今天给各位分享肩部飞鸟动作的知识，其中也会对肩部飞鸟动作图解进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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飞鸟分为站立的仰卧式的还有俯身的，侧重点不一样。下面一一为你解答
站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练动做，方法是，双手各持一个哑铃于大腿外侧，向外扩展（侧平举）至与肩齐平，与最高点时，整个人的体态是呈T字形。
仰卧式飞鸟，仰卧平躺在一张窄板凳上，肩臀着板，腰呈弓。双手各持一个哑铃，手肘微曲，举至胸前，慢慢向外扩展（同时向左右打开），与地面平行后再慢慢向内收拢。这个动作是针对胸肌的训练动作。
俯身飞鸟，针对三角肌后束的。做法是，稍双腿弯曲，上身俯下，与地面平行，双手各持一铃，手肘微曲。平举至与地面平行，重复
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重量的选择
配重块重量的选择，取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。
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滑轮的设置
在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度
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开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一个错开的姿势位置，向下压手柄，使手腕与肩膀对齐。
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用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势，轻微弯曲肘部，抬起胸部。将肩胛骨挤在一起，并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后，你的胸部用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，继续重复。
区别一：动作不同
一般来说，哑铃侧平举多以站姿，不过，俯身也可以做侧平举；而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富，可以是平卧，也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同，但实际上就是同一个动作。而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作，姿势也各不相同。
区别二：发力部位不同
我们在进行身体锻炼的时候，看似大家在做同一个动作，结果一段时间之后，效果各不相同，有的效果显著，有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式，哑铃侧平举是锻炼肩部力量的，哑铃飞鸟则是背部发力。因此，即便是做着相同的动作，也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。
区别三：锻炼肌肉群不同
周所周知，不同的锻炼动作，针对锻炼的肌肉群也是完全不同的，对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说，首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉，然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束，哑铃飞鸟则是三角肌后束为主，还可以很好地锻炼到胸大肌，二者训练的肌肉群不同。
身体前倾，腰背挺直，保持稳定，双脚踩住弹力绳。
1：双手各握住手柄，背对拉力器。
2：双脚交错弓步，膝盖弯曲，利用后侧腿脚趾保持平衡，肩胯垂直地面，手握点在胸部高度。
3：躯干直，核心收紧，手臂朝外，肘部弯曲，和肩膀成一条直线，手心相对。
4：双手靠拢，再外展至肩，禁止超过肩膀后侧。重复动作。
关于肩部飞鸟动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
