其实划船机动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解划船机动作要领，因此呢，今天小编就来为大家分享划船机动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
划船机是一种抗阻运动。在划船机上进行划船动作时，需要对水进行一定的阻力，以模拟划船的真实感觉。这种抗阻运动对身体的肌肉群有很好的锻炼效果，特别是对背部、腿部、臀部和核心肌群。划船机的阻力可以通过调整水箱或风阻装置来适应不同的锻炼强度。通过划船机的运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，并帮助减少体重和塑造身体线条。因此，可以肯定地说，划船机是一种抗阻运动。
刚进入健身房的朋友可能会混淆划船机和坐姿划船，前者以有氧运动为主，后者是背部专项力量运动。
划船机伴随家庭健身的热潮兴起，在影视剧、综艺节目中崭露头角，让很多追求健康的朋友悄悄种草。
像美剧的《纸牌屋》、国产剧《欢乐颂》里，都有在家使用划船机训练的身影，这种暗示仿佛在告诉你：不了解划船机，你就out了。
什么是划船机？划船机的设计灵感来源于赛艇运动，赛艇选手们需要坐在舟艇里，通过划桨协同发力让船只得以前行。
这个运动不但考验团队的团结程度，对于选手的身体耐力、力量和协调性都提出了挑战，因为选手们必须通过划桨对抗水的阻力让船只前进，正如歌中所唱，“让我们荡起双桨昂，小船儿推开波浪。”
这样一项有益身心的运动，让锻炼者们都去水面上划船是不现实的，无论是人员水性、船只供给还是成本角度考虑都欠妥。既然这样不如把“划船”搬到地面上来，借助器械完成同样的训练。
市场上出现了很多模拟划船的器械，根据品牌、专业程度、阻力来源的不同，价格从几百到上万不等。一般健身房和家庭购买的，都是价格比较便宜的液阻简易版划船机，磁阻、风阻、水阻的都要更贵些。
正确用好划船机，需要掌握哪几部分？划船机用不对，健身效果要减倍，还可能身心疲惫。这里为你盘点划船机的正确用法：
1.腰腹稳定。调节阻力大小，座椅向前移动，双脚伸到在踏板垫子上，双手握住划船机握把，稳定腰腹。
建议吸气后全部吐出，感觉胸廓沉到腹部，这个时候就比较稳定了。
2.腿部蹬出。做好准备姿势后，双脚踩住踏板并发力，让身体沿着滑道向后移动。
蹬腿的过程注意膝盖不要内扣，尤其是习惯穿裙子的女生更容易大腿内旋，一定要避免。
3.肘部后移。在蹬直双腿的过程中，手臂随之向后拉动，模拟“划船”的姿势。
这一步注意：腰腹依然是稳定的，所以身体不要前后晃动，用我们的肘部带动握把向后移动。
4.还原动作。屈膝、双腿还原，同时双臂将把手放回初始位置。
还原时要注意控制速度，避免放的过猛、膝盖撞到划船杆上。
划船机是有氧运动还是力量训练？1.高频训练模式。
划船机在商业健身房、crossfit健身馆出现较多，健美训练铁馆很少看到，这是由器械特点决定的。
和普通力量训练大重量、分组数的训练模式不同，使用划船机训练时，主要特点是阻力小、时间长，没有什么负重，做一次就是十分钟以上。
这种模式决定了你在整个运动过程心率水平较低、摄氧量较高，身体供能处于有氧训练阶段，肌肉的抗阻负荷不大，不必担心“肌肉会练大”。
2.提高心肺功能，改善呼吸供氧。
划船训练中同时需要控制呼吸节奏，后划时呼气，还原时吸气。
配合有氧运动的形式进行减脂塑形训练，强度不及跑步但同样能够提升心肺功能，很适合上班族和中老年朋友在家完成训练。
为什么说“划船机≠坐姿划船”？1.动作特点不同。
划船机被誉为“最好的全身训练之一”，是因为它可以募集到你全身的多个肌群协同做功，配合完成动作；
而坐姿划船时座椅位置固定、下肢稳定不动，仅通过大臂后移挤压背部肌肉，动作更简单一些。
2.训练重点不同。
划船机需要你控制核心、屈膝蹬腿、大臂后移等多处发力，你很难说哪部分是训练的重点；
而坐姿划船主要针对我们的背部肌群，尤其是背阔肌，以此打造背部宽度。
哪些朋友适合做划船机训练？所有人都可以用划船机训练，但是下边这四类人群，用划船机健身的效果会更好，因为它能帮助你实现训练目的：
1.不希望增加太多肌肉、更追求体能表现的男性训练者
2.中老年健身爱好者、希望提升心肺功能的家庭训练者
3.缺乏有效锻炼、希望调整体态的白领族女生
4.渴望减脂塑形的各年龄段人群
说在最后：1.想要保证划船机训练效果，合适的阻力、标准的动作、足够的训练时间，缺一不可。
2.希望训练者不要盲目跟从别人的训练计划，最好是根据自己的健身目标，合理安排动作和训练。（例如增肌的朋友，可以用划船机热身、练前激活，但没必要每天长时间的做。）
3.刚开始使用划船机效果很好，随着体能和力量的提升身体会产生适应性，这个时候要增加强度，也可以配合HIIT训练动作，如波比跳、深蹲跳等进行训练（往期文章有介绍）。
希望每一位朋友都能掌握正确高效的健身动作，收获健康的身体和美好的生活！
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划船机好一点。
划船机的运动姿态舒展，锻炼效果好、牵动部位广，再加上划船机的运动损伤小，噪音小、不会扰民，促使其逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一。
反过来讲，划船机的动作复杂，需要采用坐姿运动，如果使用不当也可能会导致不必要的运动损伤。
为了更好地运用划船机，我们有必要深入了解划船机这种健身器材的优缺点及适用人群。
划船机的运动姿态舒展，锻炼效果好、牵动部位广，再加上划船机的运动损伤小，噪音小、不会扰民，促使其逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一。
反过来讲，划船机的动作复杂，需要采用坐姿运动，如果使用不当也可能会导致不必要的运动损伤。
为了更好地运用划船机，我们有必要深入了解划船机这种健身器材的优缺点及适用人群。
划船机运动的优点
1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。
2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械，但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少；椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械。
3、噪音小。根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。
4、价格合理，节能环保。适合家用的入门级划船机的售价只有2000元左右，比同级（运动消耗相当）的跑步机便宜不少，与同级（运动消耗相当）椭圆机的售价基本一致，购置成本较为合理；再加上划船机的维护简单，大多不需要额外的能耗（电磁控的也只有极低的能耗），使用和维护成本也非常低，是一种节能环保的健身器材。
划船机的缺点
1、可能不适合腰部伤病者使用。划船机运动需要采用坐姿，在“拉桨”和“出水”的模拟动作中会在腰部形成较大负载，不太适合腰部有伤病的运动者（具体还要看伤病的位置，以及伤病的性质，可遵医嘱）。
2、占用空间较大。划船机的个头不高，但长度却往往要超过2米，其占地面积可能是跑步机、椭圆机的2倍，是动感单车的3倍以上，对于局促的室内空间而言是个不小的挑战（好在有的型号在不用时可以折叠）。
3、动作复杂，需要科学使用。划船机运动的灵活性较强，在“拉桨”阶段更是可以采用多种灵活的姿势。也正是因为如此，在使用划船机前最好先通过视频或者使用说明学习科学的运动姿势，以确保达到最好的锻炼效果。
好了，关于划船机动作和划船机动作要领的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
