大家好，关于在家健身动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于在家健身动作教学的知识，希望对各位有所帮助！
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锻炼方式：
(1)安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。
(2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。
(3)每次安排的练习动作做2——4个循环。
(4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。
以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：
体重深蹲:主要针对腿部肌肉，15——20个
俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个
仰卧起坐:主要针对腹部肌肉，尽可能多做
箭步走:主要针对腿部肌肉，15——20个
下斜俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个
坐姿收腿:主要针对腹部肌肉，尽可能多做
这个20分钟的健身锻炼可以提升身体肌肉质量，增强人体自身代谢，提高人体心肺功能，大家要坚持哦。
对于题主的问题，我们可以给您设计一套比较入门易懂的健身计划，对器械方面也没有太大的要求，一对哑铃已经足够了，下面我们就分开来给题主进行一个解答。首先我们看题主的身高是比较高的但是体重才70kg，我们初步把健身目标定在增肌这一个大方向上去，我觉得题主也是想拥有一些肌肉的人，不然这个身高和体重是瘦了点。我们要求题主每个星期在家训练五次，每次训练60-90分钟即可，下面我们详细的给题主说一说如何去训练。
（1）胸部训练日：我们推荐的动作是平板哑铃卧推和哑铃飞鸟，这两个动作都是在家找一个凳子就可以进行的，重点放在平板哑铃卧推上，动作要领就是我们躺于一个长凳上，双腿自然下放，收紧我们的背部，双手各握住一个哑铃，开始时利用我们的胸肌和手臂肱三头肌将其推上去。这两个动作每组做10次，考虑到动作比较少，每个动作做7组。在训练过半个月后我们适应了强度以后，我们可以再加入俯卧撑这个动作，这个动作对我们的胸部也有锻炼效果。
（2）背部训练日：推荐动作是单臂哑铃划船和引体向上，引体向上可以在网上买一根可以安装在家里的单杠，很方便也很实用，引体向上这个动作对于背部的塑形和训练是最好的动作，因此，我们推荐题主多做引体向上。
（3）腿部训练日：我们推荐的动作是深蹲，但是没有杠铃我们只能够双手持哑铃进行深蹲，也可以做酒杯深蹲，或者背个书包进行负重深蹲，都是对我们腿部具有非常好刺激效果的动作。
（4）肩部训练日：我们推荐的动作是哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃推举和阿诺德推举，肩部的训练我们一定要重视起来，因为我们上肢的肩部，连接着我们最重要的几个肌群，胸部背部都在内，所以肩部是一个非常重要的区域。
（5）手臂训练日：我们推荐的动作是二头弯举和哑铃臂屈伸，这两个动作分别是训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌的动作。
以上就是一些简单的动作安排，我们每组做10个，按照自己的体力和感受做5-7组，再尽量多摄入富含蛋白质的食物，那我们相信只要坚持就会有效果，如果有些动作你不知道如何去做，就网上查阅。最后，我们祝题主早日练出强壮的身体！
当代社会，生活节奏的加快以及工作生活的压力让我们的闲暇时间越来越紧张！当然，这也会导致我们的身体素质越来越差。充分的身体锻炼可以很好的改善我们的身体素质，但是空间时间各方面的限制让我们根本没有办法锻炼！这就行成了一个恶性循环！那么考虑到种种原因，今天我来为大家带来两个可以在家里进行锻炼的动作，很简单而且很方便！每天抽出二十分钟，改善一下自己的身体素质吧！
登山跑
他是模拟一个人全力攀登山岩的动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，同时还有很好的减脂效果！
起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。
注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
自由深蹲
起始姿势双腿自然分开与肩同宽，腰背挺直，膝盖微屈，屈膝臀部向后下落至大腿平行于地面，腿部肌肉发力站起回到起始动作！重复动作。注意，下蹲时膝盖不能超过脚尖，保护膝关节！
OK！两个动作连接在一起，共做6组，每组间歇50秒，我相信练完以后你肯定是大汗淋漓的，继续加油吧！
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您好，我是功能性训练师Chris
对于不想去健身房的朋友们，在家锻炼当然也是可以的，看到您列举了很多动作，但是大部分也是需要器材的，我这里有好多在家就可以做到功能性训练推荐给您，只要坚持在家同样可以练出好身材！
上半身训练
1.俯卧撑
2.动态平板支撑
3.单臂划船（把哑铃换成矿泉水）
核心
1.两头起
2.侧卷腹
3.臀桥
下肢
1.自重深蹲
2.囚徒深蹲
3.俯身登山
以上的动作，我们可以选其二类作为一天的训练，坚持一个月看看我们的身体会有什么变化吧。
我是功能性训练师Chris，了解更多功能性训练相关的内容请关注我
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
