大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于脊椎拉伸动作，脊椎拉伸运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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孩子的身高70%来源于父母的遗传，而剩下的30%是可以通过后天努力来改变的。
先天身高的计算方式：
男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2
女孩=（父亲身高+母亲身高-13）/2
后天的影响因素包括：饮食、睡眠、运动、营养四个方面，今天我们就来说说运动。
今天就来给大家讲几个通过运动增高的方法。
动作一：拉伸大腿前侧；脚尖努力贴近大腿感受到大腿前侧的拉伸感
动作二：拉伸腰腹；这个动作能够拉伸脊柱噢但是注意适度不要拉伤
动作三：青蛙躺着
上身努力向后躺感受到大腿前侧和内侧的拉伸感
动作四：弯曲压腿
能够拉伸腹部腿部颌大腿后侧拉伸效果超好
动作五：弓步压腿
保持身体平衡前腿呈90度弯曲拉伸大腿内侧
动作六：腿部拉伸
可以躺在床上向前够脚尖也可以站着向下够脚尖拉伸腿部后侧
动作七：贴墙拉伸
头向上胳膊向上上半身努力贴墙能感受到腹部的拉伸感
增高是一个需要坚持的长期的过程每天抽出十至十五分钟努力坚持下去适当配合有氧运动和健康饮食千万不要减肥不要节食要及时补充蛋白质和维生素。
二十分钟左右
拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是最好还是在运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟,如此一来,会使锻炼效果更好。
拉伸脊柱可以变高一点但是并不推荐。家长应该趁孩子在发育期，加强孩子的户外弹跳运动，这样孩子的身高就会迅速的发育。靠后天的拉伸脊柱变高会有一定的危险性。
1、引体向上
引体向上属于一项垂吊练习，正确地做引体向上有助于锻炼背部，拉伸脊柱，帮助脊柱尽可能伸展，在一定程度上起到促进脊柱骨增长、长个子的作用。
2、腰背拉伸
腰背拉伸一般适合在睡觉前做，比如将两只脚并立在一起，两条腿往前伸，上半身尽可能弯下去，同时注意将两臂前伸，最好能触碰到脚，长期坚持，有助于改善腰、背、手臂的肌肉、韧带弹性和韧性，刺激骨骼生长。
3、弓步拉伸
弓步拉伸主要锻炼的是腰、背、腿部，呈90度的弓步状拉伸可以拉伸骨骼，使身体得到更好地舒展，帮助长高。
拉伸长高一般只适合于骨骼线尚未闭合的青少年进行，拉伸过程中要注意避免损伤。
关于脊椎拉伸动作，脊椎拉伸运动的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
