大家好，关于小燕飞动作视频很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于小燕飞动作视频教程的知识，希望对各位有所帮助！
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站姿小燕飞。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
若不是外伤或颈部炎症引起的颈椎间盘突出，做小飞燕动作不会加剧突出。
颈椎间盘突出症是由于颈部突然的、无防备的过度劳动，或者椎间盘发生退行性改变而出现急、慢性压迫性颈神经根或脊髓病表现。发病年龄较小，发病时间长短不一，短者数小时，长着数年。
引起颈椎间盘突出的原因有很多。除外伤、颈部炎症、颈椎发育不完善等一些不可抗拒的因素外。一些不良生活、工作习惯也会导致颈椎间盘突出，如长时间低头工作、喜欢枕高枕头、躺在床上看书、低头玩手机、长时间看电脑等。
日常，治疗颈椎间盘突出的非手术治疗方法包括：推拿、针灸、牵引、药物疗法（口服中药、外敷、穴位注射、静脉给药、颈管内注射等）、理疗（电脑中频波、超声波等）。
（小飞燕动作-图源网络）
“小飞燕”动作有助于缓解电脑族的颈椎、腰椎、背部僵硬现象，对腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩颈僵硬有一定的效果。具体动作要点：1、俯卧、下巴点地、双腿并拢，以腰部为轴点，让上半身和双臂离地，尽可能的向后仰。此动作维持3-5秒。2、俯卧、下巴点地、双腿并拢，以腰部何为轴点，让下半身离地，双腿尽力向上伸展，呈弧形。此动作维持3-5秒。3、腰部用力，上半身和双腿同时抬起、双臂和头也要尽力抬高，动作完成后维持3-5秒，缓缓降下上半身和腿。
参考文献：
[1]王诗忠,林汉凌,宋红梅,仲卫红,吴泰相,刘关键,陈少清.我国保守疗法治疗颈椎间盘突出症疗效和安全性的系统评价[J].中国循证医学杂志,2009,9(03):331-336.
[2]刘霞,高晓平.非手术脊柱减压治疗颈椎间盘突出所致神经根型颈椎病的临床研究[J].安徽医药,2015,19(07):1302-1305.
臀桥：两手放在身体两侧，抬起臀部，往脚尖方向，前推膝盖，注意确保脚掌稳定着地，不要出现脚后跟离地。调动上背部发力，在上推髋部的过程中，由臀肌主导，而不是后推身体。在动作开始前，维持骨盆向后内收、后腰紧贴地面，核心收紧，最大幅度的上推髋部，便能收获最理想的练臀效果。
小燕飞：俯卧、吸气、头、颈、胸及双腿同时太高，两臂向后伸，仅腰部贴紧地面，使身体呈反弓形，呼气，还原。
站姿小燕飞。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
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