大家好，今天来为大家分享三角肌后束训练动作的一些知识点，和三角肌后束训练动作大全的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
非要徒手练么？
各种姿势的引体向上，是可以练到三角肌后束的。正手宽距时，对后束刺激会更好一些。
另外，反向平板撑，对三角肌后束的刺激也很好。这个动作不常见，但它是一个非常高效的训练动作。
我不知道为什么你会问徒手练三角肌后束的问题，如果只是不想去健身房，我推荐你用弹力带练后束，效果特别好。
比如站姿反向飞鸟，单手做，双手做都可以，用弹力带替换掉下图的钢线。
还有我最喜欢的FACEPULL，用弹力带做，后束的泵感老强烈了！
好了，这个问题就回答到这里。
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如果你的肩膀三角肌后束相比中束和前束特别薄弱，那你一定要试试俯身杠铃提拉这个动作。
许多健身很久的朋友，往往拥有相当不错的三角肌中束和前束，但是后束的肌肉水平却完全不成正比，制约了我们练出南瓜肩的可能性。
三角肌后束薄弱往往会影响肩膀的饱满度
而三角肌的后束在训练中又特别难上重量，很多时候只能通过小重量多次数的方式对其进行打磨，效果往往并不会很好。
这个时候，选择俯身杠铃提拉这个动作，将其作为三角肌后束训练的第一个动作，能够有效地使用较大重量对三角肌的后束进行刺激，产生很好的肌肥大效果，之后再通过其他动作使用轻重量训练对于三角肌后束的锻炼效果会大幅提升。
俯身杠铃提拉能有效强化三角肌的后束
接下来我们先来看看三角肌后束的生理功能，了解怎样的动作可以对其产生刺激效果，再来看看俯身杠铃提拉应该怎么做，为什么对三角肌后束的锻炼会有奇效。
三角肌后束的生理构造和功能三角肌是包裹我们肩关节的肌肉，呈倒三角形状，一共分前中后三束。
三角肌的起点位于锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈，止点位于肱骨体三角肌粗隆。
三角肌的起止点
三角肌的功能主要是负责肩关节（盂肱关节）的运动，因为前中后束的肌纤维的走向和起止点的不同，其功能也会有些区别
三角肌的后束主要是使肩关节伸展、外旋、外展、水平外展。
三角肌后束
我们往往通过肩关节伸展和外旋的动作对三角肌的后束进行锻炼，比如俯身哑铃反向飞鸟和面拉之类的训练动作，而俯身杠铃提拉是一个同时涉及肩伸和肩外展和水平外展的动作，所以对三角肌后束的刺激会比单独的哑铃反向飞鸟和面拉更为强烈。
俯身杠铃提拉怎么做俯身杠铃划船的动作解析
采取站姿，身体保持正直，双脚站距与肩同宽，脚尖向前；双手抓握单杠，握距宽于肩膀，手臂自然下垂伸直，杠铃位于髋部前方；腰背挺直向前俯身，至上半身和地面接近平行，保持大腿后侧肌肉紧绷，此时杠铃位于略低于膝关节的高度；大臂打开，肩关节外展，让肘关节朝向身体两侧；发力将杠铃向胸口提拉，直至杠铃杆轻触胸口为止；在顶峰维持1秒左右，感受三角肌后束挤压的感觉，然后下放杠铃至初始位置。俯身杠铃提拉
俯身杠铃提拉的好处是利用到了三角肌后束的多个功能，并且可以使用较大的训练重量，从而对三角肌后束达到更好的刺激效果。而且俯身杠铃提拉的过程中斜方肌和菱形肌都会一定程度地参与动作，并且可以产生预力竭的效果，这样在之后的三角肌后束孤立训练动作里，能够有效避免这些肌肉的代偿，提升训练效果。
需要注意的是，俯身杠铃提拉一定要尽可能地让上半身和地面接近水平，并且要打开大臂，让肘关节朝向身体的两侧，然后将杠铃向胸口提拉，这样能够有效地避免背阔肌的代偿，和俯身杠铃划船区分开来。
俯身杠铃提拉要让肘关节朝向身体两侧
对于无法很好掌握俯身杠铃要领的朋友，我们也可以通过趴在哑铃凳上做这个动作，来更好地稳固身体，让三角肌后束进行更充分地发力。
将哑铃凳调整到上斜30度左右的角度，上半身趴在凳背上进行杠铃提拉的训练，能够更好地帮助我们找到发力的感觉。
哑铃凳俯身杠铃提拉
将俯身杠铃提拉放在三角肌后束训练的第一个动作，使用较大的训练重量，往往1-2组下来你就能明显感受到三角肌后束的充血和泵感，之后再进行俯身哑铃飞鸟、龙门架反向飞鸟或者面拉之类训练动作的时候，你会发现三角肌后束发力的更充分，也会更容易感受到三角肌后束的疲劳和酸胀。
总结俯身杠铃提拉由于能够给予三角肌后束一个很大的训练负荷刺激，对于提升三角肌后束的肌肉水平会有很好的效果，坚持锻炼一段时间，你会发现你的三角肌后束有明显提升，肩膀更饱满。
三角肌后束增强
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您好，这里是KI健身，针对您“三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
1从功能位上进行规避：
说到功能，就需要了解一下这两块肌肉
三角肌后束：
三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆
主要功能有：使大臂在肩关节处伸和外旋，还有水平外展
斜方肌：
三角肌后束训练的时候，需要避免的主要是斜方肌的上束，所以说一下上束。
斜方肌三束起点在一起，起自上项线内三分之一，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，和全部的胸椎棘突，以及棘上韧带。
上束止于锁骨外侧三分之一
三角肌上束的功能：近固定使肩胛骨上提、上回旋、后缩；远固定使颈部向同侧屈和对侧回旋，两侧同时收缩，使颈部后伸。
简单点说，三角肌的功能主要作用在大臂上，斜方肌上束的功能主要作用的肩胛骨和颈部上。
所以在训练三角肌后束的时候，想要避免斜方肌发力，需要稳定住肩胛骨和颈部。
就是咱们常说的肩带锁紧，颈部稳定。
2稳定肩甲
整天说稳定肩甲，稳定肩甲，健身房保洁大妈都知道，可问题是怎么稳定啊。
不废话了，直接说，在三角肌后束的训练中，负责稳定肩胛骨的主要是斜方肌的中下束和菱形肌。
可以在训练前，做几组缩肩的动作，对菱形肌和中下斜方肌进行激活。
缩肩的时候，需要注意，肩胛骨不要上提，避免激活斜方肌上束。
3训练前激活三角肌后束
想在训练三角肌后束的时候，避免斜方肌的过多发力，那么三角肌后束就要更多的参与进来。
有道是：你不努力耕耘，自有别人松土。
额········
所以在训练的时候，激活三角肌后束也是非常重要的。
方法灰常简单，可以用弹力带，也可以找一个你感觉最好的动作，小重量，可劲做，做到三角肌后束开始充血。
当你在完成一个训练动作的时候，目标肌肉参与度越多，那么其他肌肉的代偿就会越少。
哎呦我去，说的真好，我得圈起来。
最后叨叨几句，有的朋友斜方肌上束比较大，或者是比较容易充血。
道理都懂，就是控制不住。
那么ki建议，最简单的方法就是拉伸，可以每次训练完之后，都拉伸一次。
再有一些方法就是训练时候的意识控制，重量选择等等，就不赘述了。
以上就是KI健身关于您“三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
前束
肩部三角肌分为“前束、中束以及后束”三个部位，练肩按照前束、中束、后束的顺序训练
如果你的整体肩部厚度不够，首先就要训练肩部前束，需要使用更大的重量来完成杠铃推举和哑铃推举。
好了，关于三角肌后束训练动作和三角肌后束训练动作大全的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
