这篇文章给大家聊聊关于健身丰胸动作，以及健身丰胸的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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这个问题，我之前科普过一次，锻炼会不会把胸部练小?前提是体脂10%以上都没有问题，不会影响胸部的变化。你说健身把胸部练小了，也没有具体把问题说明，不过应该是几个原因，1.是否有测量过胸围，是否会是胸围的原因?因为有些女孩在健身前胸围一圈可能存在赘肉，佩戴胸罩或护胸的时候会误以为把胸围周边的肉往胸罩里面挤造成胸部变大的假象，而健身后胸部周围的赘肉减少，导致觉得胸部变小了。2.是否是健身中，体脂过快降低，并且有脱水状态?这个可能性会有但是不大，你可以去测下体脂率，看下是多少，如果你非常胖，减肥瘦下来的话，那不用担心，之前觉得胸大是因为周围的赘肉问题。3.是否胸部之前属于外扩型胸型，并略微下垂?导致胸部视觉看上去是大的，其实只是二维视觉效果的错觉?因为女性健身是有塑型效果的，特别练胸会让胸部减少下垂程度，还能改善外扩形状。所以，先整体了解身体因素来判断。只要体脂10%以下，是不会把胸部练小的，反而塑型后胸部会看上去更加立体和美感。不用担心。希望能够帮到你。
每个人的健身水平不一样，努力程度不一样，所需的时间也不一样。
如果你是一个决心非常大的人，去健身房，找一个高水平的教练，在他的指导下，三个月就能看到健身效果，一年后胸肌增大的效果会非常明显。
如果决心又不是很大，工作上又很忙，经常三天打鱼两天晒网，这样下来，一年也不见得有多少效果的。
当然，如果是自己在家徒手练习的话，想要健身丰胸也不是不可能，需要很大的毅力，自己对自己严格要求，也就是需要非常自律的生活。
俯卧撑就是一个不错的健身丰胸动作。要用正确的动作，科学的方法，训练与休息相适应，每一次的训练都要做到力竭，做到胸部肌肉发热、燃烧、酸痛，这样的训练程度才有效。
另外，不要只做一种方法的俯卧撑。最开始先做中距俯卧撑，适应之后，宽距、窄距的俯卧撑结合着做，效果会更明显。当然能力越来越高之后，可以增加难度，做花式俯卧撑。
除了整形，暴力挤沟之外，还有一种非常健康省钱丰胸方式——做胸部运动。
咪咪位于胸肌上方，胸肌支撑力量薄弱，胸部自然会下垂。女生做胸部运动也许无法迅速改变罩杯，但能够通过增强胸肌力量和优化胸部肌肉线条，在不手术的情况下使咪咪更加挺拔，并延缓下垂。
爱美的女生们，不妨试试以下7种胸部运动：
你需要准备：一只健身实心球，一对哑铃，一条长凳和一张瑜伽垫。
运动1：实心球推举实心球推举是一种很赞的热身运动，主要锻炼胸部和肩膀肌肉。胸肌训练结束时也可以用这套动作缓解疲劳。
步骤如下：
第1步：在椅子上坐好，后背挺直，收紧腹部；
第2步：双手握住并挤压健身球，置于胸前；
第3步：边挤压球，边缓慢向前伸直双臂，将球推离胸部；
第4步：弯曲肘部，用双臂将球送回胸前。
根据个人情况完成1-3组，每组重复10次。做动作时，要保证全程用双手挤压实心球，且力度保持不变。
运动2：俯卧撑经常做俯卧撑可有效紧致胸部肌肉，同时增强后背与腹部核心肌肉的力量。做俯卧撑不需要任何器械，在家即可完成（如果嫌地上太凉，可以铺块瑜伽垫）。
动作要领：双手、双脚着地，双手置于肩膀下方，双臂伸直。双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽，收紧腹肌，从头到脚要呈一条直线。然后双臂弯曲，压低身体，使其尽量靠近地面。保持一秒钟，之后双臂重新伸直，身体离开地面。
根据自身情况，能做多少次就做多少次。如果感到有难度，可以跪在地上做动作，像这样：
运动3：侧平板支撑侧平板支撑可锻炼腹部、胸部、后背、臀部及腿部肌肉。
步骤如下：
第1步：以俯卧撑（离地）姿势起始，双腿打开比臀略宽，双手各竖握一只哑铃；
第2步：右手提起哑铃，右臂向右上方抬高，身体打开，转向右侧，整个身体呈“T”字形，保持10秒；
第3步：回到第1步姿势，然后换左侧重复。左、右两侧各做一次算一套完整动作。
完整动作需重复5-10次。
觉得动作太难，该怎么办？
全程一只或两只膝盖着地，用来支撑身体。随着训练的深入和肌肉力量的不断增加，标准侧平板支撑（膝盖离地）应该会越来越容易，保持转体的时间也会越来越长。
觉得动作太简单，达不到锻炼效果，该怎么办？
身体转向右侧时右腿抬高，悬于空中，两腿间距约15厘米；同样，身体转向左侧时要抬高左腿；
增加哑铃重量。
运动4：仰卧推举仰卧推举能够使支撑乳房组织的胸肌更加强壮，从而提升胸部。做动作时，可以用健身平衡球代替长凳。
步骤如下：
第1步：躺在长凳、平衡球或者地板（瑜伽垫）上，双臂向上伸直，双手各握一只哑铃；
第2步：手肘弯曲，将哑铃放低，至胸部两侧；
第3步：双臂重新向上伸直，上举哑铃，回到第1步姿势，一次动作完成。
完整动作需重复10次。
运动5：哑铃飞鸟哑铃飞鸟是紧致胸肌，优化胸部肌肉线条的最佳锻炼之一。
步骤如下：
第1步：躺在长凳或地板上，膝盖弯曲，双手各竖握一只哑铃；
第2步：将哑铃上举至身体上方，手肘微微弯曲；
第3步：放低哑铃，使其与胸部呈一条水平直线，一次动作完成。
完整动作需重复10次。
运动6：加压训练加压训练非常简单。它通过锻炼支撑咪咪的胸肌，使女性的胸部更丰满。
步骤如下：
第1步：面朝墙壁挺胸站直；
第2步：身体倾斜，双手按在墙上，用最大力气推墙壁，就像你要把它推倒那样，推墙动作需保持10秒；
第3步：放松，甩甩手，然后继续。
完整动作需重复10次。
运动7：胸部飞鸟胸部飞鸟主要锻炼肩膀和胸部的肌肉。
步骤如下：
第1步：站直或者坐直，双手横握一只哑铃，手心朝前，手肘弯曲呈90°，收紧腹肌；
第2步：手肘弯曲保持不变，掌心向头正前方聚拢，并保持2秒，一次动作完成。
完整动作需重复10-15次。保护咪咪，从现在做起~
胸大肌分上中下三束，想让胸部更加坚挺，这时你需要多训练你的胸上束肌肉，上束有力了自然起到了提拉的作用，是不是看起来更坚挺了。至于丰胸吗……手法有的，沿着胸部内侧向外侧，下侧向上侧方向按摩，力道自己把握，感受到放松的感觉。试一下，这属于筋膜松解有一定帮助。
健身丰胸动作和健身丰胸的动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
