大家好，今天小编来为大家解答练腰椎的动作这个问题，练腰椎的动作视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
腰椎骨质增生的运动锻炼方法如下，可以通过一些锻炼方法进行改善，经常做腰部的后仰动作，腰部不适合做前屈的动作，经常做一些腰部后仰的动作，练练倒走。经常去做一些慢走，游泳，比较舒缓和强度不大的运动，对腰椎的骨质增生，能够起到很好的保健和治疗作用。
最简单直接有效的道理就是：启动腹部的气囊效应！！！
1.什么是腹部的气囊效应？
通过收缩腹部肌肉压缩腹部脏器给腰椎周围的肌肉提供了额外的支持。如下图。在我们提起重物和“瓦耳萨耳瓦式手法（Valsalva)”中应用的就是这样的原理。
2.如何应用？
同样的原理，在瑜伽练习或者其他健身运动中都可以一样应用。腹部肌肉就像腰椎的安全气囊一样，当腹部肌肉启动绿色箭头呈现的向心收缩时，腹肌得到锻炼，腰椎后侧能获得相对更多的伸展空间，也就能被很好的保护着。
反过来，如果练习运动中腹部力量不足，或者并未充分启动，甚至产生过多红色箭头所示的离心运动，那么气囊效应失效，腰椎区域受到挤压，练习越强腰椎周围压力越大。容易产生疼痛。
3.所有针对腹部腰背的练习中都要启动这个气囊效应，才真正事半功倍，练习精准。
腰椎间盘突出里，腰4.5节突出，是最为常见的。
我们直接来说说题目里的“运动”吧！
题目里说的运动，其实指的就是运动康复，也就是通过肢体锻炼来改善腰部环境，从而帮助我们消除疼痛、麻木的症状；提升腰椎稳定性；增强腰背肌；防止腰突症的复发。
以上四点，可以说是康复运动的目的了。
但是，有很多朋友错误的把康复运动完全当成一种治疗方法，一直寻找某种动作可以快速消除疼痛、麻木症状，而忽视了运动康复的本质意义，希望大家走入这样的误区，科学对待运动康复。
腰部归位展筋操：4个基础运动康复方法关于腰椎间盘突出症的运动康复，不建议大家采取有站立姿势的锻炼方法。主要采取“躺”或者“卧”的形式来锻炼。这是因为，站立本身就属于损害腰椎的姿势，这个时候腰部依然需要承受上半身的重力，而躺或者卧，均可以让腰部放松下来，有利于消除肌肉僵硬感，更容易提升锻炼效果。
第一个：平躺蹬车
动作分解：平躺于地面上，让双臂放置于身体两侧，帮助保持平衡；然后双腿做出蹬自行车的动作即可；一次空蹬3分钟为一组，一天2组。
动作意义：
1.通过平躺蹬车，可以让腰部以及腰部以下的肢体，得到很好的锻炼，能够帮助腰部、臀部周围的神经得到放松，有助于消除疼痛、麻木的症状；
2.可以促进下半身的血液循环，为康复创造一个良好的生理环境；
3.可以帮助我们的膝关节进行活动，对于膝关节有问题的朋友，这个方法也很适合。
4.从中医角度来说，可以帮助疏通下半身的“足太阳膀胱经”，这条经络是中医保守治疗腰突症的主要对象，比如“腰背委中求”的委中穴，就是位于膀胱经上。
配图：平躺蹬车
第二个：抱膝触胸
动作分解：采取平躺姿势，将双腿弯曲，然后用双臂抱着小腿，尽力将双腿拉向胸前，触胸30次为一组，一天2组即可。下图小芳演示的时候采取的是双腿同时弯曲，对于腿部只有一侧有症状的朋友，只抬起患肢就可以。
动作意义：这个动作主要锻炼的对象是臀部。臀部出现症状，是坐骨神经痛的开始，说明已经进入到了腰突症的“真正”阶段。很多人都是从臀部疼痛、麻木才开始重视的。
通过抱膝触胸练习，可以帮助大腿以及臀部改善症状，拉伸周围的肌肉、神经和“筋”，帮助它们能够很好的放松下来，对于周围“淤堵、筋结”有着很好的消散作用。
配图：抱膝触胸
第三个：侧方抬腿
动作分解：采取侧躺姿势，将患肢一侧的腿部尽力抬高，抬高30次为一组，一天2组即可。
动作意义：这个动作的目的，可以帮助我们消除腿部症状，有一个细节大家要注意，在腿部抬起的过程中，要让自己的脚尖勾起来，脚腕成90°，让小腿产生拉伸感。通过一上一下的运动，可以激活臀部的肌肉，对走远、久坐臀部有不适的朋友，非常有帮助。
配图：侧方抬腿
第四个：俯卧挺身
动作分解：采取俯卧姿势，将双臂支撑在地面上，然后用力抬起上半身，进了抬起到自己能承受的最大幅度，同时将头部尽力仰起，养护一下颈椎；抬起30次为一组，一天2组即可。
动作意义：这个动作锻炼的对象是腰椎和腰背肌。通过挺身，可以帮助活动腰椎关节，让腰椎维持正常的序列，同时还能预防和恢复腰椎曲度；其次，通过腰背用力，可以增强腰背肌力，腰背肌的发达程度，决定着腰椎的好坏。
配图：俯卧挺身
关于运动康复，有哪些禁忌？我们会经常听到：“你去做牵引把，效果可好”“你去游泳吧，效果可好”“你去按摩吧，效果可好”！
那么，是不是被人推荐的，一定都是管用的？
我们必须清楚，每个人的腰突症都是不一样的，虽然都是腰突症，但是症状、并发症、体质这些都有着很大差异。
请记住，什么是正确的运动康复，不是别人用着有效的，而是适合自己的！
我们来肌体说明一下，常见的运动康复有哪些禁忌：
1.牵引（吊单杠）
适合单纯的腰突症朋友，且一周一次、总体不超过2个月为宜。
不适合：椎管狭窄、腰椎曲度变直、脊柱侧弯、椎间盘滑脱的朋友
2.倒走
适合单纯的腰肌劳损、腰椎间盘突出，一天20分钟为宜。
不适合：椎管狭窄、腰椎曲度变直、脊柱侧弯、椎间盘滑脱、腰椎增生的朋友。
3.蛙泳
适合腰椎间盘突出、腰椎曲度变直的朋友，注意，水温不要低！
不适合：脊柱侧弯、体内有湿气的朋友。
4.拉筋
拉筋适合绝大多数腰椎间盘突出朋友，但是到了滑脱或者产生实质性压迫的朋友，不适合做。
运动康复过程中，出现更强烈的疼痛感，是怎么回事？很多朋友会遇到这个情况，本身症状并没有那么强烈，但是一做运动康复，症状就更明显了。
还能继续吗？
首先，我们要客观的明白一点，如果我们是健康的体质，做这些动作会是神马感觉？毫无疑问，没什么感觉，做起来很轻松，只所以会出现疼痛感，说明我们的肢体确实存在病变。
换句话说，正常身体在突然进行运动之后，也会出现肌肉酸胀痛的现象。
可以说，运动康复在一开始，都是“带疼”进行的，这种疼痛，一定要以自己能承受的范围为宜。
一：不要用力过猛，刺激病变部位；
二：要领悟动作的意义与要点，不要为了完成动作二区锻炼；
三：这是很关键的一点，对于初次接触的一个动作，需要坚持一段时间，不能盲目进行更换，如果确实做一段之后没什么效果，再沟通更换。
最后，小芳想说的是，治疗腰椎键盘突出症，没有什么救命稻草和仙药，真正管用的药方，不是这些外在东西，而是源自于内心的无比强大！
很多人在与腰突斗争的过程中，心态比身体更早崩盘了，对生活充满了失望，这样真的好吗？
说实在的，谁的生活没有坎坎坷坷，即使没了腰椎间盘突出症，我们就不会遇上别的困难？腰突症，只是一生里遇到众多苦难中的一个罢了，何况，它真不是什么绝症啊！
小芳相对朋友们说，拾起你的信心和勇气，坚强一点，你进它才退！
人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群，当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时就只知道练腹，却忽略了背面。下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形，当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。下背部训练唤醒你的腰力！动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
可以在背部训练中增加1-2个以上动作完成3-4组每组10-15次
练腰椎的动作和练腰椎的动作视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
