大家好，今天来为大家分享练腹肌动作的一些知识点，和练腹肌动作图片的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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与其他部位相比，练腹肌在家完全可以达到目的，因为相比徒手腹部训练，一些器械类的腹部训练更多的是来帮助动作完成的更容易一些，而效果不会比徒手动作好多少（当然一些难度较高的动作除外）。这对于有着练腹肌需求的朋友来讲直是一件好事，因为把这些动作放在家里来做会显得简单方便得多。
在饮食上，还是那句话，保证营养均衡，饮食规律，适当地多摄入蛋白质类的食物，在种类上多选择一些，在量上少吃一口就可以，因为我们都是常人，没有必要对卡路里精打细算。
在腹肌动作上，不能太过于单一，需要多种动作对腹部进行全面多角度的刺激在下面的几个动作中，可以全面地刺激腹部肌肉，而且在家，在办公室都可以来训练，从而达到锻炼腹肌的目的。动作一：交替抬腿
动作过程中，双腿在与地面30度角左右上下摆动，上半身挺直，腹部收紧，尽量不要随动作晃动
动作二：V字支撑
如果双手不能撑起身体，那么，臀部坐在椅子上，双腿抬起，上半身后倾，使身体呈现V字。
动作三：空中自行车
可以正反两个方向来进行，动作过程中，适当卷曲腹部，有助于感受腹部的发力
动作四：V字支撑转体
比空中自行车多了上半身的转体动作来扩大训练范围
动作五：交替抬腿转体
相对于交替抬腿，多了上半身的动作，使得动作不稳定性增加，除了增加动作难度还扩大动作范围。
动作六：屈膝收腹
注意收腹过程中呼气，还原时吸气，可以把动作放慢，来感受腹部受到的极致挤压
动作七：屈膝收腹+摸脚
比起上一个动作，多一个双腿伸直去碰触脚的动作，来增加动作难度。
动作八：支撑摆腿
双腿并拢，向左向右摆动，上半身稍微后倾，收紧腹部，感受腹肌发力。
每个动作15-20次，每次做两组，每周做3-4次
注意事项：
首先必须说的是，想到快速拥有马甲线一定要先把体脂降下来（饮食控制+多有氧），之后再经过针对性的训练后，马甲线是说有就有的事。
在动作过程中，正确的呼吸与动作效果正相关，一般情况下，腹部训练都是在发力收缩腹部时呼气，还原时吸气
动作过程中要收紧核心，保持腰背挺直
对于腹部训练来讲，并不是时间越长，效果越好，每天15分钟足够了
如果一次不能抽出15分钟，可以把时间打散，一次做其中的两个或三个动作来做，分几次完成
步骤/方式1
第一个动作:跪推卷腹轮
步骤/方式2
第二个动作:仰卧抬腿
步骤/方式3
第三个动作:剪刀式仰卧起坐
对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。
1.分组做好。2.因为练腹肌是一种高强度的运动，如果一次性做太多次数或者太长时间，容易导致肌肉疲劳和受伤。分组做可以让肌肉有充分的休息时间，同时也可以更好地集中精力进行每组的训练，提高训练效果。3.另外，分组做还可以让你更好地掌握训练的进度和效果，逐步提高训练强度和次数，达到更好的锻炼效果。建议每组做10-15个动作，每组间休息30秒-1分钟，每次训练做3-4组即可。
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