老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于练侧腹肌的动作和练侧腹肌的动作图解的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享练侧腹肌的动作以及练侧腹肌的动作图解的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
导入[呼吸体操]
1、用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只剩30%时，就摒住呼吸。
2、摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。
3、反覆做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重覆做2组。
导入[胸腹呼吸法]
1、缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
2、吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。
3、腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重覆做3组。
腹式[腹部呼吸法]
1、这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。
2、持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
3、摒位呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。
胸式[腹胸呼吸法]
1、用鼻子吸气，让腹部鼓起。
2、摒住呼吸，使腹部凹陷、气则往上升至胸口。
3、缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。
胸式[胸腔呼吸法]
1、胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。
2、缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部胀大。注意背部不能弯曲。
3、摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少动覆做3组。
[注意事项]
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做1次效果最好。早上起床后及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果天只做1次，建议你在早餐之前进行。追求窈窕的人可别心动不行动喔。
通过侧卧起坐锻炼侧腹肌。因为侧卧起坐是一种能够有效锻炼侧腹肌的运动方式。在锻炼时，需要侧卧于地面，两臂交叉放于胸前或者头后，然后将上身向上抬起，同时使侧腹肌发力。这种运动可以帮助提升侧腹肌的力量和耐力，缩小腰部围度，改善体型。此外，通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等运动也可以锻炼到侧腹肌。适量地进行这些运动，结合合理的饮食和生活习惯，可以达到较好的健身效果。
几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作，比如让胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。
但是对于腹外斜肌的动作，日常生活中并没有很多动作涉及到，所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作，比如转体和体侧屈。
坐姿转体
悬垂转体抬腿
侧卧侧抬腿
侧卧前踢腿
俄罗斯转体
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果
好了，关于练侧腹肌的动作和练侧腹肌的动作图解的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
