这篇文章给大家聊聊关于直腿动作，以及如何直腿动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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练习瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也会匀称有致。
很多人的腿型都是有X型，O型，xO型腿，
瑜伽对于重塑腿型有着比较好的效果，瑜伽的练习要遵守正位的理念，通过正确的发力，重新建立不对称肌肉力量，改变韧带的柔韧性，达到调整骨骼到正确的位置上。
O型腿瑜伽的解决方法
低弓步式
1.右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；
2.双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
3.深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边做。
坐立侧扭转式
1.坐在地板上，两腿伸直；
2.弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指朝向外，支撑身体；
3.弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直；
4.扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐；
5.五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边做。
束角式
1.坐在地板上腿伸直；
2.弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；
3.握住你的小腿，吸气，挺胸；
4.呼气，背部保持水平，身体向前伸展，双手触地。
日常注意
1.尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲；
2.日常站立时，不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右；
3.尽量少穿高跟鞋；
3.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
我之前碰到一个女同事，研究生还没毕业，在实习。第一次看她走路就发现不对劲，仔细看真的是一只腿好像短一些一样。问了才知道是练瑜伽练的。
腿不直分很多种，有的是外八字，有的是内八字，还有上面说的长短腿，时间长了也会变形。
如何矫正？首先要看你的腿为什么不直，是天生的从小就这样还是后天形成的，或者是运动不当？
如果不是很小就形成都不是大问题，通过几个月到半年都可以矫正过来。
通常腿不直的原因很少直接是因为内外力直接作用在腿上形成的，腿的形状和状况，跟腰椎脊椎很很大的关联。很多人腿疼，都是腰椎除了问题。像我上面提到的那个女孩，就是因为练瑜伽长时间只练一边，结果盆骨变形了，引起了一只腿长一只腿短。
只要不是先天的，大部分都可以通过矫正脊椎、腰椎和盆骨让腿恢复正常的笔直。
最好不要贸然去外面的按摩店做正骨，他们的资质很难保证，技术也不可靠，如果矫枉过正还会引发新的问题，甚至对脊椎造成伤害。非得做正骨的话可以选择品牌信得过，质量有保证，最好是有投保的矫正产品，这样是对自己身体的负责。
之所以推荐矫正产品，是因为这种办法比较缓和，不像正骨那么剧烈，一点点矫正风险小，让身体有个适应的过程。
但不管是正骨还是用矫正器都不是从根本上解决问题，就像看病直接针对症状，而没有找到病根，从病源下手。
腿不直除了没有发育好，大多就是脊柱或者身体器官出了问题，或者运动不当造成的，是哪种原因，需要你自己去找，或者去医院做检查。
所以，选择一种健康的运动方式，保持下去作为自己的一种生活习惯至关重要。很多人可能觉得年轻人打太极很奇怪，但我认为这是保持健康和美好身姿最好的方法。很多身体身形甚至皮肤不好的女孩子，通过打太极拳一段时间之后驼背也好了，腰也不疼了，腿也变得又长又直。连老人一些不良姿势都可以得到矫正。
因为太极拳是矫正人体筋骨和器官最好的运动，流传了几千年，是我们祖先留下的宝贝。普通的运动年轻人偶尔做做还可以，做的太多一般都会对身体造成伤害，因为都是对身体某个部位的局部运动，很容易造成运动过量。
而太极是全身心的运动，能够调动身体所有的器官和全身的血脉，自然就不会存在失衡问题。器官中的邪气和毒素被排出，筋骨恢复平衡，身姿当然就会变得很和谐很美观。
祝好！
您好，这里是KI健身，针对您“直腿硬拉到底应该怎么做？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
直腿硬拉主要训练的是臀大肌、腘绳肌和竖脊肌，根据细节的变化，会有侧重。
再有就是杠铃、哑铃、史密斯架等器械的变化。
咱们就以杠铃直腿硬拉为例，了解一下这个动作
动作要领：双脚分开与髋同宽，或者是略宽，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同的方向，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，双手抓握住杠铃，握距与肩同宽，吸气，在腰背保持挺直的前提下，向前俯身，杠铃沿着大腿前侧缓缓的下放，腘绳肌和臀大肌要有离心控制，下放到腘绳肌有明显的拉伸感，膝关节可以微屈，然后呼气，腘绳肌发力，带动躯干将杠铃沿着大腿前侧还原到初始位置，同时，臀大肌要有向前顶的感觉，关节不要锁死，腘绳肌收缩。
看一眼肌肉图：
这种嫩就是比较常见的直腿硬拉，当然你可以通过目标肌肉的发力顺序，进行侧重性的训练，如果你的重点是放在臀大肌上，那就找到臀大肌的发力点，并且用臀大肌率先发力
看图吧：
看见向前顶屁股没？啥？不够骚气？那换一个
这个够了吧？我就知道你们是这种人。
如果你想要更多的刺激到臀大肌。在做动作的时候，屈膝角度微微大一丢丢，然后用臀大肌向前顶，最后臀大肌主动收缩。
肌肉图是这样滴：
有木有不一样？
做动作的时候要注意，腰背保持挺直，向下的时候，找到目标肌肉的拉伸感就可以了，不要过度的向下。
最后说明一下，传统的直腿硬拉能够训练到臀大肌和腘绳肌，记住身体的发力模式是向前向上。
如果你能够掌握的话，按照自己的方法来就可以，如果想要侧重训练的话，可以尝试上面介绍的方法。
以上就是KI健身关于您“直腿硬拉到底应该怎么做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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