这篇文章给大家聊聊关于小燕飞动作图片，以及小燕飞动作图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
臀桥：两手放在身体两侧，抬起臀部，往脚尖方向，前推膝盖，注意确保脚掌稳定着地，不要出现脚后跟离地。调动上背部发力，在上推髋部的过程中，由臀肌主导，而不是后推身体。在动作开始前，维持骨盆向后内收、后腰紧贴地面，核心收紧，最大幅度的上推髋部，便能收获最理想的练臀效果。
小燕飞：俯卧、吸气、头、颈、胸及双腿同时太高，两臂向后伸，仅腰部贴紧地面，使身体呈反弓形，呼气，还原。
如上图所示，传统的飞燕动作要求整个后背向后弯曲，这样让腰椎反弓，很容易造成腰椎体之间过度挤压，肌肉筋膜组织出现炎症甚至损伤。
对腰部肌肉力量的训练，应该为别考虑，腰部肌肉主要分为两层（下图所示），浅层主要是竖脊肌，深层主要是棘间肌、横突间肌和横突棘肌。要想全面发展肌肉，预防腰背痛，这两层肌肉都需要练。
浅层肌肉训练：浅层肌肉训练的原则是幅度大，动作快，次数要相对低一些，这些训练侧重于提高腰部肌肉的力量，如果是康复训练，不适合做这些训练动作。
常见的训练：
1、硬拉：注意脊柱侧位置，保持背部平直，如果出现明显屈曲，就会增加受伤的风险。
2、罗马椅挺身：依然是要保持背部平直，避免腰椎过度弯曲，否则会增加受伤风险
深层肌肉：位于上下两节椎体之间，或者跨过几节椎体，主要功能是维持腰椎的位置，所以从康复训练的角度来讲，这些肌肉是主要需要练到的。这些肌肉的特点是肌纤维比较短、肌肉耐力比较好，不易疲劳，所以训练需要遵循多组数、长时间、小幅度、小负荷的原则。
常见的训练：
1、超人式：对侧手臂交替伸展开，注意保持腰椎的位置，此训练的重点是在四肢动态运动的过程中保持腰椎稳定、躯干稳定，建议20次每组，做4组。
2、猫狗式：注意呼气腰椎向上方拱起，吸气腰椎下沉，注意收缩腹部和腰部的肌肉，缓慢而有控制的完成动作，感受腰椎的屈伸运动，建议20次每组，做4组。
3、俯卧背起：注意抬起时收腹，避免腰椎过度向后弯曲，动作缓慢的抬起，感受椎体深层肌肉的收缩感，建议20次每组，做4组。
以上这三个训练都是安全有效的，只要能够按照要求完成，对腰部的康复效果非常好。
确实有一些腰椎间盘突出以及椎管狭窄的病人是绝对不适合做燕飞这个动作的，很有可能因为做这个动作导致神经卡压以及由其诱发的症状加重的可能。
以往确实很多医生针对腰痛的患者都建议做小燕飞。但是科学的讲，没有任何事情是放之四海而皆准的，做小燕飞这个动作确实帮助了很多人缓解了腰痛的症状，但是也有一部分人因为做强行做小燕飞这个动作导致症状加重。
为什么医生建议做小燕飞？我想肯定有些人会问，既然您说这个动作有可能导致患者症状的加重，那么为什么很多医生还是建议患者做小燕飞呢？
其实医生的本意是好的，因为做小燕飞这个动作可以非常好的训练我们脊柱周边的肌肉尤其是多裂肌的训练。通过训练脊柱周边的肌肉，可以使我们的椎体变得更加的稳定，这样从而就会帮助我们减轻腰痛的症状，或者说是缓解腰痛的症状，进而可以减少腰痛发作的频率。
临床上确实有一些患者，因为做小燕飞导致症状的加重，或者说一做小燕飞就疼痛，而不敢进行腰椎的锻炼。接下来给大家讲一讲什么样的情况是不适合做小燕飞这个动作的。
哪儿些患者不适合做小燕飞？第一，急性期的患者不适合做燕飞。任何急性期的患者，由于脊柱周边的肌肉和椎间盘都会存在明显的无菌性炎症，那么此时做小燕飞很有可能会刺激到有炎症的部位，导致疼痛加重。
第二，脊柱滑脱的患者不建议做小燕飞。存在脊柱滑脱的患者，本身由于其脊柱的不稳定，椎体与椎体之间已经发生了滑动，那么此时再进行过度的挤压训练，很有可能导致滑脱的加重。大家看下图就会明白，为什么脊柱滑脱的患者是不适合做燕飞的。椎体与椎体之间已经发生了滑动，那么在做不正确的动作，可能会导致滑坡的加重。
第三，椎管狭窄的患者不适合做燕飞。椎管狭窄的病人，大家从字面上就可以了解到患者椎管已经发生了狭窄。那么此时在做燕飞这样的动作的时候，脊柱是过度向后伸展的，而且我们的头向上抬，脚向上抬，腰椎的压力是比较大的，这样会使本身就已经狭窄的椎管变得更加狭窄，所以说会诱发腰椎管狭窄病人的症状加重。
第四，腰椎间盘脱出的患者不建议做燕飞。腰椎间盘脱出是比较严重的一种腰间盘突出的情况。其实就是腰椎间盘突破了保护它的纤维环掉入到了椎管内。此时不建议做燕飞和腰椎管狭窄患者，不建议做燕飞的道理是一样的。
第五，骨盆前倾的患者不建议做燕飞。大家看到下图就会理解骨盆前倾是一个什么样的状态。
拥有这样身材的女性朋友都会有一个共同的特点，那就是拥有一个漂亮的翘臀。但是骨盆前倾相当于是我们脊柱的曲度明显的变大。
如果骨盆前倾的患者产生了腰痛，做燕飞康复的话，整个椎体是像背侧伸展，那么这种动作会加大骨盆前倾，对患者不利。
第六，腰椎骨折和腰椎肿瘤的患者就更不要提了。腰椎骨折的患者如果是压缩骨折小于1/3,这样的患者再休养两周以后，第3周开始可以适当的做燕飞这样的动作，作为腰椎骨折的一种康复手段。但是如果腰椎压缩程度比较大，是绝对不建议做燕飞这样的动作。腰椎肿瘤的患者就绝对不建议做这样的动作，很有可能因为燕飞这样的动作对存在肿瘤的椎体造成压力，导致压缩骨折以及神经的损害。
腰痛应该做什么样的康复动作呢？应该注意什么呢？第一，燕飞可以做，但是可以换个方式做。我们完全可以在做燕飞的时候，腹部垫一个枕头，这样可以使我们的腰椎在做燕飞之前腰椎曲度没有那么大的改变，这样当我们做燕飞这个动作的时候，是完全起到锻炼了相应的肌肉，而不会对脊柱造成比较大的负担。但是仍然不建议有腰椎管狭窄，这样的患者去做。
第二，麦肯基康复。麦肯基康复是对于腰椎缓解非常好的一种锻炼方式，而且急性期的患者也完全可以做。那肯定康复的动作都不是特别的复杂，而且有一些步骤患者可以按照自己适应的情况，去选择适合自己做的动作。大家可以在头条上搜索麦肯基康复，有很多非常专业的医生及康复师在介绍如何系统科学的做麦肯基康复。
第三，可以采取其他的一些比较好的康复锻炼方式。其实选择腰痛康复的方式，到底有效没效很简单，就是会不会诱发你疼痛症状的加重。大家只要上网查询有n多种治疗腰痛方式的康复办法，但是不一定是适合所有的人的。您可以尝试某一种康复的方式，如果做完之后你会觉得舒服，而且疼痛有缓解，这样就是对的康复方式，而如果稍微一坐，您的腰痛就加重了，那么这就是不适合你的康复方式，请您一定放弃这种方式。
第四，注意事项。请有腰痛的患者在生活当中，不要长时间的开车，开车的时候尽量要在座椅前方放置一个好点的腰垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，减轻间盘承受的压力。也请不要背单肩包，一定要背双肩包，这样才能使我们脊柱的受力是均衡的。有腰痛的患者一定要注意您的运动方式，比如打高尔夫球，这样需要对腰椎极度扭转的动作是不建议做的。还有一些生活当中需要注意的小事项，下图都有非常好的介绍，大家可以仔细看一看。
以上就是对您问答的解答，肯定还有考虑不周全的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，或者能从我的问答当中有所收获，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！5秒。小燕飞空中停留的时间是3秒至5秒左右。小燕飞方式是缓慢抬高双臂，摸似小燕子飞的动作，以腰部为轴轻轻向前，此动作维持3秒到5秒。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的小燕飞动作图片和小燕飞动作图解问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
