大家好，今天来为大家分享健身四大王牌动作的一些知识点，和健身五大王牌动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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如果你是想在家锻炼的话，个人推荐俯卧撑引体向上还有卷腹，这几个利用自重健身的动作比较常见也很容易学，基本新手都能模仿，且危险系数不大。你可千万不要小瞧这几个动作，做得好基本能满足你的所有需求。
俯卧撑也能有许多变式，双手距离不同位置不同所锻炼的肌肉块也会不一样。
下面是一种比较传统的姿势，也是大部分人做俯卧撑常用的姿势，双手距离比肩稍宽一点，收紧腹部核心，掌握好发力的力度能有效的训练到我们的胸部肌肉和手臂肌肉
下面这个动作跟上面这个动作的区别是双手距离变窄手臂明显要贴近身体，锻炼胸部肌肉的同时，对肱三头肌的锻炼也是不错的，有效的保证肱三头肌的伸缩锻炼
第三个动作是宽距的俯卧撑，这个动作对上背部的刺激比较明显
第四个动作难度系数比较高，对全身肌肉的协调要求比较大，可以调动全身肌肉，不是单一的只用手臂或某一块肌肉
作为练背效果特别好的神技能引体向上可以推荐一下，一般人可能做不了几个，特别是吨位比较大的人，不过没关系啦下面给大家介绍一下这个练背神动作注意：每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。
如果你实在一个也做不了下面这种方法可以试一试，找个人打辅助哦
什么事情都可以慢慢尝试，今天做两个，明天做三个，今天两组明天三组我想终有一天你能达到一个令人羡慕的高度的
然后就是强烈推荐的虐腹动作卷腹了
只需要一个瑜伽垫了，做的时候注意眼睛望着天花板，上去的时候呼气下去的时候吸气，感受腹部发力，动作尽量放慢，不要利用腰部带动身体，这样锻炼不到腹部还会对腰部造成不必要损伤
这几个动作应该够你在家练一个小时了吧，如果觉得不合适，还有啥更好的建议大可以向健身制造问哦
一、深蹲
想健身、先深蹲。因为深蹲是收益最高的下肢动作，它能锻炼几乎所有的下肢肌。另外是深蹲本身也是人体最基础的运动模式之一，实用性极强。
就算你因为某些原因做不了杠铃深蹲，你也要找到其他方法去替代它，而不能不做：
腰痛——保加利亚深蹲
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膝盖痛——箱式深蹲
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力量小——高脚杯深蹲
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二、硬拉
硬拉的上榜理由和深蹲一样，一是能够调动全身大量肌群，二是能让你掌握髋部的铰链运动模式。
这里也为腰痛的人准备了2个替代版本：
三分之二程硬拉
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六角杠硬拉
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三、卧推
作为健身房三大项之一，卧推的上榜理由也和前两项相同。增加胸肌围度的最佳方法，增强上肢力量的王牌动作。
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四、引体向上
练背最好的方法之一，它的优点实在是太多了。其中一个优点就是可以方便的调整负载。
既可以通过悬挂杠铃片增重量、也可以用弹力带减重量，让所有人都能上手练习并从中获益。
练肩膀的王牌动作有以下几个1.选择自由重量.热身后连做十二个.如果很轻松就加大中重量.随时调整2.是很普通的.坐姿哑铃推举.很多人都会用到3..哑铃侧平举.
4.宽握高拉下位.这个健身房一般都有.5..杠铃直立划船这个动作也是广受大家喜爱的经典动作只要平时多注意练习肩膀一定更加完美的
深蹲是每个走进健身房都要做的训练动作。他是力量训练的王牌动作。深蹲称得上是一项绝佳的全身运动，不管你是要增肌还是减脂，都非常适合把深蹲训练加入你的日常锻炼计划里，只要一个动作，就可以有效刺激到股四头肌、臀大肌、股后肌群以及下背部肌肉。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。对大腿和臀部的塑形非常有效，可以获得性感翘臀。深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。不做深蹲者，不是真正健身者，坚持练习深蹲才是健身老手。健身中，深蹲可以提高基础代谢，当你肌肉量越高，基础代谢率就会越高，更不容易囤积脂肪。深蹲保护关节，增加腿部的肌肉，可以有效减轻膝关节的负担。深蹲促进睾丸酮分泌，睾丸酮对生长肌肉有很大的帮助。深蹲加强血液循环，腿是人体的第二颗心脏，当血液流到下半身的末端，这时候就会需要有强而有力的肌肉帮忙收缩，让血液经过微血管和静脉回到心脏，增强心脏功能和全身代谢。深蹲千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。在深蹲举重时，不要用跳的力量，那会对膝盖的关节造成很大伤害，甚至会造成关节的错位。不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时，千万不要让膝盖超过脚尖。
关于健身四大王牌动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
