大家好，今天来为大家分享飞鸟健身动作图解的一些知识点，和飞鸟健身动作图解大全的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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动作要领:仰卧在平板上，双膝弯曲成90度，双脚踩地;双臂稍弯曲，手持哑铃;吸气时胸肌发力带动双臂向两侧打开直至与背水平;呼气时双臂回收向前上方推举至与身体垂直的位置。
注意动作过程中腹部收紧，身体不要摆动;选择合适重量的哑铃，循序渐进，以免拉伤肌肉。
飞鸟为平板仰卧持哑铃由直臂于胸前手心相对做两臂慢拉开至体侧同时转腕呈手心向上，打开时肘关节约呈15度左右。所问“反式”飞鸟应为“背飞”，站立姿两脚分开比肩略宽上身下俯至与地面平行上臂姿势与飞鸟相同只是转腕后为手心向后。
飞鸟分为站立的仰卧式的还有俯身的，侧重点不一样。下面一一为你解答
站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练动做，方法是，双手各持一个哑铃于大腿外侧，向外扩展（侧平举）至与肩齐平，与最高点时，整个人的体态是呈T字形。
仰卧式飞鸟，仰卧平躺在一张窄板凳上，肩臀着板，腰呈弓。双手各持一个哑铃，手肘微曲，举至胸前，慢慢向外扩展（同时向左右打开），与地面平行后再慢慢向内收拢。这个动作是针对胸肌的训练动作。
俯身飞鸟，针对三角肌后束的。做法是，稍双腿弯曲，上身俯下，与地面平行，双手各持一铃，手肘微曲。平举至与地面平行，重复
飞鸟类型有这几种：俯身飞鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟、反向飞鸟、大飞鸟。
不同飞鸟练的部位不同：俯身飞鸟主要锻炼的是背部肌肉；仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌、上斜飞鸟主要是锻炼胸大肌；下斜飞鸟主要锻炼的是胸肌的下半部分;反向飞鸟主要锻炼的是肩部三角肌后束;大飞鸟主要是锻炼胸肌。
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