今天给各位分享哑铃背部训练动作的知识，其中也会对哑铃背部训练动作图进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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好看的背部肌肉可以为形象加分，不管是男生还是女生，锻炼一下背部肌肉，可以让自己身子更加的挺拔，也可以让背部线条更加的优美，避免出现背部过于厚实的情况。
背部的肌肉应该要怎么样来进行锻炼呢？其实最为简单的就是使用哑铃来进行训练，不仅更加容易坚持，而且效果也十分不错。
哑铃练背部肌肉的方法是什么呢？
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建议重量：
背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。
一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。
【单臂哑铃划船】
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
动作
1单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行;
2沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。
要点
1训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动;
2哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩;
3肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。
通过哑铃来练习背部的肌肉，可以先采用单膝跪姿的方式，然后用单手撑地，没用撑地的另一只手握住一只哑铃，然后向上方弯曲胳膊提拉哑铃，这样的运动方法可以使背部和胳膊的肌肉有所加强，每天左右两侧分别练习20~30次，经过一段时间的练习，后背部位的肌肉就会变得结实很多。
如果想利用哑铃来瘦后背最好的方法就是把哑铃用来扩胸和振臂的练习反复的做，每天做30~50次，坚持一个月就应该达到收效。
哑铃是一种很好的健身工具，它可以帮助我们训练不同的肌肉群，包括背部肌肉。对于想要通过哑铃训练背部的人来说，我们可以做一些简单的动作来达到目的。其中最为有效的练法是单手哑铃划船。
你需要选择一个较重的哑铃，然后用一个手支撑在训练台之上，另一个手拿起哑铃，拉动哑铃，通过收缩背部肌肉使得哑铃向上拉，然后再缓慢地放下哑铃，重复10-12次，然后换手进行练习。
这个动作可以更好地锻炼背部肌肉，同时也可以提高力量和耐力。除此之外，我们还可以尝试其他的几种哑铃练习来更好地锻炼背部肌肉。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
