大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于训练胸肌的动作，练胸肌的小动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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我觉得普通人练胸肌又快又有效的方法有，哑铃锻炼方法，选用重量适宜的哑铃，每天最少做10组，每组不少于10个。最快1-2个月就能见到效果了。
这个双杠臂屈伸是练胸的黄金动作，根据个人的体质不同吧！所以训练顺序只作参考，可以放到第一个，作为胸部训练的热身动作。也可以放到最后，作为胸部训练收官动作（做到力竭）
关于这个动作是宽握双杠的一种臂屈伸，对于胸部的锻炼，更加侧重于胸大肌下侧。
动作中的细节是训练关键，有时我们照葫芦画瓢进行训练，却不懂里面的门道。导致训练效率低造成受伤。
动作要领
两臂伸直支撑在双杠上。
两腿自然弯曲，双脚重叠。身体放松下垂，使胸大肌下部垂直地面，不要故意挺胸。
也可以尝试后背园撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，双脚前申到身体前方而不是向后弯曲。
曲肘至最低点，深呼吸双臂用力撑起身体！同时肘关节外展，尽可能的低放严格控制身体下降和上升。
通常我再做这个动作时候都是放到最后一个动作。补充胸肌训练的不充分和强度小的漏洞。
非常感谢邀请！
毫无疑问，是卧推。
但是根据人体的肌肉分布特征，把胸肌练的厚度比较大，还要在卧推中细分。
主要从下边两个层面来看：
1.卧推的角度问题
我们都知道，卧推中粗略的区分，一共有三种角度可选
分别是上斜板卧推，平板卧推，以及下斜板卧推
三个变式动作分别刺激胸肌的上，中，下三部分
我们再看看胸大肌的形态
很明显，胸肌的上部，越是靠近锁骨越薄弱
而于是靠近腹腔部分越厚实
胸肌的整体呈现出水滴型
因此，平板卧推和下斜板卧推，在同样的付出条件下，更有利于增肌胸肌的厚度
上斜板卧推的很大力量会被三角肌分担，因此对胸肌上沿的刺激会打折扣
2.卧推的宽度
从卧推中的握距宽度而言
分为宽距离卧推，中距离卧推，以及窄距离卧推
看图就知道这三者的区别
中距离卧推指的是下落到底部以后，小臂基本与地面垂直的握距
比他窄的为窄距卧推
比他宽的叫宽距离卧推
因为胸肌的分布越是靠近身体外侧越是厚
因此中距离卧推和宽距离卧推对于厚度增加最为有效
但是对于新手而言，宽距离卧推很难掌握
因此，中距离的卧推是比较推荐用来增厚的
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总结：
中等握距的，下斜板或者平板卧推最有利于增加胸肌的厚度
希望有帮到你。
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