这篇文章给大家聊聊关于跑步结束后的拉伸动作，以及跑步结束以后的拉伸动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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跑步后慢走不可以代替拉伸。
跑后做拉伸运动，是为了在更大程度上避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，以减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。所以，跑步之后不可以用慢走代替拉伸运动。
跑步结束后，可以先通过慢走的过程来调整呼吸，让自己的呼吸从急促变得缓慢而有节奏;同时要尽快将自己的注意力从跑步的亢奋中转移回来，在呼吸变得正常后，再开始进行拉伸运动。拉伸过程要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒。拉伸时要注意动作力度和幅度要小一些，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。
跑完步走路算是拉伸。跑步会让肌肉变得紧绷，而走路可以帮助肌肉量加以降低，并且会减少血液堆积，达到拉伸的效果。轻量的有氧运动不仅可以避免肌肉酸痛，还有助于血液循环，同时也可以作为修复身体的一种方式。所以，适量地运动可以提升身体素质，拉伸可以作为运动前和运动后的一种附加动作。
短跑是一项高强度的运动，跑步后需要进行适当的拉伸来缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复和伸展。以下是一些适合短跑后进行的拉伸动作：
腿部伸展：站立，将一条腿向前伸直，脚尖朝上，脚跟着地，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
大腿后侧肌肉伸展：站立，将一条腿向身后伸直，脚尖朝下，脚跟着地，尽量将腿拉高，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
臀部伸展：坐在地面上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在另一边膝盖上，用手臂抱住伸直的腿，向身体前方拉伸，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
肩部伸展：将一只手臂向身体前方伸直，手掌朝下，将另一只手臂放在伸直的手臂上，轻轻向身体方向拉伸，保持10-15秒钟，然后换另一只手臂做同样的动作。
关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸。
刚开始跑步，宜慢跑为好，不追求速度，以边跑边能聊天、不急喘的强度慢慢跑，一开始跑一两公里，慢慢加到两三公里，（每次加量五百米或一公里）直到你能跑完五公里（只能跑三公里的话，再走完两公里比只跑三公里效果好）。当你能稳定的跑完五公里时，算是摸着跑步门槛的边边了。入门级跑者一般跑五公里的水平是半小时到40分钟。恭喜你！你荣获1级跑者的头衔，上面还有99级等着你（狗头）
如果你对跑步还有些上进的想法可以慢慢进阶到十公里，一般跑者十公里的水平是一小时左右。再后面就是十五公里、十八公里、半马、全马、超马……
如果你只是想减肥而去跑步，可能会让你失望，因为用跑步来减肥，效果不能立竿见影，而且过程非常枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后一直坚持跑下去，半年到一年后你回头看，会发现自己瘦了好多。
跑步是件需要不断坚持的事，如逆水行舟，不进则退。希望你能享受到跑步的快乐，并一直跑下去！
关于跑步结束后的拉伸动作和跑步结束以后的拉伸动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
