大家好，如果您还对跑步前后的拉伸动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑步前后的拉伸动作的知识，包括跑步前后的拉伸动作视频的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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跑步前十分钟开始拉伸，使身体完全活动开，可以结合原地跳，或者其他的拉伸动作，跑完步之后，不要急那就停下来休息，要适当的有个缓冲期，比如慢走五分钟，使自己的气息逐渐平缓，然后进行拉伸动作。也是需要十分钟左右，这样可以更好的保护自己的身体。
走一会
跑步之后建议是走一会再拉伸，正常走路十分钟左右即可，一方面是让心率慢慢稳定下来，有一个过渡的过程，另一方面是防止造成运动性损伤。跑完步最好是走一会之后，拍一拍大腿和小腿，通过拍打的方式，将乳酸分散之后，再做一些简单的拉伸动作，例如摆臂、压腿等一系列辅助动作。
二十分钟左右
一般跑完步最好拉伸二十分钟左右,这样可以有效的缓解由于跑步而产生的肌肉酸痛和紧绷感。我每次跑完步都会做20分钟的拉伸,还有慢走
跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。
跑步后伸展作用跑步后的伸展则比热身更容易被忽略，跑前不热身会让人紧绷或者尝到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑后身体疲累、心情放松，只想快快回家洗澡休息，不收操也不会有立即的危险?..殊不知累积下来的潜在伤害才更危害你的身体??
身体你可以借支、甚至可以透支，当他跟你追讨的时候，你才惊觉利息这么重！每次运动，肌肉一再重复拉长再收缩的动作，也可说是受伤再修复的循环，紧绷的肌群需要在运动后短时间内藉由伸展恢复原有长度，否则将造成疼痛，运动后肌肉也势必堆积黏滞性废物与乳酸，未代谢废物堵塞在肌肉里，造成肌肉组织受损、沾黏，当跑者感受到某些部位跑步时特别容易疼痛，可能已经堆积在肌肉深层，必须求助于医生了。专业的运动员一天的训练行程中，至少有1/3的时间花在按摩与修复上，切勿再带着错误的观念狂操猛练。
下面分享几个跑步后的拉伸动作。
跑步后静态伸展动作进行静态拉伸时，请缓慢平稳地运动并记住呼吸。不要弹跳，因为那样会过度拉伸肌肉并造成伤害。可以感觉到有一些张力的深度伸展是可以的，但是不要推得太远，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
站立面对墙壁，将双手放在墙壁上，将手臂放在前面。左腿向前弯曲膝盖，同时右腿向后伸直。两只脚应平放在地板上。向墙壁倾斜，以伸展右腿的小腿肌肉。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。二.腿筋伸展
您可以进行简单的腘绳肌伸展运动，双脚并拢站立，并在腰部向前折叠以用手触碰脚趾。为了稍微有所不同，将双脚分开在腰部折叠，尝试用手指触摸地板。按住任一拉伸15-30秒。重复三遍。三.四边形拉伸
您可以从四头肌中获得很多跑步动力，当您在崎不平的步道上上下冲刺时，它们会得到认真的锻炼，因此在奔跑后将其伸展很重要。
站在左腿上，并让右脚跟朝着臀部。
用右手抓住右脚踝，然后轻轻地将脚往上拉。
保持15-30秒，然后换两边。重复三遍。
四.弓步变体（臀部屈肌）
用膝盖弯曲左膝盖，将右脚放在前面的地板上，这样膝盖弯曲就成90度角。向前倾斜，直到感觉到左髋关节前部伸展。您可以用胳膊帮助保持平衡，也可以将两只手放在右膝盖上。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。五.针眼式（臀大肌）
请以上图的姿势仰卧，以使右脚位于左膝盖上。手指在左膝盖上互锁，然后向胸前拉，以伸展右臀部。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。六.髂胫束带伸展
将右脚越过左脚，向前折叠臀部，用手指触摸脚趾。在此姿势下，尝试将双脚并拢，不要实际移动它们。您应该感觉到左腿外侧的拉伸。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。注意伸展运动让肌肉放松，与热身帮身体开机的动作相反，以上动作只适合在跑后伸展，不适合在运动前热身。
每个伸展动作请务必确实到位，才能将肌肉回复原有的长度，将紧绷的肌肉放松。伸展动作并非越大越有效，太大的动作有受伤的潜在危险。回家后再使用辅助工具，比如昵称为擀面棍的按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。关于跑步前后的拉伸动作和跑步前后的拉伸动作视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
