本篇文章给大家谈谈练手臂肌肉的动作，以及练手臂肌肉的动作图对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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锻炼双臂，一个月见效，一次做20个三组。
主要是双臂，胸腹部及背部肌肉。也就是，臂力器主要锻炼上肢力量，以及肌肉线条。
臂力器主要是靠受力弹簧的耐受重量，发生弯曲，达到了健身效果。简单方便，而且对上肢肌肉线条的塑形效果明显。可以根据自身体能，选择适合自己的级别。
对于身材有追求的男士，无论是夏天想要撑爆T恤的袖口，还是冬天不想让大衣的长袖在风中飘扬，都需要一对麒麟臂来成就我们的梦想。今天要给大家分享一个肱三头肌的训练秘诀，能让你的手臂无论是从侧面还是后面看来都会非常强壮，配合以后给大家分享更高级的肱二头肌训练一起，一定能让你的手臂更上一层楼。首先我们介绍一下肱三头肌：肱三头肌是人体上肢一块很大的肌肉，按照其有三个头来命名。其中外侧头起自肱骨体的后表面，长头起自肩胛骨的盂下粗隆，内侧头起自肱骨体的后表面，三个头通过肌腱一起相连在尺骨鹰嘴。BicepsBrachii：肱二头肌TricepsBrachii:肱三头肌Brachioradialis:肱桡肌;Extensor:伸肌一般来说，肱三头肌的功能有：肩关节的后伸和肘关节的伸展。所以我们常见的训练动作会通过这两个功能来设计，比如：仰卧杠铃臂屈伸，双杠臂屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，绳索下压，屈臂下压。我们先根据肱三头肌的功能和结构来优化这些动作。从仰卧杠铃臂屈伸说起：很多人在网络上看到了这个动作，并感觉很简单，于是直接到健身房开始模仿。但是通常做了两三组都没有感觉到肱三头肌的发力，其实问题就出在他们在仰卧位做臂屈伸的时候，双手的肱骨并没有夹紧躯干。所以在伸直杠铃的时候没有感觉，同时在把杠铃屈臂下放的时候，两肘会对着两侧打开。我们只需要记得双手大臂一直要夹着身体，就可以感受到肱三头肌的收缩与发力了。再说一说俯身单臂哑铃臂屈伸，这个动作往往是支撑在平板凳上来做，但是也有人在躯干的控制能力变强后，会自己俯身挺直腰背双手一起握住哑铃做臂屈伸。这个动作很容易让人感觉到身体疲惫，但是往往很累了，也并不能感受到很强的肱三头肌收缩感，原因就在于：大家都一直注意到肘关节的屈伸，而忘了或者不知道肱三头肌还有使肩关节后伸的功能。所以我们在做各种臂屈伸的时候，可以使我们的大臂使劲向后伸，再控制我们的肘关节做屈伸，这样收缩感就会非常强。以上都是非常基础的肱三头肌训练秘诀，接下来才是我们的重头戏：以筋膜链的理论来增强肱三头肌的训练！按照美国筋膜学派“解剖列车”的理论来说：人体的手臂有四条筋膜链，我们的肱三头肌属于“臂后深线”：臂后深线起自菱形肌和肩胛提肌，连接到肩袖肌群，肱三头肌，尺骨骨膜的筋膜，尺侧副韧带和小鱼际的肌群。我们以筋膜链的指引来设计训练动作：传统的肱三头肌训练不过是各种臂屈伸，而我们，要加上手腕的尺侧偏移来加大肱三头肌的收缩。所以我们选择的是龙门架的绳索下压，原因是，当我们的手掌在握住哑铃和杠铃时，必须时刻保持手腕的中立位，不然重力作为阻力的方向与我们的关节不共轴就会伤害我们的手腕。但是在做绳索下压时，阻力的方向可以随着我们的掌握而变化，所以更适合我们在训练肱三头肌时做尺偏。具体操作如下，握住绳索，身体直立，不要离龙门架太远。在用肱三头肌发力使绳索往下压的过程中，让小拇指和无名指发力，使整个手腕更多地偏移向尺骨那一侧。如此训练，哪怕使用很轻的重量，我也能保证你的肱三头肌会有爆炸的感觉，更会全面强壮你的手臂后侧维度！图片来源于网络，版权归其所有，侵删！
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女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识。坚持每天锻练，才能增强手臂肌。
哑铃健身方法
①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
③前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
怎么把手臂肌肉练得结实粗壮？
只需要正常按照增肌的方法来做就好了。现在公认正确有效的增肌方式就是使用“渐进超负荷”训练。
训练时负重为肌肉承受极限的60％～80％，力竭为一组，休息两分钟左右进行下一组；每隔一段时间增加训练的强度，时间间隔起码一周以上；训练后保证充足的蛋白质和糖分补充；同一个部位的肌肉训练后尽量休息48个小时再进行下一次训练。
只要能做到以上的几点要求，增肌的效果肯定会有。想要手臂肌肉增长，那就做负重弯举练肱二头肌、做负重推举练肱三头肌，用握力器练小臂。
当然，增肌要求中的一点是肌肉锻炼后要给足够的时间肌肉进行恢复和增长，手臂休息期间建议做些其他训练，因为身体属于一个整体，如果只有手臂变粗，会让整个人外观看起来不协调，再加上其他部位不强，手臂肌肉的训练也会有所阻碍。
比如锻炼背阔肌后，肩部会变宽，能将整个人的身材撑起来，看起来更好看。而且背阔肌也能在做负重推举时辅助发力，让手臂肌肉受到更多的刺激，增强肌肉的增肌效果。还有胸肌、核心肌群甚至是心肺系统，这些部位的增强，不仅能让身材更加好看，还能提升手臂的增肌速度。
练手臂肌肉的动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于练手臂肌肉的动作图、练手臂肌肉的动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
