老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于练腰腹力量的动作和练腰腹力量的动作简图的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享练腰腹力量的动作以及练腰腹力量的动作简图的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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腰腹力量属于核心力量，不仅仅是起稳定的作用，还起到传递力量的作用，可以说是纽带。我比较喜欢打羽毛球，所以也经常看一些专项力量的训练方法，其中腰腹力量的训练就特别的重要，基本上做所有的动作都需要用到腰腹力量，下面我就只从羽毛球的训练说一下，算是抛砖引玉吧，有不当的地方，也欢迎大家帮忙指出来。
一、腰腹力量在运动中可以稳定身体的重心。
我经常在网上看一些关于核心力量训练方法的视频，而其中关于腰腹力量训练视频看的最多，很多的运动都需要腰腹力量提供帮助，而身体在运动中的稳定性在很大程度上就是依靠腰腹力量，如单脚站立，有时候为了增加难度在瑜伽球上站立，在锻炼小肌肉群的同时，更重要的就是锻炼身体的稳定性，而腰腹力量就是核心。
二、腰腹力量在完成空中动作时可以延长滞空的时间。
只要是喜欢运动的人，都知道一个道理，就是在需要跳跃的运动项目中，滞空时间的长短与腰腹力量有着紧密的联系，如在篮球场上，急停跳投、抢篮板球、空中做假动作等等，而羽毛球中的跳杀这些都需要腰腹力量的帮助，腰腹力量越好，滞空时间越长，完成动作就越从容、充分。
三、腰腹力量可以增加杀球的力量。
羽毛球运动对核心肌群的要求很高。在羽毛球的运动过程中，躯干的主要作用是作为一个固定的支点所存在，以支持羽毛球击球发力以及步伐移动的动力链。作为一个支点，最主要的就是稳定性，核心肌群的爆发力可以在力量传递的过程中有效的提高你的击球效率、出手速度等，但是在没有核心稳定性的近端肌肉作为固定，你的力量可能在向远端的发力过程中就被消耗了一半。而腰腹力量就是其中很重要的一个环节其他的环节如肩袖肌群的稳定性、手腕的出手速度，这三个最重要，其他还有腿部的蹬，躯干的转，大臂的摆动，都可以在击球时力量传递的过程中起到作用。
以上仅是个人观点，仅供参考。
在冷兵器时代，孔武有力的腰部是男人驰骋疆场的关键。
正所谓“腰马合一””戎马一生“”马革裹尸“，无不说明骑马打仗时腰部的重要性：
双腿夹紧马背，上半身在空中腾挪运转，你的腰必须得够强，这样操练起十八般武艺来，才不会输了气势风采。
而这一切都仰仗了腰部力量的提升，作为身体力量传导的中枢，强悍有力的腰部能够让我们的体态更加稳定，在运动时身体更加安全。
然而现代人的腰部，真的非常脆弱，久坐不动、葛优瘫、二郎腿、沙发躺……
看似舒适的体态背后，隐藏着对身体的伤害，也对腰部稳定造成了威胁，同时，骨盆位置的偏移，给人们带来的体态问题更加普遍。想要重新唤醒坚挺的腰部，我们需要运动起来。
强化腰部力量，练好三部分肌肉尤为重要。
一、首先是我们的下背部肌肉。很多训练多年的朋友也不重视下背，因为肌肉分布相对单一、见效难，同时训练动作难度大，如硬拉、山羊挺身等都需要协调动作节奏，避免腰部拉伤。
然而放弃训练只能让下背变得更弱，通过系统训练强化下背，可以保护脊柱稳定，更好维持站姿，还可以起到预防腰肌劳损的功效，运动起来更安全。
可以说，普通人能够有意识地训练下背，对于腰部力量增强很有用。
如何训练呢？和大家分享三个加强下背力量的动作，坚持训练提升背部力量。
1.山羊挺身
训练下背部的黄金动作，觉得难度不够可以再加个弹力带，注意髋部不动，仅靠下背力量向上挺起，快起慢落。
2.俯卧两头起
腹部贴近地面，双臂、双脚向上扬起，重点收缩下背部，对于徒手训练者来说，是很棒的强化下背力量的动作。
3.早安式躬身
可以使用负重训练，可以配合弹力带或徒手训练，重点是不要弓背塌腰。
二、其次是我们的腰腹部肌肉。腹部是脂肪囤积的重灾区，也是腰部无力的重要原因。很多新手训练时难以收紧核心，腰腹力量不足是首先要克服的。
如何强化腰腹肌肉力量？下面和大家分享几个动作，随时开练，让腰腹更有力量。
1.俯身爬行
双手撑地，两只脚交替向两侧抬起，这个动作能够充分调动核心稳定肌肉参与，榨干腹部力量。
2.仰卧举腿
双脚并拢，通过卷腹让脚抬起后上提，感觉腹部肌肉收紧，着重刺激下腹部。
3.交替平板支撑
和平板支撑动作类似，但双手交替抬起，拍对侧肩膀，提升腰腹稳定性。
4.仰卧单侧提腿
双手撑地，单侧腿离地后向上抬起，努力保持身体在同一直线上，腹部保持收紧。
三、最后是我们的臀部肌肉。现在普遍流行的观点，是呼吁女生为了美观而练臀，然而从功能性的角度来看，男生强化臀部肌肉太重要了！
臀部不仅是核心肌群的组成部分，也是构建后链肌群力量的重要一环。只顾得练股四头肌、腹肌的男孩们，应该把注意力往臀部上放一放了。
在动作选择上有两个建议：
第一类是臀腿复合训练，在练腿日穿插练臀，比较好的动作如硬拉、深蹲、弓箭步蹲。
1.硬拉
是最好的后链肌群训练动作，对于力量提升、体态改善和增肌都有不错的效果。
2.深蹲
下肢训练必做动作，增强臀腿力量，男生练完酸爽，女生直呼amazing。
3.弓箭步蹲
男女生练腿又练臀的好动作，可以负重也可徒手训练，刺激感甚至比深蹲还要强！
第二类是臀部孤立训练，用于强化容易忽视的稳定肌群：臀中肌、臀小肌，着重强化臀部上端的训练。
1、提腿后蹬
俯身撑地后，单侧腿向上蹬起，收缩臀部肌肉。这个动作虽然不能负重，但对于臀部的刺激感很强，坚持训练效果不错。
2.蚌式开合
新手练臀的进阶动作，也是激活髋外展肌群的好动作，常练能够强化臀部发力感。
总而言之，腰部力量的提升需要循序渐进，切不可贸然使用大重量，这会给腰椎带来更大的压力。建议从简单的动作做起，不用纠结于多重，而是力求动作标准、身体不受伤。
无论男生还是女孩，健康的腰部都能让你如虎添翼，所以，练起来吧！
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单杠卷腹又叫做悬垂举腿，是训练腹部核心肌群力量及形体的绝佳动作！
虽然动作看似简单，但为了更好的刺激腹肌，需要注意以下技巧:
1.握紧单杠，沉肩姿态
悬垂举腿全程都是在双手悬吊的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。
2.腹部收紧，全程不放松
这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练刺激的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。
3.循序渐进，避免惯性
很多人训练悬垂举腿时，直接靠摆荡完成。这是最该避免的，训练低效且不健康。慢速抬起下放，刺激才到位。刚开始屈腿练习，后期随能力提高再直腿练习。
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你好希望我的回答可以给你帮助
仰卧起坐会导致晕厥瘫痪？你的姿势正确吗？怎样用腹部发力呢？仰卧起坐总是用脖子的力量
首先，仰卧起坐双手拽头，头部发力是错误的！一定要停止
抬头用力一般是为了更加省力
但这样会影响你颈部的生理曲线，双手轻轻扶住耳朵即可
接下来我们还要了解一些关于仰卧起坐的要点
仰卧起坐的背不是直着的！因为直背是无法练到腹肌的！腹部发力的作用是让我们的身体呈C字型卷曲，而不是让上半身直直的被拽起来
更重要的是，在直背过程中，带身体起的主要是屈髋肌群、股直肌和背部肌群，这就会导致你腰疼、背疼、甚至直接伤害腰背……
长此以往，还会增加骨盆前倾和腰椎间盘突出的风险！
仰卧起坐是屈腿还是直腿？屈腿的仰卧起坐，对于腹直肌和下腹肌的训练效果更好！
问题是如何用腹部发力呢？
我们可以先仰卧在垫子上，双腿伸直，身体放松
接下来尝试腹部用力，你会感觉到你的背部向下牢牢的贴近地面，可以将双手放在腹部上，腹部发力时是硬硬的
如果感觉变化不太明显，那就再次腹部用力双腿向上抬起90度
双腿有力向上延伸，同时腹部用力让背部向下压地
可以看到下面的错误示范：
塌腰，骨盆前倾双腿无力伸不直再看看下面的正确示范：
背部贴地双腿向上发力这时候就可以很清楚的看到腹部发力的状态了，每天练习3-5组，双腿依次来到90度、60度、30度，每个角度保持3-5个呼吸。刚开始练习时可以减小难度，主要主要是为了锻炼腹部噢！
其实现在有很多说法：仰卧起坐致瘫痪等
台湾一男子在做了几个仰卧起坐后，导致了晕厥和瘫痪，还登上了各种新闻。这就是错误的练习导致的
我们在练习时一定要好好参照标准动作在进行训练，千万不要让自己的身体受伤噢！
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