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您好，这取决于你的健身目标和个人情况。
如果你想增强肌肉力量和耐力，那么先练习壶铃可能更适合你，因为它可以帮助你锻炼全身肌肉，特别是核心肌群。
如果你想提高协调性和灵活性，那么先练习滑盘可能更合适，因为它可以帮助你锻炼平衡和协调能力。无论你选择哪个，都应该始终注意正确的姿势和安全性，避免受伤。
壶铃训练中绕颈有垂直推以及高举过头等动作，进行这些动作时需要肩关节之间进行配合，因此需要肩关节具有较好的稳定性和活动性，尝试着多加练习后，就会有效提高肩关节之间的稳定性以及周围肌肉的强度。
在训练的过程中，身体为了能让动作更加稳定顺利的进行，就会调动各个地方的肌群来进行协助，同时也会训练到各个肌群，一定程度使身体变得强壮。
用壶铃进行健身锻炼的方法有很多，这里介绍12种。普通人可以每周练习4~5次，每次30一40分钟，一个动作重复次数在8一12次之间。??1．两脚开立同肩宽，右臂屈肘握铃置于肩侧，左手叉腰。右臂向上推举壶铃，然后平稳下落成预备姿势。两臂交替练习。也可两手握铃于肩侧，轮流向上推举。??此动作主要发达肱三头肌和肩带肌。??2．两脚开立同肩宽，两手握铃垂于体侧。两肩尽量上耸，慢速直臂向上提铃。??此动作主要发达斜方肌。??3．两脚开立同肩宽，直臂握铃于体前。两臂屈肘举铃至右肩侧，再平稳下落还原成预备姿势；然后换方向做相同动作。??此动作主要发达肱二头肌和肩带肌。·??4．两脚开立同肩宽，直臂握铃于体前。两手从左侧向上摆举，慢速从原路摆下成预备姿势；然后换方向做相同动作。??此动作主要发达肩带肌和臂部肌群。??5．两脚开立宽于肩，两臂屈肘握铃于颈后。上体前屈90度与地面平行，然后还原成预备姿势。??此动作主要发达腰背肌。??6．两脚开立同肩宽，直臂握铃垂于体侧，拳心向前。两臂同时屈肘举铃至肩侧，然后还原成预备姿势。??此动作主要发达肱二头肌。??7．两脚开立宽于肩，上体前倾，双膝微屈，直臂握铃于两腿间。直臂向上摆举壶铃于头上，挺身抬头，然后从原路还原成预备姿势。??此动作主要发达臂肌、腰肌和背肌。??8．两脚开立，上体前屈，左手撑按椅面，右手握铃垂于体侧。右臂屈肘提铃至腰侧，静止片刻；然后从原路还原成预备姿势，换左臂做相同动作。两臂交替练习。??此动作主要发达背阔肌、三角肌和肱二头肌。??9．两脚开立同肩宽，两臂屈肘握铃于肩侧。两脚不动，上体慢速向左转；然后还原成预备姿势，向右侧做相同动作。两侧交替转动。??此动作主要发达背阔肌、腹外斜肌，并提高腰椎灵活性。??10．两脚开立，直臂握铃于体前。直臂抓举壶铃至头上，再屈肘举至头后；然后从原路还原成预备姿势。??此动作主要发达肱三头肌和肩带肌。??11．仰卧凳上，两臂屈肘握铃于肩侧。双臂同时向上推举壶铃，然后还原成预备姿势。??此动作主要发达胸大肌。??12．仰卧凳上，两臂屈肘握于胸前。两臂向后摆举至头上，拳心向下；然后从原路还原成预备姿势。??此动作主要发达胸大肌、臂肌和肩带肌。
壶铃摇摆每天坚持100个，一个星期后就有效果了。
1、壶铃摇摆可以锻炼臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能锻炼到。在进行壶铃摇摆运动时。首先保持直立，双脚张开和肩膀同宽。壶铃放在双脚中间位置。然后上身向下倾斜，膝盖稍微弯曲双手伸直抓住壶铃向后摆动，最后借助壶铃后摆的爆发力向前摆动
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