这篇文章给大家聊聊关于crossfit动作，以及crossfit动作库对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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Crossfit比赛一般分为多个项目，每个项目都包含了多个动作和训练内容，下面是Crossfit比赛中常见的一些项目：
1.AMRAP（AsManyRoundsAsPossible）：尽可能多的完成一系列动作和训练内容，例如在规定时间内完成尽可能多的卧推、引体向上、深蹲等动作。
2.Chipper：完成一系列动作和训练内容，每完成一个动作才能继续下一个动作，例如完成一定数量的卧推、引体向上、深蹲、杠铃推举等动作。
3.ForTime：在规定时间内完成一系列动作和训练内容，时间越短越好，例如在最短时间内完成一定数量的倒立俯卧撑、跳箱子、深蹲等动作。
4.EMOM（EveryMinuteOntheMinute）：在每分钟的规定时间内完成一系列动作和训练内容，例如每分钟内完成一定数量的仰卧起坐、半个俯卧撑等动作。
5.Tabata：完成一系列动作和训练内容，每次进行20秒，休息10秒，进行8次，例如完成俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
6.Strongman：进行类似于举起重物、翻轮胎等强度训练的项目。
以上是Crossfit比赛中常见的一些项目，每个项目都有不同的要求和难度，需要参赛者根据自己的能力和训练情况进行选择。
周一三头肌训练
1.哑铃台式压力机：10-12RMx3组
2.哑铃鸟：10-12RMx3组
3.俯卧撑：x4组15-20次
4.坐姿单臂后臂弯曲拉伸：8-12RM(次)x3组
5.垂直臂屈伸：8-12RM(次)x3组
周三二头肌训练
1.哑铃划船：8-12RM(次)x4
2.上拉宽握杆：8-12RM(次)x4
3.上拉窄握杆：8-12RM(次)x4
4.坐姿和弯腰：8-12RM(次)x3组
5.站立式哑铃锤摆动：8-12RM(次)x3组
6.坐姿哑铃交替弯曲：8-12RM(次)x3组
周五进行腿部和肩部训练
1.哑铃深蹲：8-10RM(次)x3组
2.哑铃步蹲：8-10RMx3组
3.哑铃举升：8-10RMx3组
4.站立推哑铃：10-12RM(次)x3
5.哑铃侧举：10-12RM(次)x3
6.哑铃在前方水平举起：10-12RM(次)x3
CrossFit从字面意思为混合健身，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。
CrossFit综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，基本原则就是几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。
有以下好处：
1.丰富的动作。种类繁多的动作和辅助器械，不仅可以增加训练的多变性和趣味性，而且在不知不觉中就避免了身体不平衡发展。
2.方便执行，减脂效果强。因为crossfit的动作基本都是徒手或者一些简单器械，不受场地约束地进行训练。
3.强大的功能性。可以说没有一种训练方法可以象crossfit那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为，只有crossfit这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著提高。
4.惊人的运动型。不管你是喜欢健美运动，还是想塑形减脂，还是想让自己变强大，你都可以在这种训练方法里有所收获。
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