大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于支撑动作，平板支撑动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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喜欢运动的朋友对平板支撑一定不会陌生，长期进行平板支撑训练可以有效的提高腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。尽管它只是一个静力性动作，它能给肌肉带来持续收缩的烧灼感，这就是训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。
初学者应该把平板支撑的动作质量放在首位，其次才是追求时间。我们来看看，初学者应该怎样做出一个标准的平板支撑。首先，前臂支撑在瑜伽垫上，双腿稍稍分开。肌肉用力使躯干伸直抬起，身体成一条直线。接着，有意识的挤压躯体肌肉，保持这个动作30秒。最后，放松躯体肌肉，恢复到修整状态。一般情况下，初学者最好每天训练3-5组，每组都应该多坚持一会，那么下次一定会有进步的。
由于平板支撑属于一个单一性的动作，在练习上难免有些枯燥乏味，下面给题主分享一套平板支撑变式，每次训练都可以进行动作上的穿插，这样可以更有效的提高平板支撑的时间和增强趣味性，希望能够给你带来进步。
双杠支撑摆动动作的方法，具体步骤如下：
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。
还要注意一点是脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的，所以在摆动时我们应该双腿夹紧，脚尖绷直，用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂直状态，并且摆动的过程中不能出现手臂弯曲的现象，会受伤。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
标准动作俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟，以肩为轴，不要耸肩，立起来。
前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。节奏的快慢因人而异。想要加大摆动甚至做到摆道理，切记要在身体下降到垂直面的时候再发力，这个时候发的力才是最有效的。
关于支撑动作和平板支撑动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
