大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下力量型动作的问题，以及和力量型运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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回答跳舞想要有力量又干净，必须加强臂力、腿力、腰力等各部位的力量，只有有足够力量的时候，才能让整个舞蹈看起来更有框架感，而且在跳舞的时候必须让动作与音乐节奏达到同步，让每个点卡到位，不能多拍也不能漏拍，要让每个动作都很清晰，不会模棱两可，要层层递进地演绎舞蹈。
一、不要急于求成
动作记不住的话，才会拖泥带水，在学习动作的时候，需要循序渐进，不可急于求成，练习的时候要对着镜子练习，这样随时可以纠正自己错误的动作，然后把舞曲随身带着去感受音乐，用自己的肢体语言诠释音乐，在听的同时加上回忆和想象，把课堂学过的动作在脑海里回忆一遍，就会将这些动作熟记于心。
二、提高音乐修养
动作卡点、顿点不准，主要是因为没有完全认识音乐，因此需要加强音乐修养，舞蹈生要做的是深刻体会音乐风格和舞种风格，所表现音境的内在联系，节奏听得越准，听到的感觉就会越强，如果没有参照物，有些感觉硬练是练不出来的。
三、增强力量训练强度
首先自我判断一下，如果做动作想停，但是却有抖动，就说明力量控制不够，一般动作幅度可以不大，但需要清楚而有力，局部动作更要干脆利落，因此就需要加强自己腿部、背部肌肉、腰腹肌肉的技术练习，通常可进行力量训练。
四、练好基本功
在做动作的时候，没有干净的移动身体，就会对路线不清楚，因此需要多听音乐，跟着音乐的时候，看能不能做出那个感觉来，做动作的时候，也不要干巴巴的，归根结底就是要把基本功练好，把基本发力方式练明白，每个动作需要表达的非常清楚和到位，那么舞蹈跳出来就会比较完整，干净又有力量。
谢邀；
俯卧撑还不足以是徒手训练的主要训练，只能算是一部分，不过俯卧撑啊其实可以做成复合式训练。
俯卧撑加平板支撑，每组可以进行180秒平板支撑加俯卧撑交叉进行。
10个俯卧撑，然后进行30秒平板支撑，在继续10个俯卧撑，在进行30秒平板支撑。直至180秒，每天进行几组，根据自身情况来定。
健腹轮每天可以进行几组，刚开始可以进行跪姿进行10个起步的。
这个健腹轮做多少你自己定量，太少了没效果，太多了吃不消，所以这个度你自己掌握吧??
最开始跪姿，如果你推出去收不回来的话，还是用点辅助办法吧。这没什么的。
顺风旗当然这也是徒手训练，需要的核心训练更多一些，腹肌、背肌、胸肌、手臂力量，协调性柔韧性，都要进行锻炼。其实锻炼多了就好了。当然我这初入街健，不便露脸，也是普通健身爱好者之一，锻炼尽量不要太挑剔。
1.力量训练一般是一组一组进行的。2.这是因为力量训练需要逐渐增加重量和难度，一组动作的完成次数通常是10-15次。如果一直进行同一组动作，肌肉疲劳后就无法继续完成，无法达到训练效果。分组训练可以让肌肉得到充分的休息，有利于下一组动作的进行。3.当然，具体的训练方式还应根据个人的身体情况和目标进行调整，有些人可能会选择轮流进行不同类型的训练。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果是一定要用哑铃进行力量训练的话我给大家推荐这几个动作。可以全面的练到身体各个部位！包括胸，背，肩，肱二，肱三，腿！
1.哑铃推胸
这个动作主要是训练胸大肌的。
首先仰卧在平板登上挺胸收腹沉肩。全握哑铃放在胸部正前方的位置。吸气屈肘将大臂向身体两侧打开下放止大臂与背部平行或者略超过背部平面，肘关节不要和肩关节对齐，要低于一点点，保持小臂垂直地面哑铃相对。呼气胸部发力，将哑铃推回至初始位置。保持手肘不锁死哑铃不相撞。重复动作即可。
2.哑铃划船
这个动作主要是训练背阔肌的
首先单侧手脚支撑于凳子一端，腰背部挺直，手持哑铃自然垂直地面，呼气背阔肌发力将哑铃提拉至小腹的位置。保持。大臂平行地面小臂垂直地面，并且大臂要贴近身体。吸气将哑铃还原至初始位置，手肘不要伸直锁死。重复动作即可（设计，全程保持挺胸，不要耸肩，大臂不要离开身体太远！）
3.哑铃推肩
这个动作主要针对三角肌
首先坐在直角凳上，后背贴紧背板，手持哑铃，放置头部两侧，保持小臂始终垂直面，哑铃面相对，大臂略低于肩膀即可！呼气肩部发力将哑铃推向头顶正上方，保持手肘不要锁死，哑铃不要相撞，然后吸气再将哑铃下放到初始位置，切记（小臂一定要垂直地面，哑铃要相对，全程不要耸肩！
4.哑铃托臂弯举
这个动作是主要练肱二的训练
首先手肘抵住大腿内侧保持大臂垂直地面不动，将小臂弯曲至最大之后，再将大臂向对侧的耳朵方向进行弯曲，尽量贴近耳朵，这样二头顶峰收缩更好
5.哑铃臂屈伸
这个动作是针对肱三的训练
在保持大臂夹紧身体平行地面不动伸直小臂的基础上，再加上一个大臂的上抬，再次做一个顶峰收缩，这样肱三受力就又大了一点！切记(大臂不要低于平行地面的位置)。
6.哑铃箭步蹲
这个东西主要是练习股四头肌的！
首先手持哑铃，双脚平行站立与肩同宽。一条腿沿脚尖方向迈出1.5倍肩宽的距离。保持腰背部挺直屈髋屈膝下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖后腿，膝盖不着地。呼气前腿股四头发力脚跟登地将身体蹲起至初始位置，保持膝关节不锁死。重复动作即可！
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