大家好，关于健身动作次数很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于健身动作数量的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。
首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。
所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。
一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。
健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。
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2020年06月07日
关注很高兴回答题主的问题，希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我，发布各种体育类视频，每天都在更新。
第一看题主练什么，第二看题主每一次练多长时间，第三看题主已经练了多久。
练什么有氧和无氧有区别，每天40分钟的有氧训练，一年无休完全没有问题，无氧训练需要给肌肉恢复增长的时间，大重量训练也要给神经休息的时间，所以基本是4-5天休息一天，这里注意，需要把练的部位错开，也就是说，今天练凶、腹肌，明天就练背、手臂，后天练腿、小肌肉这样。
一次的时间上面有氧说过了，无氧训练，一天1小时和一天3小时，所需要的休息时间也要有所区别，一天1小时，可能只能练一下背部或者凶部的大肌肉，这样的话，全年无休的练也不是问题，而一天3小时，就是我上面说的4-5天训练一天休息的节奏。
已经练了多久新手有氧可以天天练，渐渐增加每次锻炼的时长，而新手无氧，在你还没有适应肌肉很痛的那个阶段时，一天一练甚至两天一练都是可以的，这个看个人适应时间长短，老手有氧没什么特别的限制，老手无氧按照上面说的天数练就可以了，需要注意的是，在没有达到天花板时，每隔一段时间，适当的增加重量。
有所错漏之处，欢迎各位大牛评论指正。
器械健身，肯定不能天天练。
但每周练两三次，还是五六次，要根据自己的训练水平和训练所处周期决定。
1.为什么不能天天练？
器械训练能够增长肌肉，是基于“超量恢复”原理。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
一般而言，小肌肉群，需要24-48小时去恢复；大肌肉群，如背阔肌、股四头肌等，需要三四天时间去恢复，对于采用极限负荷刺激的训练课，则需要更长的恢复时间。如果肌肉还没有充分恢复，就迫不及待投入下一次训练，不仅训练效果大打折扣，而且容易受伤，长此以往，会累积大量的压力难以释放，造成免疫力下降、精神紧张、失眠健忘等健康问题，遑论健身了。
2.什么阶段怎么练？
一半而言，我们把健身者所处的阶段可以分为三个：初学者、中级训练者、高级训练者。
初学者：每周训练2-3次，每次采用7-10个训练动作，基本练遍全身，每个动作2-3组，采用较高的重复次数。
中级训练者：通常采用三分法、四分法进行训练，也就是说，每四五天，最长一周一个循环，每个循环内，把身体部位分3-4次训练完，同时中间休息1-2天。
高级训练着：通常采用四天、五天、六天一个循环，把身体分成4-6个部位，一般每周安排1-2天的休息时间，其他时间均进行锻炼。
看你的目的，一般4-6个动作，每个动作4-6组，
增加力量每组1-6个，增肌每组6-12个，耐力训练每组15次以上
关于健身动作次数到此分享完毕，希望能帮助到您。
