老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于腿部的动作和腿部的动作要领的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享腿部的动作以及腿部的动作要领的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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大腿练粗壮有力最有效的正确方法就是负重深蹲练习，坚持每天逐步加重多组多次的练习，一般三个月左右大腿肌群就会有很大的改变，粗壮有力。
大腿上的肉肉是很多姐妹的心头痛，又直又细的纤纤玉腿是大众妹子们的追求，如何瘦腿是一个亘古不变永恒的话题。从小编的角度出发，粗细只是一个相对的概念，一味地追求细，反而不是什么好事情，追求匀称健康美，才是一个热爱健康热爱生活妹子的更高追求。
小编在这里介绍几个日常生活中简单易行的瘦腿动作。1、睡前垂直90度贴墙。每天睡前坚持抬腿十来分钟，这个动作除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。2、空中倒蹬车。这个动作想必很多人都试过，超级累的，踩几下就会气喘吁吁了。做这个动作的时候，手一定要扶着腰部，避免腰部受伤。3、张腿动态半蹲。这个动作主要是消除大腿内侧的赘肉，不至于太过松松垮垮。双腿张开180度，微微下蹲，感觉大腿内侧有酸爽感，整个过程注意膝盖不要超过脚尖。4、靠墙静蹲。上半身靠墙，膝盖弯曲成90度，感觉像坐在个凳子上似的。这个动作看似静态，实则很费力，坚持1分钟，腿就开始发抖咯。5、按摩肌肉，拉伸韧带。对于腿部的塑性，对于中国人的审美，不建议妹子们做过多过重的器械训练，单纯的小重量无氧训练，可能会使腿部肌肉结块儿，不够美观，时常按摩腿部肌肉，并辅助以韧带的拉伸，相信通过日久天长的坚持，腿型变漂亮不是梦！
一起变身长腿女神
1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。动作1
2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。动作2
3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。动作34/双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。动作45、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。动作56、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。动作67、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。动作78、平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。动作89、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。
跑酷基本动作：
⒈基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
⒉翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
⒊落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
⒋鱼跃翻滚（swandive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
⒌平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
⒍猫爬，猫式平衡（catbalance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
⒎单脚跳远（precisiononefoottakeoff）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
⒏精准跳远（precision2footedtakeoff）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（runningprecision）。
⒐侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
⒑侧手反抓墙（turnvault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
⒒快速上墙（wallrun）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
⒓蹬墙跳（tictac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
⒔蹬墙定点（tictactoprecision）蹬墙后精确到达目标。
⒕夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
⒖月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
⒗猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
⒘反猫扑（180%cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
⒙助跑猫扑（runningcat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
⒚蹬墙猫扑（tictactocat）蹬墙和猫扑的结合式。
⒛猴跳（monkeyvault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21.猩猩跳（kingkongvault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
22.双重猩猩跳（doublekong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
23.猩猩飞台（divingkong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24.猩猩精确跳（kongprecision）猩猩跳加精确定点的结合。
25.猩猩跳接猫扑（kingkongcat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
26.双腿冲跳（dashvault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
27.猩猩跳接冲跳（kingkongdash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
28.懒人跳（lazyvault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。
29.侧身跳（speedvault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
30.钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
31.单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
32.倒立，凌空倒立（handstand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
33.顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
34.手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
35.墙转（wallspin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）
36.侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
37.前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。
38.后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
关于腿部的动作，腿部的动作要领的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
