到弱的一侧（例如是左侧），想办法募集左侧胸肌先发力、多发力，推起时主导杠铃的上推轨迹，以保证杠铃同步推起。
办法2：自己训练没有朋友：
通过手机拍摄、镜子观察的方式，找到自己卧推时偏弱的一侧。用空杆开始重新纠正动作，可以在杠铃上方设置一个阻挡物，确保两侧杠铃同时碰触。
这里也推荐一个新动作，地板卧推。比平板卧推更容易稳定肩胛，在镜子边练习还可以观察动作对称性。
哦对了，要提醒大家一句：
不对称的朋友少做徒手训练，例如双杠臂屈伸、引体向上、吊环训练等。在这些难度大、费力的动作中，你的不对称发力会进一步增加。
好了，总结下我们今天的内容吧：
1.天生肌肉形态导致的不对称，训练是改不过来的，放平心态即可。
2.后天训练导致的不对称，找到薄弱的一侧，降低你的练胸重量，募集弱侧发力。
3.练胸必拉伸，不拉不练胸。
希望今天的内容干货、够实用，能够帮到胸肌不对称的朋友们。
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冈上肌腱变性一般最常见的情况是肌腱病。
针对肌腱病的治疗原则是
①充分休息（避免诱发疼痛的动作）
②拉伸相关肌肉肌腱。和缓的，以不诱发疼痛为准或者仅引起轻度不适。冈上肌位置特殊，功能特殊，一般不在专门运动医学医生指导的情况下难以有效的拉伸到。
③疼痛缓解后要加上三角肌，冈上肌的肌力。避免大范围反复的过肩运动。
关于冈上肌的拉伸和锻炼法，过段时间我专门写一篇头条。再次不再赘述。
避免大量反复的诱发疼痛的过肩运动，是本病治疗的核心。
文章到此结束，如果本次分享的冈上肌拉伸动作和冈上肌拉伸动作视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
