大家好，关于减肥组合动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减脂组合动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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我的回答是，hit训练一般两到三组。
hit训练是非常高效的燃脂性训练，讲究的是高频率，短间歇，以达到最大的燃脂效果，所以一般来说，只做一组的话，燃脂效果是不够的，需要2到3组来强化刺激身上的脂肪燃烧，达到快速燃脂瘦身的目的，当然，这也要根据个人的体力来决定，尽可能的做到力竭组就可以了。
饮食搭配在健身中是非常重要的。老话说的好:“三分练七分吃”，饮食搭配是很有讲究的，增肌和减脂的饮食搭配也有很大的区别。
首先是增肌的饮食搭配。增肌就要加大碳水化合物和蛋白质摄入，并且不要吃的太油腻，因为增肌期对蛋白质需求很大，如果吃的太油腻，会增加饱腹感，影响蛋白质的摄入。如果有条件建议少食多餐，每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。另外饮食不要太单一，在摄入大量蛋白质的同时维生素也是必不可少的。
然后减脂的饮食搭配的话首先要控制每天摄入的热量，每天摄入的热量应低于每天你总消耗的热量。注意少油、少盐，少糖。不要节食。主食要减少摄入，粗细搭配，蔬菜可以多吃点儿
另外增肌和减脂控制好饮食搭配，蛋白的摄入，选择蛋白含量高，脂肪低的，比如鸡胸肉，牛羊肉，鱼肉，鸡蛋白，豆制品类，蔬菜选择营养价值高的比如西蓝花，木耳，胡萝卜等。
除了饮食上的合理控制，还需要坚持锻炼才能有较好的效果
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【crossfit】莫属，这也是为什么crossfit会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂，又能塑形？
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...
crossfit训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行
但是在短短的3-40分钟以内，你全身肌肉都会得到锻炼
这种fullbodyworkout全身训练，是整体塑形的做好运动，当然如果你要进行局部塑形，还是需要增加一些目标区域的力量训练进内
再见
开合跳和立卧撑跳都是有很好的运动选择，都可以带来很不错的减肥效果。
在动作难度上，开合跳会比立卧撑跳更简单，适合刚刚开始想要减肥的朋友或者运动基础比较薄弱的朋友选择进行。在热量消耗上，同样的运动时间里，立卧撑跳会比开合跳消耗更多的热量。对于想要快速减肥的朋友，可以结合这两个动作进行训练，会获得非常好的减肥效果。
先来看看立卧撑跳和开合跳的标准动作是怎样的立卧撑跳的动作解析
采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直；屈髋屈膝向下深蹲，蹲至接近最低点，上半身向前俯身，手臂伸直双掌撑地，掌距略宽于肩膀；双腿向后方快速伸直，然后屈肘完成一个标准的俯卧撑；快速收回双腿，恢复到蹲姿，然后蹲起并顺势向上方起跳，双手可以向上摸高；落地后维持站姿，为一次标准的立卧撑跳。在做立卧撑跳的时候需要注意的是尽可能地以深蹲的姿势下蹲至最低点，然后再双掌撑地，全程保持腰背挺直，这样对于脊柱会有更好的保护，动作效果也会更好。
接下来我们再来看看开合跳的动作解析
采取站姿，双脚并拢站立，身体保持正直；向上方跃起，双腿向身体两侧打开，双手从身体两侧向头顶正上方合拢；双腿张开落地，双手高举，然后迅速再次跳起，同时合拢双腿，下放双手；再次落地时保持站姿，此为一次标准的开合跳动作。简单说来，开合跳就是一个在起跳过程中反复打开合拢双腿和双手的运动从而增加运动强度的训练动作。
从动作解析上我们可以看出，立卧撑跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，动作的难度比开合跳强了很多，训练强度也会大上不少，因此做相同次数或者相同时间的立卧撑跳消耗的热量会明显大于开合跳，减肥的效果也会更好。
立卧撑跳和开合跳能够带来怎样的减肥效果像立卧撑跳和开合跳这样涉及跳跃的动作，对于心肺的刺激都会比较强，也就注定了不能像有氧运动一样进行长时间的锻炼，而是需要通过分组的形式进行训练，而这就能带来如HIIT一般的训练效果。
HIIT中文叫高强度间歇性训练，通过高强度的训练，让心率快速达到很高的一个水平，然后再通过间歇性训练，让心率降下来，反复进行。
而立卧撑跳和开合跳都能带来和HIIT一样的训练效果，在短时间里面帮助我们消耗大量的热量和体内的糖原，从而达到减肥的效果。
而且这样的训练方式还能带给我们过量氧耗的减脂效果，由于在立卧撑跳和开合跳的运动中强度非常大，身体会出现氧亏的现象，从而消耗大量的糖、ATP和CP，在运动结束后的24-48小时内，为了补充这些能量，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，从而带来持续燃脂的效果。
通过立卧撑跳或者开合跳进行减肥训练，一般15分钟左右的训练就能达到40分钟以上有氧的减肥效果，非常高效。
建议可以这样安排训练，先根据自己的能力做10-20个立卧撑跳，然后进行30秒的开合跳训练，之后休息30秒一共做上4-8组即可。
坚持一段时间，你会发现自己明显地变痩了。
文章到此结束，如果本次分享的减肥组合动作和减脂组合动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
