很多朋友对于练肌肉动作和练肌肉动作图片不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
2.如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
要求是练到全身，但并没说是要长力量还是肌肉，那么在此我就引入功能性训练的概念。
首先，谈一谈什么是功能性训练中的动作分类（如果你认为功能性训练就是玩玩vipr、药球、壶铃、甩绳啥的，那你只是摸到了它的皮毛）。功能性训练的动作模式一般可分为8类：1.蹲（含深蹲、弓步、跳跃）2.抬（把物体从地面抬起，如硬拉）3.推（水平推——卧推、垂直推——军事推举、向下推——双力臂的后半程）4.拉（水平拉——锯木头、垂直拉——引体）5.身体旋转（伐木、球类挥拍，其实抗旋转能力也很重要）6.砸（抡大锤、砸球）7.搬运物体（搬沙发、移动伤员、农夫行走）8.步法与移动（跑步、游泳等）。以上8类基本涵盖了人体的主要动作类型，做到相应的训练也就算是练到全身，全面发展了。
如果在健身房，我推荐如下动作：
1.杠铃深蹲。后蹲或前蹲（前蹲较难），属于蹲类动作，王者训练动作。
2.硬拉，属于抬类动作，王者训练动作
3.引体，属于拉类。
4.高翻，王牌爆发力动作（下半身三关节伸展），运动员都练，但难度较高。
5.弓步蹲，蹲类动作，较深蹲而言功能的迁移更好（人体在运动与生活中发力往往不是采取深蹲的姿势）
6.农夫行走，属于搬运物体，王牌体能储备动作，极佳的刷脂利器，增强核心与握力。
7.哑铃抓举，相对容易的爆发力动作（下半身三关节伸展），将重物瞬间举过头顶。
8.高拉，较容易的爆发力动作（比高翻容易），又属于拉类动作，还能练到肩背。
9.军事推举，属于推类动作，而且功效迁移好于卧推。
10.过顶深蹲，优化动力链，全身多肌群等长收缩发力。
11.卧推，力量举三项，属于推类动作。
12.旋转对墙抛药球，身体旋转的动作。
就先列12个吧，其实有些训练（如甩绳、推阻力撬、大锤砸轮胎等）也很好，但巧妇难为无米之炊啊。如果你只练这些动作，你基本可以说是身体全面发展了。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
首先分析您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。
那么一次练几个部位，一个部位练多长时间呢？
这就要根据您不同的训练阶段和不同的训练强度而定了。
咱们简单分析分析一些比较常见的安排。
首先就是刚开始健身的新手：
刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。
而如果是自己摸索的话，ki建议一次训练2~3个部位。
ki的习惯是部位分化训练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三。
这样就会建议一次训练两个部位，一大加一小的模式。
如果你是肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背和肱二，腿和肩酱紫。
如果是战五渣的话，可以胸加肱二，背加肱三，腿加肩。
解释一下，为啥胸加肱二，有的新手肌耐力和控制力都比较差，经常在练胸的时候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练肱三，或者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这样会建议大肌肉の四个动作左右，小肌肉两个动作左右，以固定器械为主，训练时间在30~60分钟。
一个部位的训练时间，差不多是大肌肉和小肌肉二比一的安排。
就是大肌肉20~40分钟，小肌肉10~20分钟。
是不是忘了些什么？
是的，还有腹部。
对于新手，如果是一周三练力量的话，ki建议将腹部穿插到中间和有氧一起做。
如果是一周5~6练的话，也可以安排到不做力量的那两天，或者在力量训练之后做。
除了按模式进行分化，还有一种比较常见的就是模式分化。
比如：推、拉、腿。
推这一天，主要推胸、推肩（前束）、练肱三；
拉这一天，主要拉背、拉后束、练肱二；
腿就是臀腿，顺带把中束练了。
这样的训练方式一次要2~3个部位，一次训练时间要超过60分钟。
这样的训练其实ki是不太推荐新手去做的，不过如果能够掌握的话，也是不错的选择。
度过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练，部位分化。
背、胸、手臂、肩、腿这个样子。
力量训练之后可以练腹，也可以做有氧，或者交叉着来。
不算腹部的话，一次练一个部位就够了。
训练时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分钟。
最后叨叨几句，力量训练，并不是时间越长越好。
而是在合理的时间内，尽可能的让目标肌肉做功，时间过短，训练不充分，时间过长又容易疲劳，降低质量。
所以合理很重要的呦~
以上就是KI健身关于您“练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
在瑜伽练习中，很多人在动作保持时，身体会发抖。为什么会出现这种情况？出现这种情况应该怎么办呢？
为什么会出现这种情况？在体式保持中，身体肌肉发抖其实是一种很正常也很常见的现象。主要原因是因为肌肉力量不够或者保持的时间长超过了肌肉的承受能力。
出现这种情况应该怎么办？如果一开始进入体式时就发抖。表示肌肉力量不够，可以选择借助辅具或者降低难度来完成体式。
如果是保持一段时间以后肌肉发抖，那就表示保持的时间已经超出了肌肉的承受能力，可以直接退出体式。
在发抖时维持动作是否安全？对肌肉而言，发抖其实就是在向你发出信号，告诉你肌肉力量和肌肉耐力已经到了临界点或者已经超出临界点了。继续保持，必然会引起肌肉过度疲劳，得不偿失。
对骨骼关节而言，肌肉通过收缩带动关节运动，同时在运动过程中，肌肉力量又保护骨骼和关节。当肌肉出现抖动时，表示肌肉的力量已经到了临界点，再坚持下去，势必会导致关节不稳定，骨骼和关节承受过多的压力甚至出现磨损。也是得不偿失。
《瑜伽经》里明确提出：在瑜伽体式的保持中“舒适和稳定”是最重要的。所以在体式保持中请选择降低难度，或者直接退出体式。
提问者说，做特定体式时会出现肌肉发抖的情况。可以总结找出是哪些肌肉群力量不足，然后再针对这些肌肉群加强锻炼。
就瑜伽练习而言，循序渐进，在自己能力范围内，不逞强不攀比就是安全的。
关注凡一，共享健康和美丽。
好了，关于练肌肉动作和练肌肉动作图片的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
