本篇文章给大家谈谈瑜伽垫健身动作，以及瑜伽垫健身动作女对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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动作一：腿部画圈
动作要领：双肘撑住身体，大臂小臂呈90度夹角，前上半身略微抬起地面，动作开始时双腿并拢，朝空中画圈，把我们的脚部想象成一支笔，在空气中划出圆圈的形状。
这个动作不仅能够锻炼到你的下腹部，而且这样一个持续性的动作，也能够调动到你的腹部深层肌肉，让你的腹部变得更紧实。
动作二：抬腿
动作要领：和上一个动作相同，双肘撑住地面，动作开始时双腿由下至上抬起，抬的幅度越高越好，降落的时候，不能直接随着地心引力放下，而是也需要离心收缩，慢慢放，这样你的肌肉才能够达到最好的锻炼效果。
动作三：屈腿卷腹
动作要领：这个动作我想很多人都会做，也都练过，不多做说明，动作的大致就是需要让我们的腿部屈伸，从而让腹肌循序渐进的刺激。
动作四：侧卷腹
动作要领：和上面卷腹不同的是，这个动作需要我们两侧分开来做，目的是让我们的腹斜肌锻炼，而腹斜肌的好处就是能够稳定身体，在很多运动中都能体现到，比如深蹲的时候，如果我们的腹斜肌不发达，那我们将杠铃扛在身上，就会非常不稳。
动作五：仰卧单侧抬腿
动作要领：和上一个动作一样，都是进行的单侧训练，但不同的是，这个动作主要训练腹横肌和腹直肌，需要我们注意的点就是，切勿依靠惯性，每次卷腹都应该是目标肌群——腹肌去进行主动发力。
瑜伽垫上面健身最好是光脚比较好，因为在瑜伽垫上面健身大多数会需要有匍匐的姿势。所以如果穿鞋可能会导致瑜伽垫弄脏，然后再躺在地上就会很容易弄脏衣服。而且也不方便健身。
练习瑜伽时用瑜伽垫可以防止滑倒，在不用的情况下练习瑜伽有些动作会被限制，不能很好的得到练习，建议练习瑜伽时还是用专业的瑜伽垫，祝快乐运动！
瑜伽垫卧推的正确姿势是手臂伸直，肘部微微弯曲，手掌向外，手指分开放置，肩膀与手臂成45度角，手肘在身体的两侧，臀部紧贴瑜伽垫，身体绷直，呼吸自然。因为这种姿势可以减少肌肉受伤风险，防止肘部超伸，提高卧推效率。建议在练习卧推前预热身体，让身体适应这个动作，同时可以在练习过程中注意呼吸和重心的平衡，以免造成不必要的伤害。
关于瑜伽垫健身动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
