大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于俯卧两头起的标准动作，俯卧两头起的标准动作图解这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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1.首先平躺下来,双手交叉放于头部,大腿稍微分开,半且弯曲。
2.然后让左脚慢慢的提起,之后右肘再慢慢靠近抬起你的左膝盖。
3.当右肘慢慢靠近抬起的左膝盖时,这时侯就需要缓慢的呼气。
4.之后再一口气呼到底,然直到右肘碰到左膝盖才停下来。
1.俯卧两头起俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作，也能锻炼到臀大肌。
2.仰卧直腿两头起直腿仰卧两头起形如V,和仰卧屈膝两头起类似。
3.仰卧屈膝两头起仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹,如果锻炼得当的话。
4.侧卧两头起侧卧两头起顾名思义就是侧躺着做两头起,也是能锻炼腹肌的有效动作。
1.首先找一块比较软很干净的地，没有的可以找一块垫子垫在下面，我们俯卧，双脚微微张开，不要张的太大，就一点点就行，
2.然后双手摆在头的两侧，胸、手腿和脚离地，这个动作叫做两头起，我们要感觉到，后背的这块肌肉在用力。而不是脖子在抬起，脖子保持住，20个为一组，做4组，每组间歇30秒。
今天我就来为你详细讲解两头起或者仰卧起坐对腰椎的影响
一般做这两个动作时，出发点是为了锻炼腹部肌肉！但是从肌肉解剖学角度来做，我们做两头起还是仰卧起坐都是做了髋关节屈的动作，主要参与的肌肉是髋屈肌，腰大肌就是其中一块髋屈肌，如果持续让它发力，会增加腰椎的压力！
所以想锻炼腹肌应该采用躯干屈的动作，比如卷腹！
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