大家好，今天给各位分享腹肌撕裂者八个动作的一些知识，其中也会对腹肌撕裂者八个动作图解进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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不知道你说的腹肌撕裂者和8分钟腹肌训练课程具体的动作次数组数和休息时间有何不同，其实可能目标都一样，要练出爆满有型的腹肌，只不过动作有所不同，可能有的侧重训练上腹部，有的着重刺激下腹部。
训练腹肌可以有自重和负重两种，新手建议先从徒手自重开始，再逐渐增加强度，具体的训练动作无外乎就是卷腹和相应的进阶动作，比如最基础的卷腹，这是侧重刺激上腹部的动作，注意不要让头用力，要靠收缩腹部带动上半身，而不是抱头，靠头带动身体向上。
卷腹的进阶动作有反向卷腹，就是平躺，抬起两腿朝身体运动，刺激下腹部，还有单腿两头起，交替抬腿，90度卷腹，倒蹬车，空中自行车，侧卧抬腿等等都是很好的腹部训练动作。
难度比较大的推荐悬垂举腿和空中自行车。
需要注意尽量不要只锻炼腹部，对应的拮抗肌也需要训练。
如果为了让腹肌明显又好看，体脂率不够低是不行的，不然再多的卷腹动作都不能让你的腹肌暴露出来。
腹肌撕裂者一天至少做3组，30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。
练其他部位。
训练是全身训练，全身主要肌群都要练到，他可能只做腹肌训练。所以练完腹肌撕裂者之后，做好拉伸。开始其他部位训练。
腹肌可以单独拿一天出来练，也可以放在每天的训练中进行。如果放在平时训练中，建议把腹肌训练放在动作的最后，这样不影响其他动作核心的稳定。
1.坐姿曲腹
2.（正反）骑自行车
3.青蛙动作
4.交叉腿仰卧起坐
5.剪刀抬腿
6.并腿上举
7.并腿提臀
8.（左右）侧曲腹
9.仰卧触腿
10.卧姿爬腿
11.梅森转体
腹肌撕裂者八个动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腹肌撕裂者八个动作图解、腹肌撕裂者八个动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
