大家好，今天来为大家分享简单的瘦腰动作的一些知识点，和简单的瘦腰动作图的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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2020年06月10日
关注即高效又简单的动作:
热身:开合跳，高抬腿跳，小碎步跑
瘦腿:深蹲，箭步蹲，拉伸
腹部:卷腹，仰卧举腿，
核心:平板支撑
首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。
因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。
我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。
所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。
不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。
所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。
以下这些动作都是针对腹部的运动。
自重卷腹
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重抬腿
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重超人
次数：15次
组数：3-5组
交叉举腿
次数：15次
组数：3-5组
侧桥
次数：15次
组数：3-5组
以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。
但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。
一定得配合饮食。具体的饮食建议就是：
你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。
多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。
彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。
做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！
想要简单有效的减肚子，那这4个动作可以说再合适不过了
大家好，说到肚子可能很多人都要吐槽了，这简直是机体上一个BUG一样的存在，也可以说是对我们生活习惯的监视器，少有放纵就会受到一定的惩罚，那么想要简单有效的减肚子，那这4个动作可以说再合适不过了
肚子之所以会慢慢的胖起来，跟我们的饮食和缺乏运动是密不可分的，所以很多人在出现肚子肥胖的问题之后，首先就会想到去改善自己的饮食，而不是在运动方面去弥补，所以造成了很多的无用功。
饮食的方面做的再好，哪怕是将其控制在生命所需的最低水平，我们肚子上的脂肪也会顽固的存在下去，因为这是机体保存实力的表现，避免我们在一些突发情况中，出现缺粮断水的情况。
那么要想彻底的将肚子由鼓起变为平坦，甚至是腹肌轮廓清晰可见的话，就需要在控制饮食的基础之上，再搭配适当的运动以及腹部训练，才可以让自己摆脱肚子所带来的困扰，最终做回最好的自己。
所以不要一味的在饮食上下过多的功夫，而应该将重心放在运动上面，通过运动来加大自身的能量消耗，久而久之在能量亏损的状态下，自然而然地脂含量就会降低，最终作用到肚子上去。
脂含量的下降也只是从表层入手而已，我们还要从内部打入，多做一些锻炼腹部的动作，让肌肉得到增强之后，和减脂的工作相互呼应，最终以最快的速度将肚子问题解决掉，下面就是很棒的四个动作。
动作一：交替手碰脚
这个动作可以锻炼到我们的腰部，通过上下肢之间的运动，来对核心部位进行挤压，并且消耗量也是比较大的，可能刚做几下就会开始喘气，但是要坚持做完才行。
首先让自己放松站立即可，然后迅速的抬起一条腿，可以说是向前伸直的踢起，同时将对侧的手臂向前伸去，并且努力的触摸抬起脚的脚尖，摸不到也没关系尽力去做就好，然后放下再用另外一侧去完成该动作，每组坚持完成一分钟的时间。
动作二：分腿跳
在做快速跳跃的动作时，如果腹部有多余脂肪的话，是可以明显感觉到他们的存在的，因为在重力的作用下，我们运动的速度大于其惯性，所以会有一个明显的缓冲过程，在这个动作中就可以很好的体会到。
首先让自己双腿分开挺直站立，双手平放在身体前面即可，然后利用单侧腿的力量，让自己左右的跳跃起来，双脚落地的位置不要移动，腰腹也要在跳动的过程中尽量的收紧，坚持一分钟的时间。
动作三：波比跳简易版
波比跳对于全身各处都能锻炼到，不管是从热量的消耗角度，还是对腹部的锻炼效果来说，都是值得去做的。
让自己由站立姿势慢慢趴下，然后做出俯卧撑的准备姿势，接着再原路返回让自己站起来，想要增加难度的话，可以在趴下之后完成一个俯卧撑，然后在站起的时候尽量的往上跳起。
动作四：滑雪者
滑雪运动对于核心力量的要求是比较高的，所以我们可以通过模仿滑雪的动作，来对我们的腹部进行加强，做法就是重复左右的后撤步。
推荐一组简单的入门动作
1.跳房子*30个/组
是不是很有童年跳房子的感觉，配上有节奏感的音乐，相信会很有趣哟
2.平板支撑+哑铃*各25个/3组
这个动作能练到的部位就比较多啦，没有哑铃举矿泉水瓶也是可以的！
3.自由女神式推举*每天腿25个/3组
注意下蹲的动作要保持身体垂直哈
4.拉拉队长式推举*每条腿15个/2组
一二三四，保持平衡，再来一次，一二三四~
5.基本哑铃推举*30个/组
注意手臂要有用力的感觉哟
6.爬山式平板支撑*每条腿15个/2组
看电视的时候保持这个动作帮助分散注意力，也许不知不觉就能多做几组啦！
7.刘翔式起跑动作
这个动作看似简单，但是同样的，要做到标准就要感受到自己身体的每个部位在用力！
8.超级仰卧起坐
这个动作锻炼腰腹也是非常效果滴！
以上这些东西都是可以在家操练起来的，坚持训练一定会看到成效的！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的简单的瘦腰动作和简单的瘦腰动作图问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
