大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身房练胸肌动作，健身房练胸肌动作视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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我健身房有个老大哥，50多岁了，大概2~3天来锻炼一次，特别爱练胸，那个胸肌大的绝对达到了40D，又厚又饱满，很多小伙子都向他请教练胸的技巧，他都会耐心给大家分享他的方法，后来我也按他的法子调整自己的训练，的确获得了长足的进步，下面我把这套科学有效的练胸方法给大家说一下
胸肌都分为哪几部分：胸肌分为：上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置，想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造，都得照顾到，只有这样才能有一个完美的胸部。
普通人练胸出现的问题：而一般人练胸，只是练到中胸的位置比较多，比如像传统的俯卧撑呀，平板卧推之类的，这也是很多健身的人最容易采用和掌握的动作，不过经常这样一成不变的练下去，很多人的胸型都不好看，会形成馒头胸居多，就是二边大，中间和边缘位置都比较薄，就是中间凸起二大块，有点女性化的感觉，很不好看。
正确的练胸理念：首先在你胸部肌肉量不足的情况下，先增加整体维度，也就是让长肉，让胸部肌肉多起来，这是第一步，也是前提中的前提
很多人好高骛远，看了一些相关的文章和视频，就开始用一些各种花里胡哨的动作，练上胸、练下胸、中缝、外沿之类的，这是错误的，就像你要捏一个泥人一样，你连泥都没有，就想着捏出好看的脸、鼻子之类
所以，在你没有一定肌肉量的情况下，你去刻意采用一些针对性练边边角角的动作是没有任何意义的，一定要先用最基础的动作，把胸部肌肉建立，让胸部肌肉多起来厚起来，等那个时候你再去针对性的打造各个角落，那时候才有效果，才有意义。
练胸顺序和动作：我分为3套，每一套的练胸顺序都不一样，每次练胸我会选择在这3套中循环采用，这样更能全面发展，这样是最科学全面的，不管你是一周2练胸、还是1练胸，都可以采用这样的顺序。
第1套：（偏向整体增肌训练，主要针对中胸及外沿、中缝）
平板杠铃卧推
大重量低次数为主
6-8次5组
哑铃平板卧推
中、大重量为主
8-12次5组
平板哑铃飞鸟
中、低重量为主
8-12次5组
器械十字夹胸
中等重量
8-12次5组
第2套（主要针对上胸、上胸内侧、外侧）
上斜杠铃卧推
大重量为主
6-8次5组
上斜哑铃卧推
中、大重量为主
8-12次5组
杠铃片夹胸
低、中重量为主
8-12次5组
上斜哑铃飞鸟
中等重量为主
8-12次5组
高位龙门夹胸
低、中重量
8-12次5组
第3套：（主要针对下胸、下胸内外侧）
双杠臂屈伸
自重8-12个5组（适应后可负重）
下斜杠铃卧推
大重量6-8个5组
下斜哑铃飞鸟
中等重量8-12个5组
低位龙门架夹胸
中等重量8-12个5组
这是能去健身房的情况下的练胸顺序及动作，接下来再给大家一套在家徒手锻炼的练胸动作。标准俯卧撑（胸肌整体）
上斜俯卧撑（下胸）
下斜俯卧撑（上胸）
窄距俯卧撑（胸内侧）
宽距俯卧撑（胸外侧）
这就是今天的全部内容，希望可以让大家的胸肌更上一层楼，另外说下如果女生锻炼的话，要主要以上胸那套动作为主，走时记得给个赞哦~胸肌就是胸前的大肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。起自锁骨内侧，胸骨和第1-6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。当你弯曲肩膀并举起双臂时，使用的那块肌肉就是你的胸肌。
很多人说，胸肌是“无脑——门面肌”，因为胸肌只有一大块，位置固定，比较好练，而且这是撑门面的肌肉。但是我在这里提醒一下想撑门面的小伙伴，这是一条漫漫长路，除非你有基因天赋，或者肌肉对运动反应比较快。
注意：
1、在进行重量训练之前，先热身然后进行胸部拉伸，预防肌肉拉伤。
站立在稳定的支撑物旁，保持肩膀和上臂在同一个平面，将身体慢慢向前推出，知道胸部肌肉有拉伸感。
2、训练时，适当呼吸，控制目标肌肉发力。
言归正传，如何练习：
1、上半身锻炼之王——卧推（一个关键点就是锁定肩部——锁骨、肩胛骨）
卧推通常被认为是建立强有力肌肉胸部的中流砥柱。适时找到一个好盆友辅助帮忙，安全第一！！！
2、哑铃飞鸟
3、附：哑铃健身大全
因此胸肌最好是能2-3天练一次，这样既能给胸肌充分恢复的时间，又能保证持续刺激胸肌。锻炼胸肌的关键在于坚持，并不是每次锻炼时间越久越好，大重量的锻炼一般是第一组8-12次，基本力竭，然后每组次数递减，还是要做到3-5组。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成好看的胸肌轮廓。
练胸肌最有用最快的就是健身房的杠铃推举，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。
健身房练胸肌动作和健身房练胸肌动作视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
