大家好，如果您还对开合跳动作要领不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享开合跳动作要领的知识，包括跳绳开合跳动作要领的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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开合跳可以作为跳绳的替代运动之一，因为它同样可以锻炼心肺功能和消耗热量。不过跳绳更能锻炼到腿部和手臂肌肉，如果你想更全面地锻炼身体，建议结合跳绳和开合跳一起进行。
通常来说，有氧运动是指富韵律性的恒常运动，特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，运动强度比较低时，耗能也小。包括长跑，游泳，自行车，跑步等等我们都叫他们为有氧运动。实际上这样分类包括您问的这个开合跳是不是有氧运动都不大严谨，因为决定一项运动是不是有氧运动，并不是由运动项目来分类的，如果更严谨粗暴一点的说法，如果开合跳您能做超过90秒，那么对您（对别人还不一定）来说它就算是有氧运动。如果更严谨的话那就需要从人体的供能系统讲起，人体主要有三大供能系统，ATP-CP，无氧乳酸以及有氧氧化，由于ATP-CP与糖酵解（无氧乳酸）系统的供能虽然都很快，但是不能持久。在较长时间的运动中，我们都是依靠有氧系统来为身体提供能量的。而这三种供能方式基本共同作用在我们的每一项运动中，除了某些极端的运动，基本上运动都是无氧有氧相结合，两者也并不是非此即彼，独立存在的。所以我们平时说的有氧和无氧，其实只是按人体的供能系统所占的比重决定的，这才是相对准确的划分一项运动是否是有氧运动的标准。当然在同一项运动中，随着强度的变化，有氧无氧所占的比例也是会有所不同的，同样是游泳，你全力去游可能就是无氧代谢供能为主，如果很友好的游上一个小时那么就是有氧代谢为主了。另外，在一次运动中，有氧和无氧的占比其实也是动态变化的。一般来说，运动一开始时，无氧供能的比例高一些，随着时间的增长，越靠后有氧供能的比例就会越高。所以总的来说，基本上所有的运动都包含了三大供能系统，但运动中具体的每种供能系统所占的供能百分比则取决于运动强度和量的大小。所以回到正题上，开合跳对于您来说算不算有氧运动，取决于您做开合跳时的强度以及持续时间。
没错，开合跳确实有不错的健身减肥效果。不过做了开合跳就一定能达到减肥的目的吗？正如我们可以说”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴吗，或者喝一口咸味十足的汤汁能解渴吗？显然，如何通过开合跳减肥，仍旧值得具体讨论。
第1种方式：将开合跳作为普通的有氧运动进行减肥锻炼力量训练也可以减肥，但有氧运动显然更适合大多数人进行减肥锻炼，这当然包括开合跳。要注意的是，开合跳锻炼的过程必须符合长时间、中低强度的特点。其他有氧运动也一样。
一次开合跳多久才算”长时间“？没有标准。按照燃脂效果来说，最好超过30分钟，尽管脂肪并非是在第30分钟才开始被消耗，但大致超过30分钟后身体将逐步进入以脂肪供能为主的模式，因而燃脂效果会更好。
问题是，你见过几个人能一次连续开合跳30分钟以上？任何包含跳跃动作的运动，都会对体能和心肺形成较大的考验，跳跃的幅度越大，这种压力也就越大。所以，长跑可以连续进行，开合跳只能分组进行。组间休息应该从总的运动时间中扣除，以保证足够多的真正的开合跳时长。国家体育总局《全民健身指南》中有氧运动时长的建议是，每次45至90分钟。
至于中低运动强度，做开合跳就不用太多考虑了。前面已经说了，因为它是跳跃性质的运动，强度一定够。反而要注意的是，通过延长或缩短组间休息时长、减少或增加每组跳动的次数、提高或降低跳跃高度等手段，将运动心率保持在合理的区间内，不要过高或过低。
贴士：有氧运动减肥参考心率”（220-年龄）的60%至80%“。第2种方式：在四个维度上增加开合跳的难度第1种方式只是对开合跳减肥最基础的锻炼要求。随着体能增强、心肺能力提升，你可能会觉得开合跳变轻松了，此时可以通过以下几种方式来增加开合跳的难度，让自己离开运动的”合适区“。
增加强度。通过开合跳动作上的变化，就可以增加动作的强度。比如开合蹲跳，包括下蹲幅度的细微差别，也会造成心肺压力感受的极大不同。增加强度的办法，还包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者双手持轻磅哑铃进行开合跳等。
增加时长。这是最简单的办法，比如将一次开合跳锻炼的时长由30分钟提升到45分钟。
增加次数。即增加每组开合跳的次数，例如将每组15次增加到20次。
增加频率。这是指以周为单位，例如将每周开合跳3次增加到5次。
新手锻炼者，不要试图同时在上述所有维度上提升开合跳的难度。激进的开合跳方案，可能让锻炼者的身体一时无法适应，严重的造成运动受伤。最好的办法仍旧是”循序渐进“，哪怕是从每次15分钟运动时间、每组10次开始启动开合跳减肥计划，只要适合锻炼者的身体情况，这样的开合跳方案就是OK的。后续在4个维度上慢慢提升就行了。
第3种方式：将开合跳设计到HIIT训练方案中去进行锻炼HIIT，高强度间歇训练，是近些年被宣传得最多的一种运动方式。它并不是一种具体的运动，而是指将适合锻炼者的运动设计其中，采用高强度和间歇相结合的方式来训练。由于具有短时间内的全力、快速、爆发性训练的特点，致使形成氧债，从而使身体在运动结束后的相当一段恢复时间内需要更多氧气，从而提升代谢水平及燃烧更多脂肪。
HIIT被许多健身科普类文章推崇为”高效省时“的减肥方式，即用时少、效果好。有的人在文章中宣称”5分钟的HIIT的训练效果相当于至少30分钟的匀速中等强度长跑“。实际是否真的如此，不得而知。开合跳当然也是可以设计到HIIT训练方案中去的，比如将开合跳、开合蹲跳、侧向跳、原地高抬腿设计为一组HIIT方案进行训练。
贴士：虽然可以用HIIT方式来进行开合跳锻炼，但HIIT本身的”高强度“并不适合所有人，尤其是健身新手。这种训练方式对锻炼者的体能、心肺和运动经验都有一定要求，新手如果强行采用，多半会承受不住HIIT方式对身体的冲击。很可能的两个结果是，不是练不下来，就是练吐了。单一开合跳减肥的弊端通过上述三种方式进行开合跳锻炼，都可以达到不错的减肥效果。但御行君并不建议采用单一的某种运动来减肥，比如今天所说的开合跳。理由是：
（1）标准开合跳对于训练多年的健身达人来说，算不上什么高难度或高强度动作，但对于新手一定属于高强度动作。在运动的初期，长时间持续的开合跳锻炼，多数新手是承受不了的。因为强度高，而心肺、骨骼、肌肉等都需要时间适应，只能从较短的运动时长、较长的组间休息、较少的次数开始锻炼起，造成的结果是，打击锻炼者的运动热情，锻炼效果也并不一定很理想。
（2）单一的开合跳，造成可提升训练难度的空间有限。以第2种方式中所说的增加次数和频率来说，一个健身达人可能一组热身开合跳就达到100次，所以不太可能仅仅用开合跳来减脂。而每周将开合跳的运动安排增加到5或6天已经很多了。另外，开合跳本身动作简单，能够产生的变式并不多。
因此，御行君认为更好的办法是，将开合跳作为一项运动设计或组合到锻炼者自己总的健身方案中去，这样提升的空间足够大、运动内容更丰富，健身也会变得更有乐趣。
诸位看官，准备好怎么开始你的开合跳了吗？
其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合跳的作用，再推荐其他的瘦腿运动。
一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
开合跳的作用：
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
二、瘦腿的运动，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话，就是做一个深蹲，徒手深蹲，这些都可以瘦腿。
我个人觉得你如果想瘦腿的话，最快速的话是一个波比跳，波比跳是一个瘦全身的动作，腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱，这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱，或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山机是一个道理你先踩上去，然后再下来，再踩上去，再下来，这是一个全针对减脂减腿的一个动作。
你可以先做五组从五组开始，然后每一组尽可能做到力竭，就是做12个以上。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
