大家好，关于瑜伽下犬式动作要领很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于瑜伽下犬式的动作要领的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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下犬不属于站立体式也不是仰卧体式，而是倒立体式。
下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一。是一种倒立体式，可以锻炼手臂力量。这个姿势充分拉伸腿后部（腘绳肌和小腿肌肉）。除此之外整个脊椎也被拉伸。
弯曲臀部和伸直膝盖将拉伸集中在腘绳肌上。当我们伸直手臂，主动将手掌压入垫子，将身体向后推向腿部时，它会进一步加深伸展。
1.收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
2.从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。
山式站立
2下犬一式
呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
END中级瑜伽——下犬第二式1首先完成下犬第一式
2吸气，右手向内斜伸向左腿，从左脚外侧握住左脚脚踝，手臂绷直。保持这个体式30-60秒钟。
3呼气，收回右手，回到下犬第一式。换左手离地，向内斜伸向右腿，右掌从右脚外侧握住右脚脚踝，手臂绷直，保持相同的时间。
4深长地呼吸，然后呼气，收回右手，回到下犬第一式。下一次呼气的同时，躯干前伸，放低身体，回到地面上，放松。
END高级瑜伽——下犬第三式1首先完成下犬第一式
2吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
3呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。
END高级瑜伽——下犬第四式1首先完成下犬第三式
2左臂向后伸展，左手从外侧握住左脚踝，身体重量放在右手掌和左脚上，保持身体平衡。保持这个体式60秒钟．深长地呼吸。
3呼气，左手放回地面上，放低右腿，完成1到2个呼吸。
4吸气，抬升左腿向后上方伸展，移动右臂，右手握住右脚脚踝。保持这个体式相同的时间，深长地呼吸。
5呼气，右手回到地面上，放低左腿，同时头部下压．躯干前伸，放低身体回到地面上，放松。
END高级瑜伽——下犬第五式首先完成下犬第一式。
右臂向左腿方向伸展，右手从外侧握住左脚踝，双肘、双膝都保持绷直。
吸气，右腿向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，身体重心落在左脚和左掌上，保持身体平衡，保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
放低右腿，回到下犬第一式.
5左臂向右腿方向伸展．左手从外侧握住右脚踝·左腿向后上方伸展，重复这个体式.
1下犬式的大腿应该是内旋的。2因为下犬式是一种向下犬伸展的体式，身体的重心位于手掌和脚掌之间，大腿需要内旋才能更好地支撑身体，并且避免膝盖的扭曲和受伤。3此外，下犬式的大腿内旋还可以帮助加强脚踝和胫骨的运动范围，并且可以让身体更好地伸展，放松腰部和肩部的紧张。
文章到此结束，如果本次分享的瑜伽下犬式动作要领和瑜伽下犬式的动作要领的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
