其实新手健身动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解新手健身动作推荐，因此呢，今天小编就来为大家分享新手健身动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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现在的私教课，不是人人都买的起的，对于刚开始去健身房的小伙伴，我分享一下我的建议。
第一：了解最基本的健身知识。例如：分化训练。要知道我们肌肉是在休息的时候长的，锻炼是为了轻微破坏肌肉纤维。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。每天练一到两个肌肉群就可以了，不要去了把所有器械都练一遍。
明确知道每个器械锻炼的肌肉群是什么？一般在办卡的时候，教练都会带会员过一遍。如果还不知道，可以上网学习。
在每次去训练之前，例如我今晚要去练胸大肌了，那么我们可以去网上先看看教程，有个大概的了解，包括使用哪些器械，怎么做这个动作。
第二：新手训练使用哪些器械更安全。健身房的器械分自由器械和固定器械，新手训练尽量选择固定器械，因为固定器械的轨迹是设定好的，符合人体运动规律。
例如：我们练胸，练腿，可以使用史密斯架进行练习，固定器械推胸，倒登器等。练背可以使用固定器械的高位下拉和划船。练肩可以使用固定器械的推肩。
第三：新手开始训练使用的重量。我们肌肥大训练通常讲究rm值在8～12之间，但对于新手来说，无法掌握更好的动作标准，无法更好的找到目标肌肉发力感觉。所以开始的时候用轻重量练习即可。可以选择rm值在15～20之间的重量，就是这个重量，动作标准的情况下，你能重复15～20次。
如果实在没有人教学，我建议从四肢练起，（我之前说过先练大肌肉群，大肌肉群确实可以让新手快速提高，但这里是从安全考虑）。建议先练四肢，单关节的训练动作开始你的健身计划，通过不断的学习，不断的感受和观察，慢慢提高，后面慢慢的去掌握多关节的健身动作。
总结：每个人都是从新手开始的，不要害怕受伤，学习简单的健身知识，多用轻重量的固定器械练习，是不会有什么伤害的。大部分新手受伤都是没有任何的理论知识，还拼命的练习，拼命的加重量导致。
希望能够帮到你，欢迎留言！
从简到多再化简，最重要还是对肌肉的感知，只有好的肌肉感知才能更好的锻炼出所需要的肌肉。还有重要的健身前后的营养补充
根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。
一周训练计划：
周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；
周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；
周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；
周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；
周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；
你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个计划表，半年计划再分到每月如何计划，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，系统的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。
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