各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享初级健身动作，以及初级健身动作视频的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
刚开始需要给自己确定一下健身的目的，这样才可以继续往下做健身的规划和目标。
确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；
此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。
只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。
首先健身初学者要避开一些健身误区：
1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭；2.建议喝温水，不要冰饮，也不要用运动饮料取代水；3.不建议每天重复同样的运动方式，更建议制定不同运动项目、强度、时长的计划
接下来就可以根据我们的健身目的来制定相应的健身计划了，按照自己的时间和目标制定相应的健身计划，不仅可以让我们的健身变的有规律，而且目标感强的话更能支撑我们坚持下去哦~
大家可以参考一下
制定好计划，剩下的就是坚持和行动了。
健身不是一朝一夕的，重在坚持，加油↖(^ω^)↗
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
如果是刚刚接触健身的话，我建议先学习学习动作，知道动作要领，明白自己的力量有多大。然后因为你刚刚接触健身，所以先用器械来训练，因为器械有一个固定的轨道，也有保护措施，所以比较安全。将身体肌肉分成胸部，腹部，背部，肩部，手臂，腿部，这几个部分。
一，胸部，器械卧推一组8～12个，一共四组。蝴蝶机加胸，一组8～12个，一共四组。
二，腹部，仰卧卷腹，一组15～20个，一共四组。仰卧举腿，一组15～20个，一共四组。
三，背部，坐姿器械划船，一组8～12个，一共四组。高位下拉，一组8～12个，一共四组。
四，肩部，哑铃前平举，一组8～12个，一共四组。哑铃侧平举一组8～12个，一共四组。俯身侧平举，一组8～12个，一共四组。
五，手臂，站姿哑铃交替弯举，一组8～12个，一共四组。站姿杠铃弯举，一组8～12个，一共四组。
六，腿部，史密斯机杠铃深蹲，一组8～12个，一共四组。腿举，一组8～12个，一共四组。坐姿提踵，一组8～12个，一共四组。
这只是一个初级的训练计划，之后训练的时间长了就可以用一些自由重量，杠铃卧推，深蹲架的深蹲，可以进一步让你变得强壮。
同时在锻炼后注意摄入营养，多吃蛋白质，维生素，这样锻炼的效果会大大加强。
以上就是我对初级健身者的训练建议，希望对你有帮助，能够让你更好的健身。加油＾０＾
你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个计划表，半年计划再分到每月如何计划，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，系统的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
