大家好，今天来为大家解答健身一个部位几个动作这个问题的一些问题点，包括健身一个部位几个动作最好也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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首先必须要明确一个问题，那就是数字对身体毫无意义，身体不会数数，它不知道你做了多少个反复，身体只知道，你给肌肉带来多少刺激。
但是这个简单的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每组要做8-12个反复，最有利于增肌，为什么这么做，却不得而知！
首先讲一个概念，“肌肉激活时间”，简单说，就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段，持续的时间。
经过科学的论证，肌肉激活时间在45~60秒，最有利于增肌。
一个有利于增肌的训练节奏应该是这样的，向心收缩1秒，离心收缩3-4秒，按照有效激活时间来计算，正好是8-12个反复。
所以，如果你脑子里只想着数字，快收快放地对付了一个反复，一组下来的时间可能就只有30秒左右，这就不是一个有效的训练，8-12反复就失去了意义。
我们知道了8-12的本质后，在训练中，保持一个快收慢放的节奏，就可以提高我们的训练效率，当然，这种节奏做起来难度会很大，大家一定要清楚，身体要的不知道你举了几次，举了多重，一个标准的，有效的动作，才是最重要的。
一般要每个部位练完所有动作和组数，这跟身体恢复理论密切相关。
1.如何安排锻炼顺序？
一般情况下，一节训练课针对多个肌肉进行锻炼，应该练完一个肌肉部位的所有动作再练另一个部位；并且练完一个训练动作再练下一个动作。
比如，你采用两分法，一节课练胸背部、一节课练肩腿部。在胸背部训练课中，每个部位采用3个动作进行训练，每个动作3组。那么，应该练完胸部所有动作再练背，或者反之；在胸部3个动作中，练完一个动作全部组数再练下一个动作。
但特殊情况下例外。
A、循环训练。对于一些减脂人群，或时间紧张无法完成常规训练课的时候，有种器械训练方法叫“循环训练”。比如，一次课程用20-30分钟完成，选择七八个或更多动作练遍全身，每个动作练习2-3组，但是，练习的顺序是：每个动作一组，依次练完所有动作后，再做第二个大循环。这种训练方法属于高强度间歇训练，能够极大地提升心肺功能，也有很好的燃脂效果，但并非常规的健美训练套路。
B、超级组。韦德训练法则之一。当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做。例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“臂屈伸”。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。
C、交错穿插法则。这也是韦德训练法则之一。在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法，也是强化弱势部位的常见手段。比如你的小腿部位较弱，那么在胸部训练课、背部训练课等时，组间间歇时插入小腿训练，既不影响原本训练课的安排，又加强了小腿的训练。施瓦辛格就是用这种方法练出钻石般的小腿的。
2.为什么要严格控制组间休息时间？
以上种种，其实最基本的仍然是按部就班去训练。为什么呢？这涉及到组间间歇，跟身体恢复理论有关系。
间歇时间的长短，一是取决于练习所采用的重量，二是依据体内能源物质的恢复状况和重新锻炼的时机来确定，一般为30-60秒钟，特别高负荷的基本训练，尤其是以增强爆发力为目的时，可以休息2-3分钟。这主要指深蹲、卧推、硬拉，也包括举重训练中的高翻、挺举、抓举等动作。
在动作或组间间歇时，被肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐陕复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响训练效果。
能量物质的恢复通常用半时反应表示，半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间。磷酸原的半时反应为20—30秒。基本恢复时间为180秒左右。鉴于健美训练的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢复就要进行下一组或下一个动作练习
所以，健美运动要求的组间或动作间间歇一般不得超过180秒，否则就不会有好的效果。流行于健美训练中的一句话“间歇超过3分钟，就等于二次训练课”，说的就是这个道理。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
首先分析您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。
那么一次练几个部位，一个部位练多长时间呢？
这就要根据您不同的训练阶段和不同的训练强度而定了。
咱们简单分析分析一些比较常见的安排。
首先就是刚开始健身的新手：
刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。
而如果是自己摸索的话，ki建议一次训练2~3个部位。
ki的习惯是部位分化训练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三。
这样就会建议一次训练两个部位，一大加一小的模式。
如果你是肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背和肱二，腿和肩酱紫。
如果是战五渣的话，可以胸加肱二，背加肱三，腿加肩。
解释一下，为啥胸加肱二，有的新手肌耐力和控制力都比较差，经常在练胸的时候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练肱三，或者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这样会建议大肌肉の四个动作左右，小肌肉两个动作左右，以固定器械为主，训练时间在30~60分钟。
一个部位的训练时间，差不多是大肌肉和小肌肉二比一的安排。
就是大肌肉20~40分钟，小肌肉10~20分钟。
是不是忘了些什么？
是的，还有腹部。
对于新手，如果是一周三练力量的话，ki建议将腹部穿插到中间和有氧一起做。
如果是一周5~6练的话，也可以安排到不做力量的那两天，或者在力量训练之后做。
除了按模式进行分化，还有一种比较常见的就是模式分化。
比如：推、拉、腿。
推这一天，主要推胸、推肩（前束）、练肱三；
拉这一天，主要拉背、拉后束、练肱二；
腿就是臀腿，顺带把中束练了。
这样的训练方式一次要2~3个部位，一次训练时间要超过60分钟。
这样的训练其实ki是不太推荐新手去做的，不过如果能够掌握的话，也是不错的选择。
度过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练，部位分化。
背、胸、手臂、肩、腿这个样子。
力量训练之后可以练腹，也可以做有氧，或者交叉着来。
不算腹部的话，一次练一个部位就够了。
训练时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分钟。
最后叨叨几句，力量训练，并不是时间越长越好。
而是在合理的时间内，尽可能的让目标肌肉做功，时间过短，训练不充分，时间过长又容易疲劳，降低质量。
所以合理很重要的呦~
以上就是KI健身关于您“练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
关于健身一个部位几个动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
