大家好，今天给各位分享练力量的动作的一些知识，其中也会对练力量的运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
三大力量锻炼动作分别是:卧推、深蹲、硬拉。
来到健身房，不论增肌减脂或是塑型，而最后的归属地，绝对是自由力量区，而三大力量锻炼动作无疑是最实用有效的存在，基于此，现在给大家讲一讲三大力量锻炼动作的要领和训练方法。
1、卧推:进行增肌训练的人，无论新手还是老鸟，对卧推都应该不陌生。
无论是上斜、下斜卧推，宽距、窄距卧推。都对胸部肌肉还有手臂肌肉有很强的刺激。卧推参与的肌肉多，尤其对发展上身稳定和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
而在做卧推时，需要做好以下工作，两脚分开与髋同宽，踩实地面，腰背挺直，核心收紧，肩带下沉，肩胛骨收紧靠在凳上，注意手腕中立，肘关节不锁死，保持肩部稳定不耸肩。呼气推起至胸部正上方，吸气下放至胸部上方两到四指位置，呼气再推起，一个动作就完成了，而且根据想要锻炼位置可以调整身体角度和卧距，比如
上斜卧推刺激是：胸肌上缘
下斜卧推刺激是：胸肌下缘
平卧推刺激是：胸大肌
宽距卧推：胸肌外廓
窄距卧推：肱三头肌
2、深蹲深蹲作为练习腿部和臀部的利器，无论男女，练习的人都很多。
在做杠铃负重深蹲时：杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖完全弯曲（全蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
哑铃负重深蹲：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
而做深蹲需要注意的地方特别多，在下蹲过程中，膝盖方向必须朝向自己第二脚趾，而且膝盖不能打晃，而且必须保护好腰背不能参与过多，一定得是先屈髋再屈膝，核心全程绷紧，保持顺畅呼吸，而且在做之前必须充分热身，降低受伤风险。
但练习他的回报也是相当大的，因为深蹲练习臀腿较多，但全身几乎所有肌肉都有参与，消耗能量十分大，对增加身体血液循环和基础代谢帮助很大。
3、硬拉:硬拉是一个很难的动作，稍有不慎就有受伤的风险。要知道一点，硬拉不会做那就不如不做！否则伤腰。
硬拉的方法：1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或略比肩宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
硬拉动作本身没有风险，只是错误的操作方式给它加上了高风险！
其中硬拉中最常见的错误硬拉时腰背没有挺直，脊椎远离中立位，造成椎间盘压力过大，导致受伤！所以在做这个动作时千万不要操之过急，必须保证动作的绝对标准，甚至可以小重量或者徒手做，硬拉的受伤风险过高，做不好真的还不如不做。
标准的动作才能让人有最好的效果，所以，如果自己不知道动作要领，照猫画虎，没有效果是小，如果受伤是大，在健身房如果有不会的动作，请教教练，教练也会知无不言的。希望所有人都有一个健康的身体。
关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！在我的理解上，广义上一切能够维持动作时躯干稳定的肌群都可以认为是核心肌群；而狭义上核心肌群指的是腰腹周围的肌群。
正如前面所讲的，核心肌群最重要的作用是维持动作时身体的稳定，一方面对于力量传递有重要作用，另一方面在减少伤病方面意义非凡。尤其是深蹲、硬拉这一类大重量复合动作对于腰腹力量的要求很高，系统进行力量训练的朋友还是建议要针对性的专门进行核心训练。核心力量训练最有效的动作是各类平板动作，很多人低估了平板支撑对于核心力量训练的意义，平板支撑是典型的腰腹部力量的静力练习，肌肉进行的是长度不变但张力增加的训练，意义在于能够激活更多的运动单位参与到肌肉的活动当中。
主要训练动作如下：
1、平板支撑
2、侧平板
3、臀桥
4、V字两头起
5、动感单车
6、山羊挺
最后，很多朋友认为核心就是腹部，实际上腹部肌群仅是核心肌群的一个子集，仅仅对腹部进行训练对于增强核心力量是不够的。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼，我们下个问题见
体育生体内和力量是必须具备的，除了专项能力强，还要接受平时的有氧训练，比如跑步，跳绳等，更需要接受无氧训练，特别是撸铁，长长安排杠铃深蹲，杠铃卧推硬拉等等，有了平时有氧和无氧训练的成果才能让体育生有更好的体魄面对未来更高的挑战
1、飞身膝撞胸
双方均以右格斗式站立，蓝裤者向前跃步、跳起、飞身，以右膝猛力撞击红裤者胸部，在撞击的同时以左手搂抓红裤者头部，以防其逃脱，并以此增加撞膝的力量。
2、天王掷轮（转身鞭锤）
此招适用情况，是在一拳击空时，借冲力旋身以另一臂反扫敌人头、面部，属于舍身求功招数，接触点是拳背或前臂部位。在运用上，这种击法威力极大，并且常令对手在毫无防范的情况下中招，故击倒能力很高。
3、前腿正蹬击头
双方均以左格斗式站立，红裤者欲以右低位扫腿攻击蓝裤者前腿，蓝裤者快于红裤者以左前正蹬腿攻击其右面部，阻止红裤者的进攻。
4、双飞踢腿
其方法为跃身先前足先发出一腿，或虚或实，瞬间觑准敌方守势，即跃起挥另腿踢其头部。此式还可以蹬腿作前奏，引敌防卫前调，而乘机跃身发高腿踢之。
5、双肘下砸
此招是极危险肘招，能致人于死命，迎敌时以虚足乱敌意，跃高凌空举双肘，下砸其头顶或前额，借身体下坠之势，威力倍增，施发时须以身体下压增劲，动作先起而后落，一气呵成。
6、横撞膝击肋
双方均以左格斗式站立，红裤者以后手右直拳进攻蓝裤者上盘，蓝裤者左脚向前垫步，同时向左侧身躲闪，并以右手反搂红裤者头部的同时以右横撞膝击其胸肋部。
7、按头顶膝撞胸
双方均以左格斗式站立，红裤者欲以双手抱蓝裤者头部，蓝裤者抢先红裤者以双手从其内侧抱住红裤者头部并下按，随即以右顶膝连续撞击其胸部。
8、搂腿双击腿
双方均以左格斗式站立，红裤者以右边腿扫击蓝裤者左肋，蓝裤者立即以右臂由外向内搂抱其右小腿，同时左拧身以左膝由下向上顶击其右大腿并向上抬左肘，蓝裤者左膝不落地，随即以左砸肘由上向下砸击红裤者右大腿。
9、前腿正蹬击腹
蓝裤者以左格斗式站立，红裤者以右格斗式站立，蓝裤者以后手右直拳攻击红裤者上盘；红裤者立即以前腿正蹬腿截击蓝裤者腹部，并以右手推挡其头部，以攻代防。
10、箍颈膝撞腹
双方均以左格斗式站立，蓝裤者以后手右直拳进攻红裤者上盘，红裤者稍向前垫步，同时向左侧身闪躲，随即以双手从蓝裤者右侧箍紧其颈部并下按，同时提右膝猛力撞击蓝裤者胸腹部。
好了，关于练力量的动作和练力量的运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
