大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于上腹动作，上腹部动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
扶膝卷腹
直腿触足卷腹
侧身卷腹
超人式（飞燕式）
空中单车
V字支撑
团身
俄罗斯旋转（梅森扭转)
平板支撑(palnk)。
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短跑的上半身有什么练习动作？我们在观看田径世锦赛与奥运会的比赛中,能够看到世界短跑名将身体的躯干和上肢肌肉力量的强大。尤其是男短跑名将能够看到他们在起跑以后的加速跑过程中,逐渐加快步频与步幅肌肉快速的收缩能力和特殊的爆发力；过渡到途中跑显示出肌肉的平衡和协调能力；到最后的冲刺跑阶段又显示出肌肉承受无氧代谢能力,保持肌肉持续联贯收缩能力。
短跑项目全程技术动作有三个阶段：1.起跑以后加速跑阶段；2.途中跑跑阶段（最大步幅）；3.冲刺跑阶段（承受无氧代谢能力关键时刻）。短跑全程技术动作需要身体的肌肉力量训练,肌肉力量训练是有针对性地进行训练，例如短跑100米项目无氧代谢占98%以上,在短跑100米肌肉力量训练过程中,既有肌肉力量训练又要有无氧承受能力的体能训练。短跑项目是周期性运动：1.腿部的前摆技术；2.脚的着地技术；3,腿部的缓冲技术；4.腿部后蹬技术组成。在练习肌肉力量时要增加肌肉力量的平衡与协调能力,适合短跑周期性运动技术动作特点,也要适应短跑无氧代谢运动的生理特点。总之短跑项目肌肉训练要根据专项的需求,科学合理地安排训练手段和方法。
短跑运动员上半身（身体躯干）和上肢肌肉力量非常重要，肌肉的收缩是由人的神经系统支配,尤其是上肢的摆臂围绕着身体躯干协调精准的肌肉收缩,短跑的步频是由上肢通过躯干肌肉协调共鸣的传导到下肢,所以短跑的核心肌肉力量在人体的躯干,上肢摆臂要围绕着身体躯干使肌肉力量能够集中用力,上肢前摆时缩小肘关节半径增快摆速,向后摆时自然打开肘的半径,上肢发力是依靠大臂和躯干肌肉力量共同协调配合。
通过对短跑项目特色的分析,短跑运动员的上肢与躯干的肌肉训练,力量训练有杠铃的提拉,杠铃的抓举.挺举和杠铃卧推。哑铃摆臂,负重杠铃片做腹部背部肌肉力量。以上是短跑运动员肌肉力量训练。为了使短跑运动员承受无氧运动能力,还要有结合专项特点的体能训练,设计体能训练动作,例如：俯卧撑.持哑铃摆臂.双臂拉像皮条.垫上仰卧抬腿送髋动作（躯干核心力量）平板支撑.侧支撑.上肢躯干与下肢的肌肉力量平衡能力训练等......,循环练习结合专项制定时间,做四组以上循序渐进地增加组数。短跑运动员的上肢肌肉力量非常重要，通过人体的躯干带动下肢的步频,人身体的中枢神经系统率先传导给上肢肌肉力量收缩,所以短跑运动员的上半身,上肢与身体躯干的肌肉力量的训练十分重要，在训练过程中还要结合专项的特点,制定科学合理地计划和发展目标。
不是
腹部发力不是吸肚子。
所谓腹部发力是把腹部的肌肉绷紧,让它提供抗压强度。不论健身还是瑜伽,很多动作都要求腹部发力,腹部发力时吸肚子,这并不标准。
这个最好就是起肩卷腹不但可以充分的放松腰部还能重点练到上腹当然要让腹肌能够清晰的前提是体脂够低一般到了15%以下练腹肌才能看得到明显效果
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