各位老铁们好，相信很多人对健身几组动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身几组动作以及健身几组动作好的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
第一步，调整绳长，双脚踩绳平行拉直计绳柄到腰腹。
第二步，手部动作练习，大小臂自然垂下，孤口朝外手臂画圆，手部单手挥手练习。
第三步，脚步动作练习，定点练习，脚前掌落地，膝盖略微弯曲。
第四步，手脚协调练习，手臂摇绳，绳子打地垫脚跟，熟悉后绳子打地跳起。
第五步，起绳，小臂带动大臂从后前摇，绳子打地时垫脚后跟，注意摇绳时手不要向上。
第六步，完成第一个跳，当绳子打地时跳起。
第七步，完成一个后的连续摇绳练习，摇绳打地抬前脚掌，过渡到脚后跟抬起，反复练习。
第八步，完成第二个跳，跳过一个后，双手继续向上摇绳完成第二个。
第九步，完成第三个跳。
第十步，反复练习。
特别好的问题。
当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。
因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。
我简要说说几个原则：
1.小肌群+小肌群
最常见的就是二头和三头放在一个训练日。
因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。
同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。
类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。
2.大肌群+小肌群
最常见的有二头和背部一起训练
以及三头和胸肌一起训练
这都是合理的。
前提是，你有充足的体能驾驭这些训练，而且不要影响明天的训练计划。
3.任意肌群+核心肌群
腰腹核心肌群，主要以红肌纤维为主。
也就是以耐力肌纤维为主。
这部分肌肉，可以承受比较频繁的，多次的小负荷运动。
在任意肌群训练完毕后，只要体力还够，做几组腹肌训练都是可以的。
以上三类就是最常见的肌群组合训练法则。
按照自己的训练习惯好好搭配吧！
首先你的问题，就比较单方面，
而你应该考究的是如何正确科学全面健身。
按照现在行之有效的训练方式，一般是分化训练：胸，背，休息，肩，手，腿，休息
为什么这么分呢？
是因为肌肉训练之后，它是需要一个恢复周期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小时的恢复时间，才能让下次的训练更有意义，而手，肩48小时左右，如此循环。
腹部可以隔天练一次，两三个动作。
至于胸背一起练，偶尔换下训练方式是可以的，但经常一起练，就太大负荷，如果轻重量，又刺激不到位，所以不需要特别考虑。
我个人胸背一起练也有，一般那情况是赛季期，需要超级组，消耗糖原，胸背动作交替做，更大程度的减脂，才会考虑的练法。
我的训练计划，周一胸肌，肱三头肌，腹肌，周二背肌，肱二头肌，周三休息，周四大腿小腿，周五肩三角肌，腹肌，周未休息。
大肌群(如胸肌，背肌，大腿，腹肌)每次完成4个动作，例如，胸肌可以做平板卧推，上斜卧推，器械飞鸟，钢索十字夹胸。
背肌可以做高位下拉，坐姿滑船，硬拉引体向上。
大腿可以做杠铃深蹲，器械腿举，器械坐姿腿屈神等。
腹肌可以做仰卧团身，仰卧举腿，仰卧体旋转，平板支撑。
小肌群(如肱二头肌，肱三头肌，肩三角肌)每次2～3个动作。
如肱二头肌可以做哑铃或杠铃弯举，斜板托臂弯举。
肱三头肌可以做钢索下压，哑铃颈后臂屈伸。
肩三角肌可以做哑铃肩上推举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。
不管大群肌还是小群肌，每个动作都要完成4～6组(至少4组不超过6组)每组8～12次，每组要做到力竭，不能在力量上有所保留，组间休息不超过2分钟。
营养方面，多吃半碗饭，多吃几个鸡蛋，多喝一袋牛奶，增加肉类，这也是我一周的训练计划，希望对你有帮助，要循序渐进，贵在坚持，祝你成功，加油。
关于健身几组动作，健身几组动作好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
