大家好，关于卷腹标准动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于屈膝卷腹标准动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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我们需要用双手抓住单杠，以保持身体悬空。在这个姿势中，需要保持腹部肌肉紧张，并在此基础上完成这个蹬踏动作。这个动作对我们的腹肌是一个很大的考验。如果你没有十足的把握，那么最好谨慎去完成这个动作。
步骤/方式1
垂悬提膝4×8-12次。
动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！
步骤/方式2
垂悬侧体膝！3×8-12次。
这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别，膝盖抬起的位置在身体侧方，主要针对我们腹部的腹斜肌。起始动作一样：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下！停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
步骤/方式3
垂悬左右摇摆3×10-20次。
这个动作也是针对我们的腹斜肌！相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制！动作过程：双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！
第一个步骤是保持侧卧的姿势，我们可以把一条手臂垫在自己的头部下方，把另外一只手放在自己的后脑处。我们的膝盖需要屈起来，这是动作的准备姿势。
第二个步骤是通过腹肌的一边进行发力，帮助我们卷起自己的身体。
第三个步骤是尽量让自己的身体维持这个姿势数秒钟之后，恢复原状，一次标准的侧卧卷腹就完成啦！
肚皮舞卷腹是一种锻炼腹部肌肉的运动，下面是正确的做法：
1.坐在地上或瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌放在地上，两手放在膝盖上，保持身体平衡。
2.慢慢向前倾身，感觉到腹部肌肉收紧，呼气的同时开始卷腹向上，手臂放平。
3.将身体卷成一个球，用腹肌支撑身体，手臂向前伸直。
4.保持姿势3-5秒钟，深呼吸，然后放松身体，缓慢恢复原来的姿势。
5.重复以上步骤8-10次，每天可以做2-3个组，每组之间要休息2-3分钟。
需要注意的是，做肚皮舞卷腹时要缓慢，姿势要正确，避免用力过猛导致肌肉拉伤或其他损伤。此外，肚皮舞卷腹只能锻炼腹肌，不能减脂，如果想要减脂减重，需要结合适当的有氧运动和健康饮食进行。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的卷腹标准动作和屈膝卷腹标准动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
