各位老铁们好，相信很多人对练三角肌的动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于练三角肌的动作以及练三角肌的动作名称的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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不主张这么做。
在增肌训练中，全身肌肉只有腹肌能够每天训练，而且还得是健身老手才能这么干。
对于三角肌而言，它有自己的特别之处。
这个部位的肌群属于小肌群，和二头肌，三头肌是一个级别的
理论上可以每周训练2次左右，不为过
但是我建议，在你还没有进化成健身达人以前，大家最好每周只训练三角肌一次
看图：
图中标注出来的，三种颜色代表三角肌的三个分块
分别是前束，中束，后束。
这三个部位分别位于身体的前方，侧面以及后面
训练动作各不一样，所以三角肌虽然是小肌群，但是训练费时费力。
其次
我们可以看到，三角肌是完整的包裹着整个肩关节
肩关节的活动范围，可以说是全身最大，它能360度旋转
也正是因为太灵活，所以肩关节容易受伤
因此，训练三角肌的频率太高，是会增加肩部受伤的概率的
肩部受伤是很麻烦的事情，意味着很长一段时间你定上半身肌肉训练，都会被强烈的干扰。
所以我建议：
大众训练者，每周训练三角肌1次足够
高手可以考虑训练2次
希望有帮到你。
1、阿诺德推举：采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。
2、哑铃飞燕：弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。
3、哑铃水平举起：采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。
每一个动作都有它存在的合理性，锻炼的部位和部位都有所不同，想要肌肉围度和线条感并存，就需要多种动作配合，简单的一个动作刺激的不够全面，打造的肌肉自然就不理想。
三角肌（deltoidmuscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
推举类的动作都对肩部中束刺激比较多，其次是前束，同时推举类的动作能够推起更大的重量，对肌肉的厚度和围堵更有出色的表现。
飞鸟类的动作，可以根据不同的动作，锻炼到前，中，后束，但重量都会偏小，次数会有所提高，对肌肉的细节和线条刻画更有出色的表现。
哪个动作做多，做少，是根据自己对身材的需求而定，合理的制定健身计划，才能打造出理想中的身材。
为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。
对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。
为什么这么说呢？
因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被刺激到。
而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动刺激。
训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。
所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。
而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。
所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。
最后，每个人身体情况、能力水平不同，在训练中寻找最适合自身的训练频率才是最佳方案。共勉！
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关于练三角肌的动作和练三角肌的动作名称的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
