大家好，今天来为大家分享健身有哪些动作的一些知识点，和健身有哪些动作难的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
健身房自然是最棒的训练场地，在那里你可以最高效的练出好身材。但很多时候你没有时间、亦或是没有精力去，那么健身卡便成了摆设。
其实反倒不如利用家中的现有条件，坚持健身不间断，一样可以收获很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，来锻炼你的全身吧！
椅子臂屈伸20次
双手置于身后，反复屈伸你的肘关节，利用自重来锻炼手臂，也就是肱三头肌。有条件的话，可以再找个椅子把脚搭起来，增加动作的强度。
双椅子臂屈伸10个
虽然它们都是臂屈伸动作，都有锻炼三头肌的作用。但这个动作难度要更大，而且还能刺激到胸肌下沿。
负重前平举20次
可以用灌满水的水瓶、水壶来完成，刺激三角肌前束。抬起手臂时高度不要超过肩膀。
负重侧平举25次
向身体两侧抬起手臂、刺激三角肌中束，应该快起慢放。与上个动作一样，手臂不要高过肩膀。
上斜俯卧撑20次
双手支撑在椅子上进行俯卧撑，可以针对胸肌下部进行重点刺激。
下斜俯卧撑20次
双脚搭在椅子上，让双腿高于身体。这样的方式反过来可以刺激上胸部，还能带到一部分肩膀肌群。
提膝卷腹25次
手扶在椅子上坐稳，通过提膝来收缩你的腹部，让腹直肌得到锻炼。
抹布卷腹15次
堪称家庭健身神技，双脚踩着抹布反复提膝。既能锻炼到腹部，又可以清洁地板。
椅子单腿深蹲每侧10次
考验单腿力量、以及核心力量的强度。注意动作一定要慢，才能让身体保持稳定性。
抹布箭步蹲单侧10次
后脚踩着抹布，前腿弯曲膝盖时后腿往后方伸直。锻炼大腿、臀部肌群。
其实健身的精髓，不在于器械、场地。它是一种精神。正所谓只要有心、处处都是健身房。只要你肯坚持，在家一样可以取得很棒的训练效果。
二大类。
1、有氧运动
游泳：是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
快走：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。
慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
瑜伽：姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
2、无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
1、有氧运动
游泳：是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
快走：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。
慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
瑜伽：姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
2、无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
严格意义上说：
健身的每个动作，都必须要练。
因为人体的肌肉，是永远趋向于平衡发展的。
就是说，一旦你的训练动作有短板，则肌肉发展就有短板。
然后你的其它部位肌肉，就会停止发育，直到你比较差的肌肉追上来。
但是对于新手来说呢
有侧重的训练，也是可行的。
我推荐一下男女通用的必练动作前三甲吧：
TOP1：卷腹之所以推荐它
一是因为要腹肌群在人体起到承上启下的作用
训练好了，其它的动作非常容易做到标准，而且降低受伤概率。
二是因为这个动作不需要任何器械就能完成
在你决定去健身房训练前的2个月，就应该先在家用卷腹来使自己进入训练状态。
同时，卷腹有不下几十种变形动作。
每一个都对腹肌有不同侧重的训练。
这里就不发太多图了，浪费大家流量。有兴趣的可以关注我看看我文章列表里写的相关文章。
TOP2：深蹲这个动作就不用多介绍了。
每一个健身的人都会告诉你深蹲有多重要。
它是全身力量的源泉训练。
其它动作做不好，就是一个部位力量上不去。
深蹲做不好，全身哪的力量都不会太优秀。
因此，健身房需要必学的动作就是它。
TOP3：推肩一定有人觉得我要说卧推或者是硬拉，对不对？
但是，这个推肩，其实论必要性，比那两个还要重要。
肩膀是上肢力量的中转站
所有最后需要通过手臂输出的力量，都必须经过肩膀。
而且，你的所有上肢训练，都需要肩膀给予支撑。
比方说胸肌，上背，三头肌，二头肌，斜方肌等等
没有强大的肩部力量，动作会变形，身体会受伤。
而肩部训练中，最能叫力量增长的，就是这个推肩动作了。
所以也必须要重视它。
好啦。
希望有帮到你。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
