大家好，关于龙门架夹胸正确动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于龙门架夹胸设计原理的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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拉力器主要是锻炼背部肌肉——菱形肌，斜方肌中束等等。而问题中的绳索应该就是指龙门架的绳索，龙门架是锻炼胸肌的很好方法，我们首先来看看，胸大肌都分哪几部分！
胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
胸大肌分为上中下三束，上束靠近锁骨端，下束位于胸肌的下沿，两束中间的就是胸大肌的中束。这三束有不同的功能，所以在训练中有不同的方法。
对于胸大肌上束的训练可以采取龙门架的绳索进行这个动作，拉住绳索向前上方运动，可以很好地刺激胸大肌的上束。这个训练一般要做对了的话，会明显感觉上束在发力，肌肉明显出现酸胀感，三角肌前束可能也有一定的酸胀感，而其他肌肉并没有特别的感受。
对于中束，可以采取卧推等训练方法，用龙门架也可以做到，但是个人感觉还不如俯卧撑，卧推可以家很大的重量，而俯卧撑更具有功能性，对核心和肩胛的稳定性要求高。
对于胸大肌的下束，可以用龙门架进行下图中的训练，这种训练就是上面的动作反过来做，更确切是说换个方向向前下进行，在这个动作中，应该可以感受到下束的肌肉在运动中会收紧，酸胀，而其他别的部位没有明显感觉。
龙门架训练胸肌，和身高以及绳索起始的角度有一定的关系，但是和运动中具体的轨迹关系更大，除非身高过高，否则只要高度合适，训练中角度掌握好，都可以很好地训练到相关的肌肉。
龙门架绳索夹胸，是众多健身爱好者最中意的动作，因为肌肉全程受力，效果自然好。而不同方向，不同角度的夹胸，效果也是不一样的。基本上分为三个角度动作。
1.从上往下练下胸，小臂跟绳索的方向一致，注意肩胛下压后缩，胸骨相应的前凸，这样对下胸的刺激非常明显，全程一定要控制肌肉发力。很多人小臂最先疲劳，这里有一个小技巧，适用于所有夹胸的动作。在夹胸的过程中，想象两个手肘相互靠近，这样就能更好的找到肌肉的收缩感。
2.绳索方向跟肩膀平齐练中胸，基本技巧就是全程控制，做有效行程，顶峰收缩，想象手肘靠近。
3.从下往上练上胸。稳定核心，固定站姿，由于绳索动作本来就全程受力，所以，重量刚开始一定不要太重，以找动作感受为主。
最后说几句自己练绳索的感受，重量真的不重要，一定要找到发力感，收缩感，再去上重量，才是明智之举。控制控制再控制，身体一定要收紧，不能松松散散，那样始终找不到感觉。手肘相互靠近挤压，这个小技巧我屡试不爽，希望大家可以试试。
龙门架比哑铃更好。
用龙门架做劲前深蹲比劲前负重哑铃更稳，臀部发力感强。
做夹胸，相对于哑铃而言，龙门架夹胸对胸大肌的激活程度更好，能更好的塑造胸肌中缝。
龙门架应该说是很实用的器械，可以训练到很多肌肉，比如：
三头肌：针对后束的高位后拉和俯身飞鸟，针对中束的侧平举，针对前束的前平举；
胸肌：龙门架的绳索夹胸，不同高度可以刺激不同胸肌群；
斜方肌：耸肩，配合椅子划船；
肱二头肌：不同握杆或者绳索弯举，头上弯举；
肱三头肌：不同握杆或者绳索的屈臂下压，俯身颈后臂屈伸；
腿：配合固定在脚踝的“握把”可以训练腿外展和腿内夹。
当然还有马上要详细说的腹肌，光腹肌的训练我总结的就有14种，有一些动作是可以训练到同一块肌肉的，根据自己的肌肉发力情况选择就好，同一个动作可能有些人找不到感觉，而其他人就觉得刚刚好，所以健身的动作也是个性化的~
动作一：俄式绳索卷腹
动作二：单手高位绳索侧卷腹
动作三：绳索前推
动作四：坐姿绳索卷腹
动作五：波速球绳索卷腹侧弯
动作六：柔道背摔式拉绳
七、站立绳索卷腹
八、站立绳索伐木
九、站立绳索拉举
十、绳索卷腹
十一、绳索反向卷腹
十二、腹斜肌绳索卷腹
十三、站姿前推转体
十四、跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹
以上龙门架的十四个动作已经够用来训练腹肌，当然你可能还会开发其他的动作来训练。
其实腹肌的训练时最简单的，无器械就可以把腹肌练出来，不要迷恋器械，最重要的是坚持。腹肌恢复的快，可以天天练的。
至于还有哪些器械可以训练腹肌，可以增加一些负重，例如壶铃、小哑铃等，或者在仰卧板上训练，借用瑜伽球都可以。主要是坚持，把每个动作做到位，感受腹肌的发力。
好了，有其他问题可以继续提问~
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