老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于平板支撑动作要领和高位平板支撑动作要领的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享平板支撑动作要领以及高位平板支撑动作要领的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
步骤/方式1
双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。
步骤/方式2
然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。
步骤/方式3
时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担
步骤/方式4
收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。
在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，双手放在胸腔两侧，五指打开，指尖指向正前方。脚尖回勾，脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧。
双手撑地，慢慢伸直手臂，进入地板式，头部、肩部、髋部、踝部保持一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑10min水平指的是一个人能保持平板支撑的时间达到10分钟。平板支撑的动作不仅可以锻炼腹肌，还可以增强核心力量和韧性。对于一些健身爱好者而言，10分钟的平板支撑已经算是不错的水平了，但对于一些专业运动员或健身达人来说，他们可以保持更久的时间，比如20分钟或更长时间。
身体趴下，将前臂平放在肩膀正下方的地板上。
接下来，将两腿伸直脚尖踩地，脚趾有向下扎根的力道。
小腹收紧，从头到脚踝呈一直线，尽可能保持姿势，维持呼吸不要憋气。
同一个姿势维持10到30秒，最长可维持60秒，取决于您的耐力程度。
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