本篇文章给大家谈谈练胸肌下沿的最好动作，以及练胸肌下沿的最好动作图解对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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胸肌下沿的锻炼可以采用以下几种方法：
1.哑铃下斜卧推举
-用一张下斜卧推座椅，身体躺在座椅上，双脚踏地，手持哑铃放在两侧胸部。
-慢慢将哑铃向上推，直到双臂完全伸直。
2.平板杠铃卧推
-在卧推座椅上平躺，将杠铃放在胸前，双手握住杠铃，手肘弯曲，向上推。
-慢慢将杠铃向上推，直到双臂完全伸直。
3.俯卧撑
-身体俯卧在地面上，双手距离肩膀略宽，手掌放在地面上，手肘弯曲向下弯曲。
-慢慢将身体向上推，直到双臂完全伸直。
这些锻炼方法不仅可以锻炼胸肌下沿，还可以增强胸肌的整体力量，建议注意科学健身，逐渐增加重量和次数，以达到最佳的训练效果。同时，还要注意饮食均衡和休息好肌肉，以防止肌肉疲劳和受伤。
胸大肌是胸肌的总称。所谓的上胸、中胸、下胸、胸中缝，都是健身者们术语。在人体解刨学中，是不存在这些的。
但通过特定的角度，确实可以额外感受胸大肌不同区域的感受。比如上斜卧推，胸大肌上沿发力会更明显；比如下斜卧推，胸大肌下沿发力更明显。
胸大肌上沿不发达，整体看起来并不会太震撼。胸大肌下沿不发达，感觉就像下垂的乳房。
因此，如果你想额外加强胸大肌下沿，你就要调低卧推时的角度。
但需要额外强调一点：在考虑加强某一区域的肌肉群时，请先将这个大肌群练好来，练出形状来。如果你连整体的胸大肌都练不大，还练什么上胸下胸？
下斜杠铃卧推和平板卧推不一样，你很难调整身体来起高桥。因此，对于一些肩袖肌群不良好的人群，因为你无法很好的收缩肩胛骨，杠铃的负重会让你很痛苦。
杠铃下放的位置，是胸大肌下沿。除此之外，一切的动作技巧都和平板卧推、上斜卧推一样。
下斜哑铃卧推，高位绳索夹胸，器械推胸（坐高点）都是练下胸的好动作，请大家自行去体会一下。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！用哑铃做阔胸运动，上举，和平拿着看坚持的时间。并且还可以结合做俯卧撑的动作。根据自己的实际情况，拿多重的哑铃，量力而行。做阔胸运动的时候，身体不要前倾，能做多少就做多少
胸肌作为大肌群，对男人来说，是男人的门面肌群，强壮的胸肌往往能迅速吸引别人的注意力，对女性来说胸肌发达能让胸部显得更加饱满、性感，防止胸部下垂。
胸肌分为上、中、下三部分，还可以分为内、外两部分，下胸肌相对来说是比较容易锻炼的部位，锻炼下胸肌时主要做下斜平板卧推，用蝴蝶机夹胸时跳高座椅高度，放低手的位置都可以侧重下胸肌锻炼。最基础的动作是杠铃和哑铃卧推。
杠铃下斜卧推，卧推时一般都是在固定角度的卧推架上进行卧推，双手全握或半握杠铃，杠铃在眼睛与下巴之间的位置，肩胛骨向后向下收紧，卧推时不能展开，卧推时收肩能在很大程度上避免肩关节受伤。
卧推时杠铃运动轨迹与地面基本处置，在低点时小臂与地面基本垂直，卧推架卧推时一定要注意保护好自己，史密斯架卧推相对来说能推起更大重量，对胸肌孤立锻炼效果更好。卧推时肘部与身体夹角小于90度。落杠至下胸肌附近，距离身体1-3指左右距离，不要贴在身上。注意顶峰收缩，可以慢上慢下，快上慢下，注意杠铃下落时离心发力。
哑铃卧推与杠铃卧推细节类似，不做过多重复。
使用固定器械卧推和夹胸时，也要收肩，注意肘部与身体夹角小于90度等细节。侧重锻炼下胸肌时可以把座椅高度跳高，或者把手的位置放低。蝴蝶机夹胸时肩胛骨很容易展开，要注意控制。
哑铃下斜飞鸟也是锻炼下胸肌，尤其是下胸肌外侧的一个很好的动作。下图是平板哑铃飞鸟，没找到下斜飞鸟的图，动作细节都是一样的。也可以用龙门架做龙门架下斜飞鸟。
我做龙门架夹胸比较少，我感觉还是卧推和飞鸟对胸肌锻炼效果更好。所以就不介绍龙门架夹胸了，有兴趣的可以看一下其他人的回答，另外徒手锻炼对增肌效果比较一般，我一般都是热身或者放在最后找一下胸肌锻炼的感觉，增肌还得靠器械锻炼。
锻炼时至少做3个动作，一般4-6个动作，每个动作3-4组，最多6组，每组6-12次，最多15次，动作每个几个月就要更换一下，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，减弱锻炼效果。
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练胸肌下沿的最好动作和练胸肌下沿的最好动作图解的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
