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卧推自重1.5倍是合格力量等级，理论上来讲如果能够推起自身1倍体重，这个人可以算是有劲的了。一般坚持努力锻炼了几年的业余猛人可以推到1.3到1.5倍体重。能够推到2倍体重的人基本都是参加职业负重比赛的人了。
深蹲的话普通人基本上是卧推多少深蹲就多少。对练习时间长一些的人来说深蹲能达到卧推的1-2倍。对于职业的来说那就更厉害了。
应该是真的！说做假的都是故意抹黑，不论如何，女排世界杯冠军金牌业已领到，女排敢打敢拼能吃苦是不容质疑的，为祖国争光为国庆添彩是铁定的事实。今早看到有男运动员质疑她的推力，感觉可笑，你能不能实际点，拿一个铜牌回来也行。
增肌锻炼一般一次做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。动作间隔1-3分钟，组间间隔30-90秒。
锻炼胸肌最基本的器械是杠铃和哑铃，最基本的动作是卧推，固定器械，比如蝴蝶机、卧推器、史密斯架等对胸肌锻炼效果也很好，但是不同健身房的固定器械不同，不同品牌在产品设计细节上也略有差异，要适应不同器械也需要一定时间。
不同的动作虽然都能锻炼到胸肌，但我个人认为杠铃和哑铃卧推效果最好，夹胸、飞鸟等动作更适合锻炼锻炼胸肌外沿和中缝。卧推效果虽然更好，但也不能只做卧推，相同的重量和动作锻炼一段时间之后，最好更换动作，比如做杠铃平板、上斜和下斜卧推三四个月甚至更久之后，要改用哑铃卧推，杠铃和哑铃卧推一阶段之后，要做蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、哑铃飞鸟、龙门架飞鸟。杠铃和哑铃卧推，再加入几个器械夹胸或者飞鸟的动作。或者增加重量，增加组数和次数。让胸肌不断接受新的刺激。
增肌锻炼时选择合适的重量也非常重要，一般来说一组最多能做多少次就选择多大重量，通常用RM重量表示，但在实际锻炼中选择的重量都会略低一点，毕竟大多数人都不是职业选手，达不到那么高的锻炼强度，在安全性上也得不到充分保障。大多数人往往会适当降低一点重量进行锻炼。比如我在做杠铃卧推时最大重量能用80公斤做4组，每组12次，但平时锻炼时很少达到这个重量，一般会选择75或70公斤杠铃，只有在有保护的情况下才会用80公斤的重量。
增加重量时，可以降低组数和次数，最好在有保护的情况下增加重量。也可以用半程加全程算作一个完整动作的方式做锻炼，这种方法需要降低重量，是以退为进的好方法。比如先做半程，再做全程算作一个完整动作，或者做三分之一、三分之二和全程算作一个动作，或者四分之一、四分之二、四分之三和全程算作一个动作。我个人更喜欢这种锻炼方法，小重量、高强度，非常刺激。我前一阵发过一个卧推的视频，用的就是这种方法，有兴趣的可以看一下。
在不增加重量的情况下，增加组数和次数也可以。
如果有一定锻炼经验，还可以用10*10的锻炼方法，比如卧推时做杠铃平板卧推10组，每组10次，刚开始锻炼时组间休息时间可以稍短，以后逐步延长，最长90秒；第二个和第三个动作可以任选两个胸肌锻炼动作，第二个动作也是做10组，每组10次，第三个动作组数可以适当减少，做5组左右就可以，重量可以选择1RM重量的60%左右的重量。10*10可以两个部位交替锻炼，比如胸和背、腿和腹、手臂和肩等，这种方法一般选择复合动作，深蹲、卧推、引体向上等。有兴趣的读者可以搜索10*10锻炼法。也可以做9*9、8*8。
在做超级组、力竭组等锻炼时，组数、次数和重量要根据自己的能力选择，不要逞强。
胸肌是大肌群，每周锻炼1或2次即可。
增肌锻炼，并不是动作、组数和次数越高越好，锻炼过多会导致增肌进入平台期，甚至退步。
除了锻炼，饮食和睡眠也至关重要，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右碳水，超过40岁，蛋白质量则需要有所增加，1.5-2.5克比较适合，碳水量不变。每公斤体重不能超过3克蛋白质，否则容易增加肾脏负担。睡眠上要早睡早起，晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠20%以上。
恭喜，你已经化神了！
一般成年男性重量在130斤至160斤，咱们取下限的2.5倍重量也有300多斤。要知道69公斤级挺举世界纪录也就400斤(当然举重还需要腿部力量，而卧推不需要)，如果你能轻松搞定这个重量，你肯定可以进国家举重队了。
咱们别按体重计算了，我说说我对卧推的一个划分标准，仅供参考。
第一阶段就是空杆卧推。这一步主要是给小白体验杠铃的运动轨迹和受力位置。如果上来就加杠铃片，一是不清楚自身能力范围，二是举起过程中杠铃会晃，导致危险的发生。
第二个阶段每边加5公斤。这一步也是为了让你更好的适应杠铃的运动和你发力的位置。
第三个阶段每边10公斤。这个阶段已经足够一般人的锻炼需要了。当你卧推时会感到胸肌受到了刺激，长此以往已经可以达到健身效果了。
第四个阶段每边20公斤。到这一步你基本已经是健身的老手了。据统计，中国男性一般卧推在45公斤左右，如果你能达到这一阶段，证明你已经超过中国大多数男性了。
第五个阶段每边30公斤。这个阶段杠铃片加空杆的重量已经到130—140斤了，基本是一个成年人的重量，如果你用这个重量训练，证明你胸肌已经很发达了，别人一眼就能看出你是健身的。
第六个阶段每边40公斤。如果你能用这个重量在健身房训练，我保证你是这个健身房的焦点！这已经超出普通人的承受范围了，让普通人举一下可能都不行。
第七个阶段每边50公斤。如果能举起这个重量，别说普通人会仰视你，就连专业人士也很少有能用这个重量训练的。
再往上的咱们就不说了，已经超出一般人的认知了。如果你是成年人，要知道你提的那个重量有多让人惊讶了吧！
如果还有其他健身问题可以关注我的视频，我会在视频中回答网友的健身问题！
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